В общем, путём переговоров, уговоров и открытых угроз применения физической силушки, пришли вот к такому виду тренировок в ограниченном пространстве и возможностях.
Первый день:
1. Отжимания от пола широким хватом
2. Разводы с гантелями лёжа
3. Жим гантелями лёжа
4. Отжимания от пола узким хватом
5. Отжимания от лавки сзади
6. Французский жим с гантелью/штангой стоя/сидя
Второй день:
1. Тяга становая классическая
2. Подтягивания за голову широким хватом
3. Тяга гантелей/штанги в наклоне
4. Подтягивания к груди обратным хватом
5. Сгибание рук со штангой/гантелями стоя
Третий день:
1. Приседания со штангой на плечах
2. Выпады со штангой/гантелями
3. Голень 1-й ногой стоя
4. Жим штанги стоя с груди
5. Махи гантелями вперёд/вбок
Апосля упражнения будут меняться, варироваться, перемешиваться, добавляться и прочие ,-ться.
После отжиманий. Подбитый парашютист)))
