TatyanaLaza- Журнал, 06 фев 17

дефецит + силовые.  

не вырастут мышцы зато хоть нетак сдуются 

ну надо, чтобы немного подросли эти мышцы)  

когда с жиром покончите тогда и мышцы растите 

дефицит+ упор на белок 

"JanNOCHKA81 дефицит+ упор на белок" - не даст прироста мышечных. А почки посадит, если будет белка больше 2г на 1 кг. Спортсмены давно всё без нас придумали. Сначала худеем, потом не прекращая тренировки набираем. Нельзя заниматься набором мышечной на дефиците калорий.  

Если силовыми вы раньше не занимались, то мышцы и на дефиците немножко подрастут.  

Ключевое слово "немножко" и в большей степени за счёт придания тонуса дряблым мышцам, что визуально скажется как "подросли" ))) 

получается, что с некоторым дефицитом жирок можно сбросить и тонизировать мышцы, а потом, чтобы работать над мышцами (увеличение мышечной массы) питание надо привести к норме?  

Ljutamir, как вы себе представляете дряблые мышцы что по-вашему тонус?) Мышцы не могут быть вялыми и обвисшими, это не кожа. Они могут быть больше или меньше, могут быть напряженными и расслабленными. Где-то вы начитались низкосортных фитнес-пабликов)  

TatyanaLaza, лучше всего несколько месяцев (хотя бы 5-6) питаться примерно на уровне поддержания. Мышцы, не привыкшие к силовой нагрузке, по-любому подрастут и окрепнут. Тогда и энергозатраты повысятся чуток (тетеньки называют это ускорившимся метаболизмом), и нагрузки можно будет посерьезнее практиковать. Сгонка жира при таком раскладе пройдет менее болезненно, на относительно приличном калораже, а не голодовке, и конечный результат визуально порадует вас больше, потому как будет больше мяса. И еще такой момент - когда жирок, который кажется вам лишним, "подпирается" мышцами, выглядит он более упруго и аппетитно, и может даже уже не казаться лишним. Я вот, например, слабо представляю, что можно было наковырять у себя лишнего при весе 50 кг, если рост у вас не 120 см) С такими исходными данными, если в похудение кинуться сразу, можно и навредить неслабо - тут на форуме есть много женщин, прошедших через аменорею, авитаминоз, депрессию и другие "побочки" похудения 

У Вас от пары месяцев до года возможна рекомпозиция тела. Это когда и мяско растёт и жирок уходит. Эта шара долго продолжаться не будет, пока организм не возьмёт своё, генетически в него заложенное по мышечному росту. Потом да, придётся выйти на профицит, только в таком случае будет расти мышечная масса. Жирок, правда, тоже, но можно этот процесс свести к минимуму. Я бы, на Вашем месте пол года позанималась спортом на дефиците, чтобы понять какая у композиция тела генетически. Вы поймёте где хотите нарастит и какие группы мышц в приоритете. А то сейчас, пока есть лишний жирок и мышцы непонятно в каком состоянии Вы вряд ли сможете определиться. А к осени перейти на набор массы. Осенью прям хочется кушать больше и вкусно)) 

Не заложено в нас при дифиците набирать мышечную массу. Организму НЕ хватает, и он черпает из себя же. Из воздуха прибавить он не сможет. Ни жира, ни мяса:)  

Voodoo Raccoon раньше вес был 42, при этом неплохая выносливость, но мышечная масса небольшая, т.е. довольно худые руки, ноги и т.д., затем был резкий набор веса (примерно 4-6 кг за полгода), который выразился в появлении жирка на животе, бедрах и даже немножко на руках), то, что получилось по объемам меня устраивает (везде), т.к. рост 156, но хочется, чтобы этот объем был не жирком, а мышцами))) тем более, что они мне нужны для занятий скалолазанием.  

у меня установлен калораж с учетом силовых тренировок (2200), при желании я могу съесть так много(это много для меня), но дефицит все равно возникает, т.к. нагрузка превышает установленый лимит по калориям в еде! в итоге мне ориентироваться на норму калорий питания или расход калорий по тренировкам? в принципе я могла бы повременит с жирком, мышцы мне сейчас важнее... 

Voodoo Raccoon, ввернул для красочного повествования )) 

TatyanaLaza, для скалолазания больше выносливость нужна и местами гибкость. А тельце в этом случае чем легче, тем лучше, и даже мышечная масса может быть лишним грузом. У меня при таком же росте, как у вас, почти 60 кг весу, и вполне приличное количество мяса (жир есть, но не шибко много - пресс видно). И на скалах я умирала, когда были попытки полазить :)  

Voodoo Raccoon, у меня как раз выносливость в норме и гибкость тоже, а вот сил не хватает, маршруты бывают такие, что пройти можно только если подтянуться ну или прыгнуть, здесь у меня обычно срыв. на отрицательных - тоже очень тяжело, опять таки подтягивание своего веса... в общем силы мало.