Кто придумал приседы? Ноги вырвать с корнем))) Опять словил пятнышки) Но взял волю в кулак и дожал программу. Валялся минут 15 в себя приходил. Кровь ВСЯ в ноги ушла. Завтра будет всё болеть. Завтра буду ходить как заправский кавалерист))
П.С. Попробовал фронтальные. Блин, круто, но дома это ппц опасно. При спуске штанги особенно. И особенно когда рука (правая) не до конца сгибается (после перелома). Очень не удобно.
|
3402 ккал
|
Жир: 83,77г | Белк: 233,75г | Углев: 449,87г.
Завтрак: Doppel Herz Омега-3, Эмменталь, Вареное Яйцо, Мёд, Льняное Масло, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Обед: Мистраль Булгур, Говядина Лопатка, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Ужин: Творог (Полностью Обезжиренный), FitoFruit Батончик Лесные Ягоды, Сушеные Яблоки, Банан, Мёд. Перекус/Другое: SAN SAN Bcaa Pro Realoded, SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN SAN 100% Casein Fusion 4.4, Кешью. подробнее ...
|
|
3011 ккал
|
Упражнение:
Отдыхать - 7 часа, Спать - 7 часа, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 1 час, Сидеть За Рабочим Столом - 9 часа. подробнее ...
|
|
Комментария
Может сбавишь чутка обороты? Дома-то тебя страховать некому...
14 ноя 14 написано членом: Rackushun
|
обратил внимание на то, что зеленый чай за пару часов до трени убирает все эти неприятные ощущения после тяжелых весов, попробуй, может будешь тоже чувствовать себя лучше. Причём именно чай, а не кофе
14 ноя 14 написано членом: Keep3r
|
Тебе уже говорили что делать до отказа не обязательно? Можно делать упражнения с запасом и прогрессировать (у меня даже на тяжелых тренировках 1-2 повторения в запасе, а на средних и легких даже и не знаю сколько, но много). Такой "героизм с волей в кулаке" в базовых упражнениях это верный путь к травме - техника неизбежно портится потому-что нет никаких сил следить за ней и ппц. Такое допустимо только в простых движениях типа подъема гантели на бицепс, да и то не на каждой тренировке.
14 ноя 14 написано членом: chelpav
|
Олег, чё как максималист-то?))) вчера про абсолюты пел, сегодня сам с ума сходишь)
14 ноя 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
Спасибо, ребята, за участие. Пояснения: Фронтальных сделал 2 подхода и когда понял что следующий спуск штанги будет в зеркальную дверь шкафа - перестал. Страховать некому, да. Делал не до отказа. Потом с гантелькой между ног добил. Оставлял по 1 повтору каждый подход. На выпадах скинул от рабочего веса. Работал на технику. Первый раз сильно заебал в край икры. Взял гантельку побольше. На самом деле, тренировка получилась тяжёлой и с "пятнышками", потому что как раз таки делал всё правильно, по технике. Веса не сильно большие. Просто вот реально выложился и всё. Обычная очень тяжёлая тренировка. Признаюсь честно, первый раз провёл полную и технически грамотную тренировку на ноги. В прошлые разы всё экспериментировал с весами, с рюкзаками и прочим))) Ещё раз спасибо за то что вам не всё равно)
14 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Крутяк, что с техникой дружить начинаешь) это главное, а вес (не орать, что вы силу увеличиваете) второстепенен
15 ноя 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
кстати ты рюкзак вешаешь спереди или сзади?
15 ноя 14 написано членом: Looopyowl
|
Сзади. И так вперёд тянет, зачем спереди то рюкзак ещё?)
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Переодизация http:// last-man.org/ massonabor-programmy/
15 ноя 14 написано членом: Katariq
|
Во, Кать, спасибо. Как раз собрался с понедельника менять программу.
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
15 ноя 14 написано членом: Katariq
|
Странная статья. Буду вчитываться. Доверяешь писавшему?
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Мне всё равно не подходит. Тяжёлые приседы не смогу сделать. Никак. Попробую классическую схему. Грудь+триц, спина+биц, ноги. Дельты раскидаю по дням. И пресс добавлю первым упражнением каждый день. Подумаю ещё.
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Ммм, как сказать.с его статье про присед(я стала глубже садиться) и про мышечные ощущения-я согласна. Переодизации у меня нет( снижение нагрузки иногда, но процентов на 20, но с увеличением подходов), про питание с ним не согласна( типа не морочтесь - это не главное). Хотя периодизация нагрузки всё же должна быть, это мое мнение, даже пр подготовки проф спортсменов используют эту фишку, к Европе готовились циклам ( внутри дня и внутри недели)
15 ноя 14 написано членом: Katariq
|
Я всегда глубоко приседаю) По самые помидоры. Если бы не трусы, яйца об пол тёрлись бы)))))) Циклами пика не пользуюсь, только изменение программы. Ебашу по полной.
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
А например гакк приседания? За спиной которые?
15 ноя 14 написано членом: Katariq
|
Не пробовал. Это изврат какой то) Изолированное на что-то. Мне не надо.
15 ноя 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Lastman самый лучший автор по силовому тренингу, особенно по жиму лежа. По тренировочному процессу ему безусловно стоит доверять (сам сейчас пытаюсь использовать его методы и меня просто нереально прет в жиме лежа). По питанию же он не заморачивается, сам выступает в абсолютной весовой категории 140+ и естественно что ему главное просто больше жрать :-)
15 ноя 14 написано членом: chelpav
|
Cheplav , неожиданно буду знать теперь
16 ноя 14 написано членом: Katariq
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|