|
С понедельника попробую на пару недель RLF (Rapid Fat Loss) by Lyle McDonald. Скорее хочется уже скинуть всё лишнее и набирать нужное). Схема рабочая, но по ощущениям и состоянию, говорят, тяжелее чем UD 2.0. Тренинга меньше, но он тяжелее (мне подходит), еды в принципе достаточно (много много белка, эквивалент 1 кг курогруди в день). Безуглеводка (только овощи) с 1 рефидом и 1 читмиллом в неделю - просто праздник. По большому счёту ухудшится только состояние. Голова будет побаливать от недостатка углеводов и всё. Всё остальное как обычно. Теже тренировки, тоже НИ кардио. Посмотрим как пойдёт. А завтра ништячки с дочкой, кино вино и домино (без вина и домина).
|
2447 ккал
|
Жир: 65,30г | Белк: 233,38г | Углев: 225,75г.
Обед: Дикси Кукуруза Деликатесная, Pasta Zara Макароны, Podravka Суп Куриный с Вермишелью, Первым Делом Фасоль Белая в Томатном Соусе, Жареная или Запеченная Куриная Грудка (Кожа Съедена), Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Вареное Яйцо, Творог (Полностью Обезжиренный), SAN 100% Pure Platinum Whey, Дикси Арахис Жареный Соленый, Банан, Сыробогатов Сыр Легкий 25%, Fazer Хлеб Зерновой Энергия Здоровья. подробнее ...
|
|
2881 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Отдыхать - 13 часа, Спать - 8 часа, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 1 час, Работа по Дому - 1 час. подробнее ...
|
|
 Комментария
05 мар 16 написано членом: lemonsquash528687
|
А я почитала про нее утром и ужаснулась. Хотя грешна, размышляла о протасовке пару недель назад. Не вижу, чем питание на рфл от протасовки отличается. В общем, жесть как она есть. Подозреваю, что за эти 4 недели (или сколько она там?) сольется всё-превсё, а жира погорит не особо.
05 мар 16 написано членом: Autumn Pearl
|
От 2 до 6 недель. А что такое "протасовка" ? Счас меню составил - реально ужас) Но опыт УД есть, продержусь 2 недели, а там посмотрим.
05 мар 16 написано членом: Coupe de Grace
|
Не, через неделю начну) Праздники тут, витаминов нет и минералов. Доставка только в среду.
05 мар 16 написано членом: Coupe de Grace
|
Протасовка – это старинная безуглеводка, еще со времен ссср. Первую неделю там можно только зелень практически в неограниченных количествах и творог, чтобы в сумме было меньше 1000 ккал. Потом потихоньку добавляются другие виды постного белка. По-моему, очень похоже.
05 мар 16 написано членом: Autumn Pearl
|
Не скажи. Тут белок рассчитан и можно не только творог с первой недели. Тут рефиды и фримилы тоже с первой недели. И не 1000 ккал. у меня под 1500 вышло, чуть меньше. Почти как на УД. Похоже, но не то. Это же научный метод, основанный на последних исследованиях. Таких в СССР не проводилось) Только добровольно-приказными экспериментами над спортсменами.
05 мар 16 написано членом: Coupe de Grace
|
Ну это на меня 1000 ккал ))) А то и меньше. Лайл Макдональдыч упоминает даже 600-800 для девочек (тут страшные глаза). Я сейчас на 1350 вся изнемогаю, как жрать вдвое меньше, хоть и с рефидами, даже представлять не хочу. Как ты, здоровый дядя, будешь на 1500, тоже фантазия рисует картины типы "лежу я бледный на асфальте". Ты в какую группу по жиру в туше попадаешь? Я вот колеблюсь между 1 и 2. Вроде 23% у меня было недавно, но я уже пожгла заметно.
05 мар 16 написано членом: Autumn Pearl
|
Гы) На УД то было 1450 у меня. И ничего. Выжил. А ты чего себя счас так мучаешь? Я во вторую попадаю. Приближаюсь к первой, хотя странно. Калькулятор там в топике (на первой странице скачать можно) выдаёт 16%, но это не реально. Хотя.... хз...
05 мар 16 написано членом: Coupe de Grace
|
Я жира набрала за зиму, неприятно так. Плюс какая-то херотень, вес стал внезапно расти. Решила ударно всё пересмотреть, питание и тренировки, встряхнуть это всё. Но совсем уж зверствовать не хочу. Я действую по принципу Смирнова: дефицит и тренировочный стресс.
05 мар 16 написано членом: Autumn Pearl
|
По этому калькулятору у меня 24,5% жира. И по данным типа я с 15 февраля сожгла 3% и прибавила мышц. Если это хоть как-то правда, то это о фи ген но. В общем, оставлю рфл на черный день. Один фримил в неделю )))
05 мар 16 написано членом: Autumn Pearl
|
Да думаю тоже пока на дефиците посижу и подключу стресс) РЛФ чот как то совсем жёстко)
06 мар 16 написано членом: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|
