k1evyinik- Журнал, 08 апр 22

📌 

У меня приложуха Твой тренер)) Выбранная тренировка состоит из трех подходов кардио и силовые. 10 минут любое кардио на пульсе 130-140 потом 2 упражнения силовых, опять 10 минут кардио и так далее)) Правда успела всего пару недель так потренить и зал закрылся((( Ну и на работу с работы пЁхом каждый день 6-8 км))) 

мне без разницы. больше люблю каждый день отдельно от трерировок, но сейчас пока никак)  

Катерина, пешком на работу 👍👍👍 а я мучаюсь ежедневно чтобы шаги находить, специально то машину подальше поставлю, то вокруг дома кругами 😄 

Миша, и не было разницы до или после ? То есть типа встал с утра побегал, через несколько часов на тренировку и ок? Интересно, силовые показатели а таком варианте пострадают 🤔🤔🤔 

в разные дни, но чувствую надо что-то придумать, потому что дней в недели мне не хватает на всё мои хотелки)  

Да_мия, мне тоже. Поэтому приходится иногда чем то жертвовать 😬 

20 мин кардио перед силовыми в качестве разминки. 

Terenal, а какое ? Разное? 

Пока время позволяет два дня в нед силовые и два дня - бега. 

Маша, а по сколько ты бегаешь км? Или мин? 

Вообще я читала исследования, что эффект больше если кардио проводить сразу после силовой, а не до, но вообще очень много разных видео англоязычных на эту тему, можно их послушать 

Эффективнее для чего ? 

Я всегда после силовой 20-30 минут кардио ) не разделяю никогда 

Т.к. я бегун, в тренировочном процессе больше беговых активностей. Но обязательно дома делаю 2 силовые в неделю с собственным весом, для укрепления кора и всех мышц в целом. Осталось больше следить за питанием😬 

В идеале делаю два дня силовых и один день кардио, бег. Планирую подключить ещё один день бега. 

раз в неделю, обычно в воскресенье бегаю на дорожке, люблю интервальный бег. другой скучно. немножко и в сквер пойду. 

Пока 6 км. Но я потихоньку наращиваю. Например в среду было 6,3км. То есть если мне пока нельзя бегать быстрее, то я я наращиваю дистанцию потихоньку.  

Доброе утро Катя!!!🙋‍♂️Шикарно выглядите!!!🙈🥰Кардио вообще не использую последние 1.5 года,только силовые тренировки!Хорошего вам дня и настроения!!!😉🌹 

Время бега я не смотрю. Бегу по самочувствию, как позволяет нога. Возможно через неделю уже 7 км будет🤗