|
Надоело прыгать и скакать. Последняя Перезагрузка питания. В очередной раз перечитав толмуды инфы о массонаборе, добив это блогом Дениса Борисова, пришел к выводам и следствиям: Вывод 1. Хочешь набирать мышцы - ешь. Еши больше чем тратишь. Плюсом 500-1000 кк. Следствие 1: Установил РСК 3800-4000 ккал. В2: Не хочешь набрать много жира - быстрые угли только тогда, когда они жизненно необходимы: после сна и после тренировки, для нейтрализации катаболических процессов. А ещё важнее углеводно-белковая смесь. Угли и белки усваиваются вместе лучше чем по отдельности. Углей около 25% суточной нормы. С2: Утром и после тренировки ложку мёда, хлебцы (о, да! Оказывается они быстрые!), фрукт, сухофрукт, сывороточный протеин. Углеводно-белковое окно 60-120 минут. В3. Ночью самое активное потребление белка. С3: Приём "долгого" протеина, казеин. Его надо покупать, это потом. Поэтому будет творог, тоже ничего себе. В4: Белок считать ТОЛЬКО животный. 2 гр на кг веса. С4: Всё что растёт белком не считаем. Белок только тот, что прыгает, бегает, летает, плавает. В5: Предпочтение растительным жирам и Омега-3. С5: Ну тут всё без изинений - льняное масло, капсулы, рыба, нежирное мясо. И 2 самых главныы вывода: 1. Не бояться набирать вес! Если что-то идёт не так - весы и калипер в помощь) Питание всегда можно скорректировать. 2. На всё нужно время! Наберитесь терпения и всё получится.
|
3848 ккал
|
Жир: 84,20г | Белк: 316,55г | Углев: 449,29г.
Завтрак: Льняное Масло, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Обед: Мистраль Гречка, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Ужин: Творог (Полностью Обезжиренный), Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Сушеные Яблоки, Мёд, Банан, Эмменталь. Перекус/Другое: Сухой Жареный Миндаль (с Солью), SAN Creatine, SAN 100% Pure Platinum Whey. подробнее ...
|
|
3063 ккал
|
Упражнение:
Сидеть За Рабочим Столом - 9 часа, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 6 часа и 50 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Я опять, сам же Денис потом публикует про белково углеводные ворота.у него на сайте статья точно была
27 окт 14 написано членом: Katariq
|
Ну да. У него и прочитал. Там и окна и ворота))) Окна какбы быстро закрываем, с воротами можно не спешить) Самое Главное - равномерное поступление нутриентов в течении всех суток. Окна - это 16% бонусов плюсом (из исследований, на которые он ссылается).
27 окт 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Хочешь меньше набирать жира - не спеши, набирай не торопясь 1кг в месяц например, а иначе вместо долгого и плодотворного набора уже месяца через три набрав 3-4 кг мышц придется снова жир скидывать, которого внезапно обнаружится килов 10 :-).
27 окт 14 написано членом: chelpav
|
Ну так о чем и говорю-контроль.
27 окт 14 написано членом: Coupe de Grace
|
а я вот читала, что бананы способствуют набору мышечной массы. И одна книга есть у Аллена Карра, он размышляет о пищеварении животных и людей, и обнаружил, что травоядные имеют большую мышечную массу - слоны, коровы, обезьяны, нежели поглатители мясного белка.
А казеин, говорят в желудке остаётся и не переваривается, только если на ночь его пить, тогда сон будет хороший, потому что ему переваривать трудно.
27 окт 14 написано членом: Катя197372
|
а вообще, вы и так хорош собой, по форме . Когда мужчина сильно накачен, кажется, что он "надут", как шарик, а внутри пусто, иголочкой уколешь и лопнет.
27 окт 14 написано членом: Катя197372
|
Люди добрые! Ой чо творицца чо делаецца! Комплименты мне отвешивают напраналево))) Не, Катя, я не такой как на аватарке. Это фикция. В журнале есть фотки и я недоделок))) И.. говорят что кур доят))))
27 окт 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Вы молодец!!! Я восхищаюсь мужчинами, которые следят за питанием и тренируются. А не растят животики на диване после работы. Пусть у Вас все получается!!
28 окт 14 написано членом: Марина Кузьмина
|
Спасибо, Марина) Всё у меня конечно же получится) Иначе зачем это всё? Ради процесса? Хехе))) Неее, процесс конечно тоже интересен, но результат на выходе привлекает и манИт) И тебе удачи в ... чем ты там занимаешься? А, не важно! У тебя тоже всё получится)
28 окт 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace , это ваши завистники. По моему личному мнению, в мужчине должна быть тоже загадка, чтобы силуэт угадывался под одеждой, а не так, что бедные мышцы не знают откуда уже вылезти, как у варёной колбасы перетянутой. При том, видела в спорт зале сильно накаченных мужчин, по активности и ловкости они не особо отличаются от полных с животиком и одышкой, еле передвигаются.... Такой мужчина и в хозяйстве не сгодится.А ведь мужчина должен быть резвым в нужном месте и в нужный час!!! Ещё у меня несколько раз были такие ситуации перед глазами, когда мужчина худенький, как скелет поднимал тяжести и выдерживал больше, чем накаченный. Поэтому мне кажется, что во всём должна быть золотая середина. Но это чисто на мой вкус...
28 окт 14 написано членом: Катя197372
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|
