miw.art- Журнал, 05 апр 22

miw.art, нет такого понятия "правильное" в отношении бжуков))) есть ваше личное! В зависимости от особенностей организма, целей, как усваивается, и прочее! Чужие соотношения вам ничего не дадут))) По себе скажу: так как я возрастная тётенька - 42 года почти - то белка беру нормально так, до 2,5 грамм на 1 кг безжировой массы тела! Количество варьирую в зависимости от сезона и интенсивности тренировок: больше трень - больше белка! Но вот весной уменьшаю - не идёт он у меня, но все равно меньше 1,5 гр не снижаю! К тому же в моем случае обязательно сочетать растительный и животный белок - примерно напополам - так лучше усваивается! Кстати, обнаружила, что сывороточный протеин из спортпита может у меня вызывать негативную реакцию кожи - типа прыщиков и всякой такой фигни! Зато растительный протеин заходил на "ура!"!! Сейчас полностью белок добираю едой! Вот как-то так! Коротенько!))) Здоровья вам!!! 

Попробуйте протеиновые коктейли или протеиновые батончики для спортсменов. 

Ой, тунец, рыба любая, курица, индейка, говядина, творог и т.д. 

Что за соус из творога? Напишите пожалуйста рецепт🙏 

Верно, БЖУ рассчитываются индивидуально и по активности. Жиры можно от 0,7г/кг веса, женщинам жиры убирать опасно, у нас на жирах завязаны и гормональные процессы и красота волос и кожи. Белок от 1г/кг, чем выше активность, тем больше надо белка, порядка 2-2,5г/кг едят когда ходят в качалку. Остальное на углеводы, но только сложные, сахар и мучное лучше исключить. А вообще рассчитайте здесь или на любом другом счётчике КБЖУ. 

авокадо - жиры - не надо на ужин 

белка у меня 70-90 стабильно, как-то само набирается 🙈 

Белки 2гр. умножаем на вес тела, жиры 1гр умножаем на вес тела, остальное добираем углеводами. Можно протеином добирать, делать протеиновые панкейки. Сытно сладко и вкусно 

у всех ведь БЖУ разное, в зависимости от задач, возраста, здоровья ) Кто на спорте - 1,5- 2 г белка на 1 кг веса, просто в среднем - не меньше 0,8-1 г на кг. Мне вот почти 50, все время похудеть пытаюсь, чтоб тело не было рыхлым и обвислым - не менее 80-100г в день белка. Рыба, морепродукты, птица-кура,индейка( котлеты тоже)), молочка-много молочки, я ее люблю( творог, йогурты, мягкие сыры, просто сыры), яйца и блюда из яиц. Растительный белок - макароны твердых сортов, булгур, бобовые, орехи(семки). Десерты стараюсь покупать только такие, где белка побольше - творожные, мороженое, бисквит(яиц там много), ну или сама всякие запеканки-пудинги-сырники делаю))) 

КсенияМаркова91, на ужин не надо углеводов))) а это отличный ужин!  

Творог, мясо, рыба, нут. Множество вариантов. Для меня идеальное БЖУ: 100-140/55-75/130-170.  

Рыба, филе куриное, творог. 

Индивидуальный расчитывать свою норму можно по формуле : 1,2 -1,8 гр белока на килограмм вашей массы , жиры 0,6 - 1 гр на килограмм вашего веса. Но если урезаете жиры менее 1 надо омега3 обязательно. Углеводы все остальное до вашей нормы. Соответственно % будет у всех будут у всех свои. Ещё завит от цели и от вашей физ активности. Если трените активно то 2 гр белка смело можно. Но за один приём 25 гр белка. Вот так и набираете свою норму. 

Всегда добираю белок протеиновым коктейлем 

Добирать белок можно вкусняшками. Батончиками. Протеином. Творогом обезжиренным - именно 0% так как тогда не переберёте с жиром и углями. Вообще в среднем , если сложно высчитать свою норму белка - считается 120 грамм - для физически здорового , активного обычного человека. Но!!!! Это только если вы укладываетесь в свою норму калорий. Если не перебираете их - белок 120 гр. и норма калорийности - отлично чтобы худеть и не обвиснуть! Как правило при наборе белка 120 гр. жиры и угли набираются так и так в норму. Даже специально не прийдется есть авокадо или орехи. 

Зачем его добирать? У меня легко из обычных продуктов - курица, мясо, рыба, яйца, творог. Если нужно «продавить» жиры в калорийности до минимума, то творог обезжиренный, из курицы грудка, рыба белая. У меня почти в каждый приём белка много. Грудка почти каждый день, готовлю всегда грудку сочно - главный секрет в приготовлении - не дольше 3-4 минут. 

Белки Грамм на КГ Жиры Грамм на КГ Углеводы - остаток КК При застое в весе урезайте ваш дневной КК на 10% и все получится;) 

Хочешь похудеть‼️ Попробуй бесплатно ‼️Уважаемые дамы 🥰🔥✊💃💃💃приглашаю вас в наш дружный чат Стройняшки 🧚‍♂️город не важен и возраст тоже. Если вы хотите расстаться с лишними килограммами Если вам надоело носить этот лишний груз то мы вас научим правильно питаться. 🔥 Бесплатно ‼️в чате мы делимся своими рецептами меню. Огромная поддержка и супер сильная мотивация. Скорей пиши на вотсап или VIBER 8923 509 5025 *хочу с вами "и я добавлю тебя 🍓🌷😂 

КРАСАВИЦЫ ПРИГЛАШАЮ БЕСПЛАТНО 🌹💃💃💃💃💃ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉 🌺В чате нет диет❌ 🌺Вы научитесь правильно питаться 🥗🥗🥗 🌺Вкусные рецепты на любой бюджет (я гарантирую,с вопросом что приготовить больше не нужно будет заморачиваться 😋,) 🌺Живое общение 😉😉😉 🌺Бесплатные марафоны стройности🧚🧚🧚 💥💥💥Чат абсолютно бесплатный💥💥💥 🌺Беру всех желающих стройнеть в дружной команде,😍😍😍 Пиши на вотсап 8923 509 5025 хочу к вам и я добавлю тебя 

КРАСАВИЦЫ ПРИГЛАШАЮ БЕСПЛАТНО 🌹💃💃💃💃💃ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉 🌺В чате нет диет❌ 🌺Вы научитесь правильно питаться 🥗🥗🥗 🌺Вкусные рецепты на любой бюджет (я гарантирую,с вопросом что приготовить больше не нужно будет заморачиваться 😋,) 🌺Живое общение 😉😉😉 🌺Бесплатные марафоны стройности🧚🧚🧚 💥💥💥Чат абсолютно бесплатный💥💥💥 🌺Беру всех желающих стройнеть в дружной команде,😍😍😍 Пиши на вотсап или VIBER 8923 509 5025 хочу к вам и я добавлю тебя