Coupe de Grace- Журнал, 24 ноя 14

Он был не только прав, но и химию ел)))) Впрочем он все равно прав! 

а мне нравиться именно то, что он говорит и про химию и про натуральный тренинг, и разделяет их. 

Поддерживаю Рудольфа. Главное он чётко понимает и главное когда советует, четко разделяет химию и физику. 

Я вообще уже полтора года тренирую все тело за одну тренировку - полет нормальный - прогресс идет даже лучше чем в сплитах. 

А как насчёт укладываться в час? Укладываешься? 

Павел, сколько упражнений получается за треню? И как сделать так, чтобы это не надоело?) Заменять жим разведениями, к примеру?) 

Разведения никогда не заменят жим. Разводка - это шлифовка жима. Вчера, дабы сократить время тренировки и вставить "хамер", вообще выключил его из программы. Получилось по 2 упр на группу мышц. 40-45 мин. 

Чтобы не надоело (да и адаптация не прекращалась) идет постоянно чередование нагрузки - есть тяжелые-легкие-средние по весу отягощений тренировки , чередуется повторения и подходы(в рамках заданных периодом рамок), периоды тоже чередуются - силовые, на выносливость, если соберусь на соревнования то еще будет выход на пик силы. В час не укладываюсь - полтора-два выходит обычно. Упражнений 7-9 за тренировку обычно. Разводки не делаю и не делал вообще - мне всегда они казались безтолковым упражнением (если с гантелями, то делал просто жим гантелей, только ни в коем случае не в "бодибилдерском" стиле с разведенными в стороны локтями), но обосновать не мог, а вот Дима Головинский пару недель назад все объяснил - http://goo.gl/UcL2Fo вот видео.  

Кстати силовой период продолжается - на прошлой неделе поставлен персональный рекорд в жиме лежа 130*4 и рассчетный разовый максимум уже 145-150кг (сам в шоке от того как меня прет). Планирование нагрузки идет по материалам last-man.org крайне рекомендую к ознакомлению, вниканию и применению.  

chelpav, молодец Павел. Мои поздравления! А у меня вот все тело за одну тренировку не пошло. чуствую что не мое, я пробывал по Люберу заниматься, но продержавшись два месяца, чуствовал себя усталым и убитым, похоже что без волшебных таблеточек организм мой не справился с нагрузкой и востановлением. Хоть он там и сам пишет что и как принимать, но я не стал. А щас занимаюсь как Д.Борисов советует: одна неделя тяжелая ( все тело за неделю 4 тренировки), а следующая легкая, все тело получается 2 раза за неделю, первая половина недели 40%, вторая половина 60% от рабочего веса. И чуствую себя хорошо. Как разовый максимум высчитать? 120 кг на 6 раз. 

Качки хреновы)))) заставили меня чувствовать себя дрищем))) я буду жаловаться и плакать!!!))))) 

Рудольф - Звучит хорошо - 2 раза в неделю все и есть легкие и тяжелые тренировки - должно идти. Разовый максимум - от 6 раз по таблице должно быть примерно 85% от разового максимума (если это был подход в отказ или почти отказ и не было слишком большого утомления сначала). 120/0,85= 141кг для среднего соотношения силы и выносливости - если соотношение смещено в сторону силы то нужно считать 80% и будет 150. Подробнее тут - http://goo.gl/EMnFtX во второй части статьи. 

Олег, не плачь, скоро ты нас обгонишь и плакать будем мы))) Павел спасибо. Наверное гдето так и есть. 140 на раз както я попробывал и выжал. Как нибудь надо настрой поймать и попробывать новый максимум 142,5. я в основном один тренируюсь, без напарника плохо, да и опасно))) Задавит еще)))  

Олег ты не жалуйся - ты вникай, работай и становись сильнее и больше, кто знает может через годик ты нас перегонишь вообще (а вообще на сайгона равняйся - по сравнению с ним тут все дрищи) 

Спасибо, парни) Работаю)  

Ага! Значит, я со своими фуллбоди тоже права на все 99,9%!! Вот так-то))) Можно интуитивно делать что-то стоящее, всё, ничё не знаю, сплиты мне не нравятся. И суперсеты, и добивки, и тому подобная дробнодрочная фигня)))) 

Олег, ты вообще недавно начал, не придумывай тут))) 

Ну да. Хочется всё побыстрее) Торможу мысли-скакуны как могу)))