|
Итоги моего цикла набор-дефицит (ноябрь 2022 - август 2023) в цифрах. Отфоткаться сравнительно пока не вышло: не зафиксировалась я нормально перед стартом, поэтому просто текущее состояние моей верхушки, ну и низушки с выгодным освещением😁 Итак: Вес 57->62,5->59,3кг ОТ 64->65,5->64см ОБ 94->99->97см ОБедра 55->57->56см Под грудью 72->75->73см. Плечи замерить до набора не додумалась, но не думаю, что там есть какая-то разница. Что ж, вроде бы что-то получилось🥳. На этом я эксперименты над собой временно завершаю. Это была увлекательная авантюра, но повторять пока не тянет: так тяжело как на этом дефиците мне за весь мой 3-летний "приведи-себя-в-порядок" квест еще не было. Я начала снижать калораж с наборных 2200-2400 еще в апреле, вес почти не уходил. Последние 7 недель пришлось держать 1600-1550 и к 4 силовым добавить 2 пробежки по 5 км. Наконец талия вернулась к донаборной, при этом вес упрямо держится в районе 59,3-60. Ну вот пусть теперь там и остаётся ✋🤚 Через пару дней начинаю готовиться к отпуску - больше есть 😁
|
1598 ккал
|
Жир: 53,33г | Белк: 117,16г | Углев: 164,89г.
Завтрак: Миндаль Миндаль, Инжир, Namet Hindi Füme, Ekmecik Kepekli Ekmek, Огурец (с Кожурой), Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Магнит Персик, Lactel Молоко 0,1%. Обед: Куриное Филе, Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Ужин: Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Koska Виноградный Пекмез, Good Day Паста Арахисовая, Lactel Молоко 0,1%. Перекус/Другое: Dost Meyveli Yoğurt, Магнит Персик. подробнее ...
|
|
 Комментария
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
NatalyYog, спасибо! Приключений там как таковых-то и не было: был стабильный возврат к 60 при всех моих усилиях😄
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
@Леняшка, спасибо тебе большое, Лен! Ты всегда так поддерживаешь и словом и примером🧡
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Лена Колес, спасибо большое🤗 я может попозже еще решусь добивать, но пока надо отдохнуть. Тебе, кстати, как после отдыха сейчас на дефе?
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Madfoxy, спасибо! На самом деле, мне кажется, низ я проработала лучше, чем верх и цифры вроде бы это подтверждают, но так как у меня на бёдрах прилично ещё жирка, там сложнее оценить результат визуально. Я пыталась узреть разницу, но видимо, 3 см в ягодицах не дают особого визуального эффекта, к тому же ноги ведь тоже подросли и пропорция к ним почти не изменилась, только к талии.
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
juliankfi93, спасибо! Да, от сочности мне, увы, не уйти пока))
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
msumarusia, спасибо большое)
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Отличный результат! Да и ноги не особо то сушить надо, всё и так прекрасно. Это вы еще с апреля в дефиците получается? 🙈 а есть мысли, почему вес уходил только на такой низкой калорийности? Мне вот кажется, что чем больше человек профицитит/дефицитит, тем больше организм адаптируется и крепче держится за текущее состояние, сложнее меняется. 🤨
30 авг 23 написано членом: penelopa1980
|
Элина, красиво как получается!!!! 🤩🌺🌺🌺
30 авг 23 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
Элина, ты чудесно выглядишь, и если есть цель по улучшению фигуры, то это не значит что надо срочно и идеально, а только лишь движение вперед с комфортом и эффективностью 👍 Я сейчас только начала, но с таким свежаком и в голове, и в теле, очень на пользу мне пошли 2 месяца передышки. Да, тренила, считала, и поддержка ниже на 100-200ккал, чем обычно, вес и объёмы гуляли туда-сюда, но мне было так пофиг на все, не было гонки. И сейчас не заморачиваюсь, буду на ощущения ориентироваться, думаю, что 4-6 недель вполне комфортно осилю и с результатом. Так что отдохни, приятного аппетита тебе и отпуска)
30 авг 23 написано членом: Лена Колес
|
Элина, не перестану говорить, что очень красивые пропорции. Очень красивая фигура!
30 авг 23 написано членом: zukerok
|
Леняшка, спасибо еще раз 🖤 низ моя больная тема, ну ты в курсе. Упруже стало однозначно, но до того, что хочется видеть, тоже еще пахать и пахать. Кстати, ч/б сделала тут из-за кожи как раз, она плотнее, чем раньше и более гладкая, это да, но у меня от стресса пятна теперь есть (на боках, не на ногах)🙈 я поэтому только с таким светом теперь фоткаюсь...
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
penelopa1980, спасибо большое! По поводу низкого дефицита...не знаю даже, возможно так и есть. Поэтому я хотела бы в идеале длительный период на поддержке провести сейчас. Ведь в первый раз (после родов, 2020 год) я успешно худела на 2100-2000, во второй раз (перед набором, прошлым летом-осенью) - на 1800-1700 и вот теперь, в третий раз мне пришлось спуститься уже до 1550 и взвинтить активность. И это при том, что все эти разы я вроде бы соблюдала все правила: худела с тренировками и не экстремально.
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Zhanna_Paeonia, спасибо большущее 🤗
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Лена Колес, спасибо тебе большое, и за комплименты, и за пожелания 🧡 блин, вот ведь и у тебя, получается, просела поддержка... как-то не радостно это все. Я наверное даже подольше на ней посижу, чем 2 месяца. Надеюсь 🤞 хоть и хочется конечно дохудеть😁
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
zukerok, спасибо большое 🌹 я себе сейчас налепила коллажей с самых стартовых моих точек. Ух как это заряжает! Разницу в год не видно почти, зато в 3 она как на ладони)
30 авг 23 написано членом: elina-12.00.09
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elina-12.00.09-Изменение Веса
|
