|
Один месяц интенсива
Итак, для тех, кто прочитал мое предыдущее сообщение: я пожалуй буду первой и расскажу, что же я хочу за этот месяц сделать.
Месяц, начиная с 15 мая и до 15 июня.
- строго придерживаться РСК (+- 100 ккал) на ПП на протяжении всего месяца, кроме, возможно, двух дней (ДР друга и мой - в эти дни так же буду следить, но позволю себе съесть кусок торта и/или выпить пива. Все обязуюсь записать в дневник)
Из дозволенного оставляю до 30 грамм чего-нибудь сладкого до 12 утра.
- 3 силовые тренировки в неделю по составленной программе
- 2 раза кардио по 30-60 минут. (бег/соревнования по ориентированию/"Гонка героев")
Что я хочу получить:
- заплывшие жирком кубики на животе вернуть обратно
- подкачать попу насколько это возможно за месяц
- подкачать внутреннюю и заднюю часть бедра
- подзагореть =)
В дополнение к этому:
- показать на "Гонке героев" хороший результат среди девушек
- написать диплом, и возможно даже защитить его
|
1507 ккал
|
Жир: 54,82г | Белк: 141,88г | Углев: 102,69г.
Завтрак: Творожный Пудинг, Сдобная Особа Трюфельный Пай, Перепелиное Яйцо, Кофе с Молоком, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Льняное Масло, Elmika Отруби Хрустящие Ржаные. Обед: Макароны Отварные, Dolmio Томатный Соус для Болоньезе, Говяжий Фарш (80% Постного Мяса с 20% Жира). Ужин: Кабачковые Оладьи, Простоквашино Сметана 15%, Кабачковые Оладьи. Перекус/Другое: Домик в деревне Творог 0,2%, Куриные Грудки (Жареные), Балтийский берег Икра Мойвы Деликатесная в Сырном Соусе, Печенье Рыбки, Печенье, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Parmalat Молоко 0.5%, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. подробнее ...
|
|
1838 ккал
|
Упражнение:
Бег - 13 км/ч - 20 минуты, Бег - 10 км/ч - 20 минуты, Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч - 10 минуты, Отдыхать - 15 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
А это что за диплом, который за месяц можно написать?
13 май 15 написано членом: pozitronik
|
pozitronik, тут скорее было "дописать". В общем-то у нас можно и за месяц, хотя конечно покажется странным, ведь это Политех и кафедра хорошая.. но, скажем, главное красиво презентовать )
13 май 15 написано членом: lub0v
|
Лол,я оба диплома за месяц писала,раньше не собраться ;)
а что за гонка?
13 май 15 написано членом: chanorde
|
13 май 15 написано членом: pozitronik
|
chanorde, вот http://gtorace.com/spb/
13 май 15 написано членом: lub0v
|
pozitronik, ну, спасибо!)
13 май 15 написано членом: lub0v
|
ок, присоединюсь пожалуй) вместе худеется эффективнее))
итак мой вес на сегодняшний день - 55 кило,
офисный планктон( с января занимаюсь в зале 2 раза в неделю (лайтовенько) и как следствие потеряно ВСЕГО 3,5 кг О_о. но объемы ушли сильнее. (если бы не зажоры сладким)
Что я хочу сделать за месяц:
1) интенсивно заниматься в зале (моя проблемная часть НОГИ, что уж там - толстые коленки >< это просто печаль-беда)
3 раза в неделю: вт, чт, сб
2) для разнообразия делать домашние тренировки по Т-25 с Шоном Ти.
3) отказаться ПО МАКСИМУМУ от сладкого - оставлю только 10-15 гр горького шоколада 75-80% какао + фрукты, хз банан наверное выкину
4) пить норму воды
Вот вообщем то и все.. огромных надежд не питаю, что сильно вес уйдет. вообще в планах до 50 :D
19 июня ДР у молодого человека, надеюсь у меня все получится :D
lub0v, =и да, как результаты будем учитывать? в см, в кг или по фото О_О
14 май 15 написано членом: Svetlana22
|
Svetlana22, лучше бы вы сделали отдельную запись у себя в дневнике, как я и Belyaeva_es, чтобы она не потерялась тут.
