Coupe de Grace- Журнал, 06 окт 14

Можно Катя, как и обычная группа мышц тренируется 

Так ведь это необычная группа мышц. Единственная которая держит внутренние органы, единственная которую можно натренировать статическими упражнениями. Так что тут надо покумекать) 

я вчера обнаружила, что за месяц накачала косые мышцы живота.. так что теперь могу из расправлять почти так же, как широчайшие ))) расстроилась.. я же хочу таааалию. 3 раза в неделю в конце тренировки, 5 подходов 

А вот я ваще не тренирую пресс, а он после приседа и тяги пипец как болит, как будто только его и тренила))) 

Маш, боковые планки тебе помогут формировать «Пояс Адониса») 

А он мне нужен?? ))) 

Valkerik, многие отдельно не тренеруют. Раньше тоже считал лишним. Сейчас раз в неделю, но думаю перейти на 3 раза. 

Талия нужна? Значит надо компенсировать перекаченые косые, накачав остальное))) А "Пояс Адониса" просто видимый результат) 

Раньше делала скручивания с весом 12-16 кг раз на 10-15, щас лень)) 

Прямые полные скручивания? Лёжа с весом за головой? 

с гантелькой на груди на наклонной скамье  

пускай лучше косые сдуваются, чем остальное качается ) 

Круть. Но полные подъёмы необязательны, основная работа по сокращению мышцы идёт на первых 20% скручивания (сокращённая амплитуда), дальнейший подъём за счёт другших мышц происходит. И этот подъём снижает КПД всего упражнения. И вообще вреден для поясницы. 

Как ты их заставишь сдуться?)) Прикажешь? Или "По щучьему велению, по моему хотению"?)) 

Лет десять назад каждое утро качала пресс. Там был ппц, штангистам на зависть. Сейчас через треню. Вообще можно ежедневно, но хватит и в конце каждой трени, сплит у тебя вроде? Вот в довесок пресс 

Вакуум хорош, не космический) Арнольд его делает, я делаю, самое крутое, что можно стоять в очереди и качать пресс)) сейчас ничего кроме него не делаю, спину берегу))) вот прямо в данный момент, пока пишу, делаю вакуум 

Сплит, да. Но мне тут serhi9 прокачал тему что после 40 минут начинает вырабатываться картизол, что не есть хорошо. Где-то ещё про это прочитал тоже. Поэтому и уменьшил до 5ти упр и часа по времени. Пресс делаю отдельным днём - 40 мин. Поэтому и вот в раздумьях - делать пресс апосля или нет. Подумываю просто 3-4 планки добавлю через день, после силовых, и день отдельный по полной программе оставлю. Вот и интересно - будет ли это в тему (эффективно) или нет. 

Про ваккум читал, ещё давно. Тогда думал что херня какая то и без динамики нельзя ничего накачать, оказалось нет)) Надо тоже такую привычку завести)) Ещё попец можно качать сидя на стуле, напрягать расслаблять булки)) Как то в транспорте ехал, занимался типа))) поймал пару-тройку неудоумевающе-сочувствующих взглядов, говорящих "Чё, срать охота?"))) 

Как как.. перестаешь качать, мышцы сдуваются. Или ты думал, что раз накачал и навсегда? )) 

Локально сдуешь косые? Ну ну... Я понимаю там, сломал руку, в гипсе месяц - биц и триц ушли, но если постоянно занимаешься, то они (косые) по любому будут задействованы и не уйдут просто так.