Coupe de Grace- Журнал, 23 ноя 14

И ещё одно. Куда деваются избытки жиров? В жир? Сколько вообще его можно безопасно употреблять, растительного и омега-3,6, максимальный предел? 

Лайл МакДональд вещает, что 1 грамм на кг сухой массы тела, то бишь 1 грамм на желаемый вес видимо. 

На желаемый вес ничего не рассчитывается. НИКОГДА. 

Нашла в своих записульках из инструкций тренера, что мужчинам жиров в норме 0.5-1г на 1кг мт.  

Алан, эт оя знаю. Меня другие части вопроса интересуют. 

Как так? Ты чего?! 

Всё ж расписал) И как и чего и почему) Звёзды так совпали) Как раз 5 недель до НГ, потом каникулы и разгруз. Эксперимент. Читай) Лучше про жиры мне расскажи. 

Ну смотри, жиры нельзя опускать ниже 15% для спортсменов иначе снижается выносливость и работоспособность.25-30 г растительного масла обеспечивает суточную потребность в пнжк- это минимальный предел. Максимальный 80-100 г. Как видишь до 1 гр короче. Еще при подготовке гимнастов и фигуристов рацион при 3000( это ближе к тебе, чем 4000) , где жиров надо около 30%~100 гр ( 30 гр растительные и 70 животного). Почему гимнасты и фигуристы? Потому что необходим набор мышечной массы без жира. Для гимнастов у нас в России более детально разработаны планы подготовки 

Ок, Кать. Спасибо. Это все что я хотел услышать- 100 гр. И это 1,3 скорее чем 1. Вощем попробую. По калориям вышел на поддержание. Посмотрим что получится из этой затеи) 

Сегодня день жиров был явно) опять мечешься Олег  

Не, сегодня норм по жирам. Да чот меня кускус этот добил и ноги. Еда не лезла вообще. Слишком тяжело. По 20 минут тупо лежу в себя прихожу. И тут я не жалею что дома занимаюсь. Вощем не знаю. Завтра уже распланировал еду и завтра же еще подумаю. 

Не про тебя, а я сегодня целый день про жиры балаболю. Приходишь в себя от еды или от ног? 

Прихожу в себя. Юля вообще испугалась, говорит ты бледный как смерть.  

Завтра буду посмотреть) может и не буду экспериментировать) 

Выходные сукипадлы весь график сбивают) И весь настрой. 

Я вообщем людям люблю наводящие глупые вопросы задавать так что поехали:1- с чем по твоему мнению это связанно?2- что ты изменишь? 3- что надо сделать чтобы такое не повторилось?4- ты понимаешь что так не должно быть?5- пульс измеряешь с утра? Сколько лежа не вставая с кровати?6- сколько днем сидя( после 5 минут спокойного сидения)?7- ты давно давление измерял?8- все то, что ты делаешь тебе в кайф? 9- как организм отзывается на нагрузки? 10- ему хорошо от выбранных тобою нагрузок? 11- организм никак не протестует? Нигде не сбоит? Мне отвечать не обязательно, меня можно послать) 

О, я эти чудесные вопросы готова себе переписать и повесить дома в рамочке. 

Потом отвечу, как сам найду ответы. 

Отвечу на один. Всё что я делаю - мне в кайф) Просто плохо и мало сплю. Отсюда все проблемы. 

Катя профешнл)