|
«Женские проблемы» и многоповторка.
На само деле проблема, которую советчики «лечат» многоповторкой может быть не только «женской», но мужчины об этом не говорят, они гордо превозмогают, читая комменты.
Опущение почек, пролапсы и прочие неприятные вещи бесспорно являются ограничениями в выборе того как тренироваться. Насчет нужно ли вообще — если стадия заболевания не подразумевает оперативного вмешательства, тренироваться нужно, лфк есть для всего.
Чтобы определиться как тренироваться, в первую очередь нужно изучить ограничения: в большинстве такого характера проблем общее — избегать натуживания. Так вот, дорогие мои «три по двадцать»: работа с легким весом на 20 повторений не снижает внутрибрюшное давление, но при этом позволяет работать не напрягая кор. А это — как раз дорога к стадии, когда уже нужна будет операция: во время преодоления нагрузки натуживание все равно происходит, но дополнительной поддержки для внутренних органов мышечным корсетом нет.
Посему— выбирайте упражнения, в которых вы в состоянии держать пресс, диафрагму, косые и ягодицы в напряжении , а не те, в которых вы можете преодолевать нагрузку имея расслабленный кор: между приседаниями с собственным весом и разгибаниями голени в тренажёре сидя я однозначно выбрал бы первое.
Что же касается количества повторений: контролировать кор на протяжении всего подхода действительно сложно, поэтому именно этот контроль в первую очередь определяет длину подхода (количество повторений). И что-то мне подсказывает, что повторений вряд ли будет больше десяти.
Чтобы два раза не вставать — для НЕ тренированного человека «десять подходов по пять повторений» будут такими же эффективными в плане гипертрофии и развития силы, как «пять подходов по десять», но в первом случае техника будет в разы стабильней. А в случае с лфк — это самое важное.
Счастья, здоровья.
|
2332 ккал
|
Жир: 61,86г | Белк: 144,06г | Углев: 309,82г.
Завтрак: Красная Цена Зефир Ванильный, Простоквашино Молоко 3,2%, Гречка. Обед: Котлеты из грудки, Булгур, Красная Цена Зефир Ванильный . Ужин: Пекарня Марии Хлеб Тостовый, Котлеты из куриной грудки, Запеканка творожная. Перекус/Другое: Данон Творог Мягкий 5%, Sweet Queen Зефир с Кусочками Черной Смородины. подробнее ...
|
|
 Комментария
Ты забыл, что многоповторка любима ещё и за другое - она ж для того, чтобы не перекачаться😁только на рельеф, понимаешь?😂
23 мар 23 написано членом: nancy ya
|
Да это даже не обсуждается.
Вот бы не перекачаться.
23 мар 23 написано членом: ruksch
|
Ну да конечно , тут годами ходишь и ни о какой накаченности речи нет 🤷♀️
23 мар 23 написано членом: msumarusia
|
А по теме поста , согласна с каждым словом. НО я прошла путь востановления после травмы. И я теперь гораздо лучше понимаю где и что должно работать. Если же человек ни когда не занисался и при ограничериях ему очень сложно понять где и что должно зажаться и папрячься, тут действительно может помочь тренер разбирающийся в проблеме.
Но я таких не встречала в спортзалах. Хотя говорят что они все таки есть.
23 мар 23 написано членом: msumarusia
|
Ничего не понятно. 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️ Мне врач сказала, что веса мне нельзя. Сейчас я на уровне 3 подхода по 15 - 15-20 кг тягаю. Как мне добиваться прогресса при небольших весах, кроме как многоповторкой?
24 мар 23 написано членом: vikulovich.olga
|
Ольга, когда врач говорит «вам нельзя поднимать больше N килограмм» задавайте ему сразу вопрос — как по лестнице подниматься? Нагрузка на одну ногу там примерно 80% от ваше собственного веса, что обычно в разы больше озвученного «N».
Еще варианты:
— как из машины выходить?
— как сковородку одной рукой держать?
Заодно взвесьте пакет с продуктами, который вы обычно несете в одной руке и сопоставьте это с ограничением, озвученным врачом. Получится что вы в быту довольно часто это ограничение превышаете, но в зале почему-то правила другие.
24 мар 23 написано членом: ruksch
|
msumarusia а тут кроме сарафанного радио мало что поможет найти, инстаграм у всех одинаково красивый.
24 мар 23 написано членом: ruksch
|
Спасибо, очень полезный пост! И для меня как раз вовремя)
24 мар 23 написано членом: Nastasya_072
|
... вообще всё зависит от задач, которые решаются за счёт тренировки. Если говорим о гипертрофии мышечных волокон - при выполнении базовых факторов - разницы нет. :) Это не для спора, просто за последние 50 лет столько было копий сломано :)
24 мар 23 написано членом: YuryP65
|
ruksch, женщинам иногда после родов собственного ребёнка носить запрещают. Как — не тот вопрос, на который можно получить ответ. Выписывайте бабушку в помощь, так сказать.
24 мар 23 написано членом: calluna96
|
Спасибо, подумаю. Про нагрузку на ноги очень хорошо написали. А вот пакеты из магазина по 5 кг ношу, как-то 15 кг не доводилось.)))
24 мар 23 написано членом: vikulovich.olga
|
24 мар 23 написано членом: Сижу в лодке
|
Настя, даже когда сходит жир при многоповторке, орут "перекачалась" мышицы как у мужика.
24 мар 23 написано членом: Оля_Франция
|
calluna96 я писал о «женских проблемах». Роды— это несколько другое, все-таки.
24 мар 23 написано членом: ruksch
|
Мне понравилось как Антон Епифанов написал: если тебе нельзя поднимать больше 5 кг, то тот, кто носит за тобой сумку, скоро будет выносить за тобой утку 😅
24 мар 23 написано членом: penelopa1980
|
Антон один из немногих, кто «и словом и делом», нравится то что он делает.
24 мар 23 написано членом: ruksch
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
