Autumn Pearl- Журнал

Параметры Пользователя Autumn Pearl | История Веса

6 до 10 из 534

Страница: Предыдущая 1 2 3 4 5 6 ... Следующая

13 октября 2018

Не знаю, есть ли тут кто живой из тех, с кем общалась раньше, но всё же напишу.
Жизнь моя абсолютно изменилась. В кухонных весах батарейка села не помню когда, с тех пор и не пользуюсь. Ничего не считаю, не взвешиваю, питаюсь полностью интуитивно (тут демонический смех), понятия не имею на сколько калорий. Вес давно стабилизировался около 61 кг (это уже месяцев 9, наверное). Нравлюсь себе, забочусь о себе, люблю себя.
Питание не знаю как назвать. По большей части это lchf, к кетозу не стремлюсь, даже не знаю, есть он или нет. Всё лето ела фрукты, но так... грамм 200 ягод или 1 персик, или 3 абрикоски. Остальное в рамках кето – масло, сыр, яйца, мясо, рыба. На траву не налегаю, не очень люблю ее всё же. Выпечку не делала с весны, отвыкла. Шоколад горький всё покрывает. Но примерно раз недели в 2 ем всякие углеводы – пельмени, пиццу, суши, на что потянет душу. Бывает и пирожное. Никаких негативных эффектов не наблюдаю. Менять питание не собираюсь, думаю, я нашла свою золотую середину. Стройна, здорова, скачу, как конь, учусь в 2-х институтах ))) Правда, физическая активность упала, кардио ноль (разве что по эскалатору бегаю, бывает), гуляю мало, в зал хожу нерегулярно, но на теле это не отражается, форма такая в меру спортивная, как я и хочу.
Всех обнимаю ))) И желаю тоже смочь.

(3 комментарий)

29 июня 2018

За прошедшие 3 дня сдала ЕГЭ по трём предметам. Если что, мне 45 через 3 недели, а в школе мне было скучно и училась я так себе. Да и программы полностью отличаются современная и советская. Короче, я чудовищно устала за последние недели. И таких синих полумертвых людей, как в последний день, я видела только в больнице.
Хочу сказать, что на кето такие рывки даются значительно проще, мозг не просит глюкозу внезапно, когда нет времени пожрать. Еду можно взять на экзамен, но она остаётся в коридоре, а времени нет, то же обществознание - это почти 4 часа непрерывной писанины. Ну и вот, кето рулит. С утра голова ясная, организмик жрать не просит и вообще, дома можно закинуться сыром с маслом или там яйцами за пару минут и корпеть дальше.
Но вообще, экзамены 3 дня подряд - зло. Надеюсь, больше не придётся такое проворачивать. От нервов и недосыпа отекла на 2 кг, вчера была прямо аквариумом уже. Но сегодня отоспалась и слилась.
Так что люди, если у вас стресс и короткий поверхностный сон, не надейтесь выглядеть хорошо.

(8 комментарий)

10 мая 2018

Вернулась из Рима, интерес к еде исчез почти полностью. То есть, я ем, но что-то там взвешивать и морочить голову блюдами нет желания.
Питалась там практически чистыми углеводами + сколько-то жира и минимум белков. Плавный выход из кето не делала, просто сразу умяла громадный сэндвич из зерновой булки и бри😍 Признаюсь, тошнило часа два. То ли сыра много даже для меня (его было реально много), то ли булки. Ну а потом пошло: пицца, круассаны, тирамису, а вот 0,5 кг лучшего сицилийского мороженого, опять пицца, равиоли и всякие итальянские вина. И чёт никак организм не отреагировал. Ни спать не клонило, ни вздутий, ничего. Было очень весело и легко, всё. Воды, конечно, прилило 2 кг, из которых за вчера слился один уже. Со вчера на кето, всё же на углях постоянно хочется жрать. И даже кето-флю не ощущаю.
Единственный странный момент в этом всем - это была боль в колене по утрам или если долго просидеть, при движении быстро проходила. То ли 35 тыс шагов в день виноваты, то ли я не знаю. В обычной жизни с приседами и бегом колени не болят. Вернулась, побегала - всё норм.

(34 комментарий)

27 апреля 2018

Вопрос к кетозникам, которые минеральные добавки принимают еще и.