А результат, думаю, каждый сам для себя будет оценивать - в конце концов мы же для себя стараемся. Если делать все честно, будет очевидно - получилось ли добиться желаемого или нет)
14 май 15 написано членом: lub0v
|
ок, можно на Ты ))) самое главное не нажраться сегодня на радостях :D
14 май 15 написано членом: Svetlana22
|
вот у меня знакомый похудел на спор - на 5 кг, глупо конечно- но похудел же. смысл спора был - если не похудеет перечислить 10 к руб на карту, с кем спорил) нам можно так же :D ТОЛЬКО ТАПКАМИ НЕ КИДАЙТЕСЬ :D да хоть по 50 руб. - по окончанию месяца кидаем деньги победительнице - типа подстегивающей мотивации
14 май 15 написано членом: Svetlana22
|
Svetlana22, мы тоже с другом спорили :) В сентябре решили, что нужно ходить на спорт минимум два раза в неделю до НГ. Каждую неделю откладывали по 1к в общую копилку. Тот, кто накосячит за полгода больше 4 раз - отдает свои деньги другому) Так получилось, что никто не накосячил! Но тут такое не подойдет) У нас же у всех разные цели, и выбрать кого-то одного просто не представляется возможным) все-таки тут на честность. Мотивировать должно то, что придется написать отчет 15 июня! =)
14 май 15 написано членом: lub0v
|
ок-ок, каждый будет на своем поле -воин :D
14 май 15 написано членом: Svetlana22
|
Я тоже присоединяюсь, а то я что-то немного расслабилась. Правда, скорее всего строго соблюдать режим буду с понедельника, потому что немного приболела и нужно прийти в себя для начала. Возможно, с пн вернусь к БУЧ, все-таки это лучшая диета, по моему мнению, для избавления от жира.
План на месяц:
- интенсивные тренировки 4 раза в неделю (crossfit)
- беговые тренировки 3 раза в неделю (28 июня участвую в забеге Ergo, очень хочется показать там достойный результат)
- сладкое только на завтрак или в первый перекус не чаще 3 раз в неделю
- отказаться от роллов (японская еда - это мой личный сорт героина, но он нее такие нереальные привесы, что пора с этим завязывать, тем более, что еда эта не очень полезная)
Цель:
- по максимуму убрать жировую прослойку с низа живота и боков (под жиром есть прекрасный пресс, которого не видно((
- увеличить скорость бега на дорожке до 15 км/ч
14 май 15 написано членом: ShalaevaYu
|
ShalaevaYu, лучше сделайте запись у себя в дневнике, чтобы она тут не потерялась )
Удачи! И лучше уберите слова "возможно", "наверное" и т.д. Поставьте четкую цель!)
14 май 15 написано членом: lub0v
|
ShalaevaYu, BTW, а с какой скоростью вы бегаете обычно? Бежите марафон или 10км на белых ночах?
14 май 15 написано членом: lub0v
|
Присоединяюсь!
Совсем расслабилась за выходные. В этом месяце 2 раза только в зале была Т_Т.
Так что поднимаю свою ленивую жопку и беру себя в руки.
14 май 15 написано членом: MyLadyLit
|
14 май 15 написано членом: chanorde
|
я тоже :) даёшь интенсивное лето!
14 май 15 написано членом: curly_polly
|
ок,народ.Присоединяюсь к вам.В вс у нас 7 лет с Андреем,поэтому сами понимаете,ресторан и все такое,но постараюсь себя сдержать.
Хочу подкачать пресс до возможного,Попу,как всегда-это самая любимая часть,так что она требует постоянной подкачки,"ушки".
Присоединюсь к Любе,что надо подзагореть.
А,да.Хочу второй подбородок подтянуть.Так что надо будет делать упражнения.
15 май 15 написано членом: Minymist
|
Minymist, запиши это все у себя в журнале) тут потеряется.
15 май 15 написано членом: lub0v
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
