elina-12.00.09- Журнал, 09 янв 23

Вчерашний рацион (~2050) и изменения моей спины. Внешне ничего радикального, кучу мышц я не отрастила, но:
🧷 раньше она болела от малейшей нагрузки, сейчас этого нет;
🧷 сколиоз стал явно менее выраженным: на верхней фотке видно дугу, на нижней - нет;
🧷 я стала сильнее, научилась нормально отжиматься и даже подтягиваться;
🧷 я перестала кривиться на один бок, работая за компом.

Для меня это очень существенные плюсы и лучшая мотивация к продолжению тренировок.

---

2006 ккал

Жир: 48,46г | Белк: 117,01г | Углев: 271,91г.   Завтрак: Милка Молочный Шоколад, Банан, DopDrops Шоколадная Арахисовая Паста, Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Bahçıvan Laktozsuz Dilimli Tost Peyniri, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Тнува Молоко 3%, Сахар. Обед: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриное Филе, Увелка Рис Круглозерный Шлифованный. Ужин: Морковь, Гранат, Мёд, ВкусВилл Хурма, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Тнува Молоко 3%. Перекус/Другое: Имбирные пряники от Натальи, Сахар, Тнува Молоко 3%, Финик, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Куриное Филе, Nimet Kepekli Tost Ekmeği. подробнее ...