Coupe de Grace- Журнал, 27 апр 16

Олег, а что, меньше 15%, а кубиков нет? 

У мужчин они при < 10% появляются. Поэтому и планка в 75 кг. 

А, я с тетками перепутала. 

Я так и понял)) 

Жира можно 1 грамм на 1кг веса - будет 75-80гр. Остальное добивать углями и белками. для массонабора важны угли. Я, конечно, говорю тебе со стороны девушки, может у мужиков чуть по другому. но моё мнение - жиров много не обязательно ;) 

Можно набирать и без жира в рационе (только с незаменимыми жирными кислотами), но только вот свой тестостерон может упасть сильно. Качки (которые так и жрут почти без жира один рис да курогрудки с брокколи и протеин изолят)с этим легко справляются с помощью экзогенного введения тестостерона, но у тебя ведь не тот случай. 

Зачем есть так много белка? Белок прекрасно перерабатывается в глюкозу посредством глюконеогенеза, так не проще ли есть вкусненькие углеводы, чем пихаться белком? Только если вкусовые предпочтения. Но я все равно не понимать... 

Chelpav, не знаю уж что там те кОчки едят или не едят, но в межсезоне на них смотреть страшно. В большинстве своем разжиревшие огромные боровы. 

Глюконеогенез, он же неоглюкогенез, слишком энергетически затратный для организма. И он подключается только при недостатке углеводов. Но тут, понимаешь, лучше недобдеть чем перебдеть. Есть такая штука, партицирование, организм сам выберет что куда и сколько ему тратить, главное дать ему достаточно, чтобы было что тратить. Так что белка много не бывает. А жир депонируется почти на 100%. Так что калорий от него полезных, которые на дело пойдут, как от козла молока. А что касается углеводов - это энергия. А нахуя мне рабочие на стройке, если кирпичей нет? Вот отсюда и такие количества. Немного сумбурно, но думаю понятно) 

Но я думаю взрослому мужчине 200 гр углеводов явно мало. У вас сейчас 2,5 гр/кг, это ничтожно мало. На "наборе" будет 4 гр/кг. А это нижняя граница нормы для поддержки. Зачем вам так много кирпичей, вы такие огромные разрушения доставляете дому? Вы же знакомы с трудами Лайла. Жир депонируется только при профиците калорий. Вы можете съедать и 200 гр жира, но если будет дефицит при этом, он весь окислится. Вы хотите дать организму минимум углей, еще меньше жира и огромное количество белка. Вот белок и угли и будут окисляться для получения энергии, а весь съеденный жир пойдет в запасы, если это будет профицит. За счет чего будет прирост опять же решает организм и это закладывается генетически. Кто-то больше набирает мяса, кто-то жира. Мне кажется вам стоит пересмотреть подход к набору и такому чудовищному потреблению белка. 

Мне кажется для набора нужно создать соответствующий гормональный фон в том числе, чтобы организму было комфортно и он мог получать все необходимые вещества в достаточном количестве. А если вы организм вгоните в панику, углей мало, жиров мало, зачем он вам будет мясо строить? Итак энергии по прямому назначению не хватает, приходится конвертировать ее из неуглеводных соединений, куда уж еще что-то энергозатратное строить. 

Куппи, чтобы набрать сухую массу, то жиры жрут! Даже на сушке компенсируют недостаток углеводов - жирами вписываясь в калорийность. Даже перед соревнованиями. Никогда жиры не исключают полностью. А уж на масснаборе тем более не ограничивают. И это я про мужиков сейчас. А чтобы не набрать жира, то просто не едят как раз сладости, фаст-фуд и прочее говнище.  

__So__, разумно. И да, не спорю, углеводов мало. Но на дефиците именно так, для меня, оптимально. Белок не даёт мышцам загнуться, теряю меньше их. И да, согласен, на наборе надо больше углей. А белка никак не меньше 2,5 г/кг. Повторюсь, лучше перебдеть чем недобдеть. Я уже был в наборе. Всё было супер, только еды многовато по первости. 200 гр овсянки в сухом виде на завтрак - полкастрюли:D) . Только не был настолько сухим (а буду ещё суше) как сейчас. Рик, жиров не боюсь, но с ними нужно держать ухо в остро) Больше 100г/кг уже чревато на наборе. И всякое гавнище я не жру) 

Можно еще ВСАА добавить - тоже помогает не спалить мышцы 

Набор жира за время массонабора не зависит от того, будешь ли ты питаться чисто или нет, если слишком большой профицит, жир по любому будет откладываться. Я на массонаборе ела исключительно типа массонаборную еду: крупы, мясо, фрукты, хлеб, в общем всё что советуют гуры массонабора. И что в итоге, жир я всё равно набрала, так как профицит был слишком большой. Калорийность даже доходила до 3000 калорий. Так что тут нужно самому экспериментировать с питанием на время массонабора и найти тут золотую середину, при которой вес будет идти вверх (рекомендуют не больше 1кг в неделю) и при этом смотреть на объёмы и жировую прослойку в области живота. Так это был мой первый опыт массонабора, толком ничего не знала, велась на все эти псевдо статьи о наборе в интернете, которые советуют есть во время массонабора очень много. Думаю что если сново решусь на массонабор, то буду подходит к этому делу более тщательно. 

sharipova.nigina если мы говорим о качественной массе, то очень даже зависит от того, чистое питание или нет. Жиры из льняного масла и жиры из хот-дога существенно отличаются и влияют на качество тела. Набор массы также зависит от того, чтобы поступающие в организм белки были разными в каждый прием пищи - т.е. творог, яйца, мясо, рыба. Далее, советы как набрать массу тетке и советы как набрать массу мужику - тоже различаются.  

Рика как раз таки советы, по которым я пыталась набрать массу, были ориентированы на мужиков. Возможно мужчины не так быстро буду запасать жир как женщины, но если профицит слишком большой даже за счёт белка и углеводов, жир будет откладываться. 

Бца пью. Про чистоту и разнообразие знаю. Калории считаю, сильного и неконтролируемого профицита не будет. 

Жир будет откладываться при любом раскладе. 

И сейчас пизжю немного в дневнике)) жир пью в капсулах - не записываю и балую себя куриной кожей по утрам)) кожанное утро)) Рика! Молчать!)))