Coupe de Grace- Журнал, 08 окт 14

Олег, с подтягиваниями, все будет, если будешь подтягиваться, не нужно до отказа, можно с отдыхом в минуту-полторы 4 подхода по 5 раз в день, так неделю потом сделать 5 подходов в том же темпе(каждый подход можно делать разным хватом: прямым, узким, широким, обратным, разносторонним...), а потом сделать 4 но по 6, и так увеличивать, раньше не подтягивался более 12 раз, со страху когда поступал ВУЗ подтянулся 15, это было на отлично, сейчас 25 подтянусь точно, но это не мой конек. Если хвастать то брусья мне даются легче, в хорошее время отжимался больше 100, сейчас точно смогу 70, может чуть больше. 

Ну ты силён, бобёр) "4 подхода по 5 раз в день", т.е. 5 раз в день по 4 подхода?! КОГДА всё это делать? С дорогой, на работу у меня выходит 14 часов. Плюс 7 часов сна = 21. 1:30 на тренировку основную, остаётся 1:30 минут - это время на приготовление пищи и сборы на работу утром. ВСЁ. Остаются только выходные, но и они практически по часам расписаны. Дохрена чего делать надо и ездить много. Не буду захламлять описанием всего - в общем времени нет совсем. 

после или перед тренировкой думаю получится, это займет минут10 

Ты же сказал 5 раз в день!!!))) А после тренировки я дохлый как мышь)) И 2 тренировки у меня содержат подтягивания - обратным и широким по 4 подхода. Ограничусь выходными наверное. Просто надо больше уделять этому времени. Утром например. Это значит вставать ещё раньше - значит меньше спать. Значит меньше отдыха. А залог успеха - 40% питание, 40% отдых и только 20% тренировки. Так что вот так. Почему в сутках не 30 часов?!))) В любом случае спасибо за совет.) 

У меня ребятенок лежа на спине , руки свисают с края кровати , . узким хватом, гриф 8 кг на вытянутых руках за головой, поднимает гриф под прямой угол. Раз 50 по 3 подхода. Подтягиваться стал 15 раз. Но у него возраст такой, постоянно во дворе на турнике . Ищи упражнения для трицепсов 

нет один раз в сутки, количество подходов и количество раз за подход варьируй сам, но отдых четко 1-1.5 между подходами и потом его можно уменьшать), в итоге за 10-15 минут реальный рост 

Это либо пуловер либо французский жим лёжа - я не понял) А вообще, читай внимательнее - никаких абсолютных цифр. И мы говорим не обо мне, а хвастаемся о себе))) 

Антон, понял тебя. Не до конца подтягиваться, да? И опускаться тоже не до конца? 

Оу, кручение хула-хупа...)) в одну сторону я его могу крутить, а в другую сторону я могу только уронить его себе на ноги через полтора оборота максимум... интересно, сколько нас тут таких =) 

Хочется похвастаться, а нечем ((( Ну, жму 45 кг на 3 раза. Подтягиваться не умею. В планке стою долго, не засекала время, завтра замерю.  

Хвастовство - не хвастовство, но я за все годы жизни (будто мне полтинник, сказала я) никогда не могла отжиматься - что в школе, что в университете, но вот уже как месяц у меня получается от 30 отжиманий (начала с 15ти.. ладно, начала с того, что не свалилась после первого), хотя, на коленях (( И что касается планки, то вот она-то вроде неплохо выходит: на вытянутых руках я делаю от двух минут, а потом разные скручиванию начиная делать, "альпинизм" и т.д. по разным планочным извращениям. А приседов и становых вообще ни с каким весом никогда не делала ( Но, может, все еще впереди 

Autumn Pearl, без абсолютных величин. Чтож вы всё свои железки то хотите впихнуть сюда?!)))) 

Вы вообще читать умеете? Обороты речи, построение предложений? Не, не слышали? 

Хвастаюсь. Начанала с того,что отжималась мосей в пол после двух попыток. Сейчас 10 раз сделаю,и не на коленях. Потом ещё 10. С элипсоида сваливалась через 1,5 минуты,сейчас 15 минут могу закрыв глазки шагать вдаль. С прессом вообще беда была,было его отсутствие. Оторвать бошку с плечами от пола...только упираясь в пол руками. Сейчас раз 20 поднимусь,отдохну и ещё. Кубиков пока не видать,но я не сильно расстраиваюсь. Главное,что он в принципе появился,с детства такого не было. Подтягиваться не рискую. Боюсь выглядеть как сосиска. Хотя...бываю же в зале иногда одна,надо попробовать. Не знаю как это правильно назвать,на стене закреплена штука,на которой держатся на локтях и ноги поднимают,на этой штуке могу опуститься с прямых рук два раза. И ещё могу на 12-й этаж по лестнице без отдышки :) 

Resista, кстати да)) в одну сторону достаточно приличное количество оборотов/времени получается (не засекала сколько), а в обратную 2 оборота и все(( кстати тоже самое заметила с "вращением бедер", на стрипе делаем такую штуку)) в одну сторону норм, в обратную как-то криво получается, при чем в медленном темпе в обе стороны получается))) 

Оптима, ну это станок для пресса, а ты используешь как брусья)) 

Полностью лучше, но если полностью не получается, делай не до конца) 

Читал что на биц например надо делать не доконца, ибо напрядение головки бица падает в самой верней точки. Т.е. точка максимального напряжения херица. Тоже самое при сгибаниях со штангой на биц. И опускаться не до конца а на 3/4, задерживаясь на секунду-две, по той-же причине. Но это уже на проработку мышц скорее, а не на подтягивания как таковые) 

подтягивания это этап к выходам силой, они дают полную проработку верха, если думаешь наработать именно мышцы, можно делать остановку, статика - очень сильная тема, а если хочешь увеличить кол-во подтягиваний, лучше полностью, вариант совмещения делай плавно и медленно. 

с подтягиваниями всегда была беда. просто начала каждый раз, проходя мимо антресолей, пытаться подтянуться. стало получаться аж 3-4 раза))) сейчас не подтягиваюсь, незачем. Главную галочку поставлю по технике, когда-то делала всё на отвяжись, сейчас вдумчиво и кайфую от этого. В этом году проехала 60 км на велике с огромным рюкзаком. Думаю, если не рюкзак, то получилось бы получше)))