Coupe de Grace- Журнал, 02 мар 16

Фитнесбляфашизм )))) 

Всего один раз боролась с болью и то растяжение было сильное.. А с мышечной нет, это ж показатель работы, так что пусть болит на здоровье) 

Мне при крепатуре горячий душ неплохо помогает и массаж. На тренировках проблем из-за нее не возникает, так как занимаюсь по сплиту и мышечные группы в основном не "пересекаются". Хотя разок пришлось убрать жим из тренироки грудных, потому что после предыдущей трени страшно болел трицепс. Ягодицы пару раз тренировала "поверх" боли, причем довольно тяжело - они даже разогрелись и стали болеть меньше. Видимо, на такие издевательства разные мышцы по-разному реагируют :) Болеутоляющие в этих целях ни разу пить не доводилось.  

Кароч у всех всё по разному) Не удивительно) 

При крепатуре делаю массаж с помощью деревянного ролика (давлю со всей силы, пытаюсь как будто мышцу до кости промять - кажется это мой аналог техники миофасциального релиза) и теплую ванну, но у меня обычно крепатуры нет или почти нет, потому-что я тренирую мышцы достаточно часто и делаю изменения в весах и тоннажах тренировок довольно постепенно. Хотя иногда бывает психану и делаю чего-нить странное вроде жима 60кг на 50 раз после чего может и заболеть чего-нить. 

И помогает так сильно разминать? У меня есть теория на этот счёт: Боль имеет конечную величину. И если в краткий период сделать её максимально сильной, то она максимально быстро пройдёт. Как будто закончится резервуар, в котором открыли кран по полную катушку. 

Есть один гигантский плюс в крепатуре. Достоверно знаешь какие мышцы при каких упражнениях работают)) 

Начала ВСАА принимать, крепатуры практически нет, хотя веса немаленькие (для меня)  

Хм... Интересно как белок (аминокислоты) связан с молочной кислотой... Сомнительно. 

таблетка аспирина шипучего+витамин с перед тренировкой снижает выработку молочной кислоты. ходят такие слухи. 

Не слыхал...  

а ты не слухай, ты попробуй 

Есть просто аспирин и апельсинка. Пойдёт? 

Иногда терплю, если не сильные боли, а если сильные то жду когда боль ослабнет и можно дальше. Обычно через пару дней уже легче. Хотя в горах например на восстановление времени нет, т.ч. к боли привычна... 

Куппи, в этом деле я так поняла, главное аспирин. Он разжижает кровь. Кстати, его нельзя при менструации. Но ведь она у тебя еще не скоро)) так что пей аспыч и завтра расскажешь как оно. И скушай апельсинку. А еще лучше, купи в аптеке витамин Ц в пакетиках по 2 гр. Он стоит копье, но его надо спрашивать у аптекаря, т.к. редко его выкладывают на витрину. Вот такой к примеру http://goo.gl/TncEK5 Сразу хуйни 2,5 грамма за раз. Передоза не бойся - лишнее выссышь. 

Про разжижение крови знаю. В жару оч помогает. Терморегулирует отменно. Тепло отдаётся быстрее за счёт снижения вязкости крови и как следствие увеличение скорости обращения, да. Спасибо что напомнила. Аскорбинка ещё есть) 

_Gall_, в горах проще, там воздух чище. Кстати и на море такая же хрень. Все боли быстрее проходят. Кроме порезов во влажных странах. Похмелье лучше переносится - однозначно) 

Рики, спос) Аспиринка помогла немного. Буду пользоваться, если что. 

да, Куппи, слушай тетю Рику!)она плохого не посоветует)) 

Помогает хорошо - это как глубокий массаж, помогает снять напряжение и воспаление. Кстати крепатура происходит не из-за молочной кислоты, молочная кислота во первых выходит из мышцы в общий кровоток практически сразу, а во вторых полностью восстанавливается до глюкозы не более чем за час полтора даже если вы очень сильно закислены, кстати закисления может и не быть вообще, а крепатура быть очень жестокой (например после соревнований по паэрлифтингу где веса поднимаются на 1 раз). Настоящая причина боли - это микротравмы вызванные непривычной нагрузкой к которой организм не готов и последующее воспаление рядом с ними. Соответственно при достаточно частых тренировках организм адаптируется и боль возникает только при резкой смене нагрузки. Все способы снятия боли обычно призваны снять воспаление, которое частично является причиной боли, а кроме того блокирует нормальное кровообращение в воспаленной области и не дает нормально залечивать микротравмы, ну и аминокислоты помогает тоже в какой-то степени - дают сырье для более быстрого залечивания.