Приехал ко мне цитрат калия в порошке, хорошее содержание калия такое в нем, но вкус... Если растворить в воде, то примерно так я себе представляла воду из унитаза, простите. Ну вот такая ассоциация у меня. Пока просто закидываю 0,5 чайной ложки поглубже в рот и быстро запиваю водой с яблочным уксусом и закусываю шоколадкой, но блин, всю жизнь я так не готова. Привыкание чет не наступает.

Какие есть варианты? Может, его можно в какую-нибудь еду завернуть, как собакам делают?

(11 комментарий)

24 апреля 2018

ПОСТ О СНЕ
(кратко материалы с конференции по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний ЕUROPREVENT)

Главный риск недосыпа и пересыпа – диабет, метаболические нарушения и повышение риска смертности. Почему? Ну, во-первых, час, проведенный не во сне – это час, потенциально проведенный с главный источником риска диабета – холодильником. Во-вторых, нерегулярный режим сна расстраивает наши молекулярные биологические часы. В результате ранее синхронизированные процессы в клетке начинают идти в разнобой. Общее впечатление от докладов – если хочешь что-то сделать для здоровья – спи нормально.

Благодаря не высыпающимся азиатским студентам удалось показать, что спать менее 7 часов очень плохо для сердца. Даже если ты молодой студент. Студенты остальных стран, к разочарованию исследователей, спали все время наблюдения за ними в среднем более 7 часов и смогли доказать только то что 7-8 часов это оптимум [1].

Два дня сна по 4 часа снижает лептин и повышает грелин. Повышает аппетит и чувство голода. Эффект зависим от дозы (чем дольше так недосыпать тем хуже) и обратим (если перестать - через время все восстановится). 5 ночей по 4 часа сна повышает инсулиновую резистентность – приближает метаболические нарушения [2]. Всего 4 дня по 4,5 часа сна также снижает чувствительность клеток к инсулину благодаря снижению фосфорилирования рAKT. [3]

1 неделя сна по 5,7 часов изменяет работу 711 генов, связанных с циркадными ритмами, механизмами сна, антиоксидантной защитой и метаболизмом [4].

Когда измеряли как меняется продолжительность сна в течении жизни, то оказалось, что те, кто с возрастом имеет тенденцию спать больше имеет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. А те, кто имеет тенденцию к сокращению времени сна – к прочим заболеваниям, например, онкологическим. Таким образом, оптимально придерживаться 7-8 часового сна, и следить, чтобы эта привычка не менялась. Изменения могут быть причиной или маркером развития патологий [5].

Целая дискуссия разворачивается вокруг дневного сна. Воспитатели детского сада, естественно, уверяли нас что это полезно. Сейчас целый ряд исследователей говорят нам что дневной сон, даже короткий (до 1 часа) является как минимум маркером повышенного риска проблем со здоровьем [6].

Скорее всего все дело в том, что что те, кто подсыпают днем, делают это потому что плохо спали ночью. Что, как мы уже поняли, рискованно для здоровья. Поэтому, к дневному сну надо, в первую очередь, относиться как к показателю того, что с ночным сном что-то не то.

1. Steptoe A, Peacey V, Wardle J. Sleep duration and health in young adults. Arch Intern Med. 2006;166(16):1689-92.
2. Spiegel K, Tasali E, Leproult R, Van cauter E. Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nat Rev Endocrinol. 2009;5(5):253-61.
3. Broussard JL, Ehrmann DA, Van cauter E, Tasali E, Brady MJ. Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction: a randomized, crossover study. Ann Intern Med. 2012;157(8):549-57.
4. Möller-levet CS, Archer SN, Bucca G, et al. Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci USA. 2013;110(12):E1132-41.
5. Jane E. Ferrie, Martin J. Shipley, Francesco P. Cappuccio, Eric Brunner, Michelle A. Miller, Meena Kumari, and Michael G. Marmot, A Prospective Study of Change in Sleep Duration: Associations with Mortality in the Whitehall II Cohort. Sleep. 2007 Dec 1; 30(12): 1659–1666.
6. Y.Lenga F.P.Cappucciob P.G.Surteesa R.Lubena C.Braynea K. - T.Khaw Daytime napping, sleep duration and increased 8-year risk of type 2 diabetes in a British population. Volume 26, Issue 11, November 2016, P 996-1003

www.facebook.com/alexander.koliada - учёный генетик, геронтолог.

(6 комментарий)

Autumn Pearl-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю