|
Я решилась на UD 2.0
Надоела мне эта тягомотина. Хочется стабильных результатов или новых трудностей, еще не поняла.
Вчера весь вечер разбиралась с питанием, тренировками, добавками, так толком ничего не поняла. Пока 10 дней повышаю калораж за счет небольшого увеличения углей и жиров.
Самый главный непонятный вопрос: какими углеводами нужно загружаться? какими продуктами загружались вы и был тот самый нужный эффект?
А пили ли вы глутамин и креатин???? Вообще, кто прошел через это, жажду услышать ваши впечатления!
Хочу зачитмилить перед этим делом, а то устала я психологически... Каждую ночь припрятаные до лучших времен марципановые конфеткы манят, так что спать невозможно)))
|
71 кг
Потеряно до сих пор: 3,5 кг.
Еще предстоит сделать: 6 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1811 ккал
|
Жир: 62,19г | Белк: 158,03г | Углев: 152,23г.
Завтрак: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Royal Nut Арахисовая Паста. Обед: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Зеленый Горошек (Замороженный), Красная Цена Опята Замороженные, Vitaland Кукуруза, Просто Рыба Пангасиус Филе, Помидоры, Агро-Альянс Бурый Рис, Индолина Филе Грудки Индейки. Ужин: Яичный Белок, Морская Капуста. Перекус/Другое: Ашан Киви, Магнит Банан. подробнее ...
|
Набралось 0,9 кг за Неделю
|
 Комментария
Про угли в книге всё предельно ясно написано: качество углей не умеет большой роли, только количество. Но, также советует все быстрые перенести в начало загруза, медленные в конец. Сахара не более 100 гр, фруктозы не более 30 за весь загруз.
Глутамин не принимал, креатин - да. Впечатления и промежуточные результаты есть у меня в журнале. Там же можно посмотреть продукты для загруза. Ещё можно грузиться (частично) чистой глюкозой, но её в аптеках не нашел. И декстрозой (виноградный сахар), но его тоже нигде нет. А вообще пошерсти вот этот http://goo.gl/gcAJjf форум. Там есть ВСЁ что необходимо знать.
19 май 15 написано членом: Coupe de Grace
|
19 май 15 написано членом: dariafatgirl
|
Всё просто с углеводами, Олег аж в граммах вон расписал))) Преимущественно крахмалистые, то есть макарохи, хлеб, крупы. Сам Лайл, если верить книге, грузится бубликами плюс протеиновый коктейль. По хорошему, можно булочками типа советской классики. Важно только смотреть БЖУ на упаковке, чтоб жира не было. Как правило, слойки и круассаны жирные. Лучше тупо батон))) Для меня это было что-то новенькое, т.к. раньше читила исключительно жирной дрянью, шоколадками и т.п. Этот вид загруза - совершенно другое дело.
19 май 15 написано членом: Sasha_Semenko
|
По белковым дням ещё раз напоминаю: количество жиров лучше увеличить за счёт других нутриентов. Девочкам опасно понижать жиры меньше, чем 0,8 г на кг своего веса. Удачиии!!!)))
19 май 15 написано членом: Sasha_Semenko
|
какой смысл от глютамина и креатина в смысле похудения?
19 май 15 написано членом: AnnKuch
|
19 май 15 написано членом: dariafatgirl
|
спасибо тем, кто создал калькулятор! Разобралась) Осталось подогнать под себя расписание)
19 май 15 написано членом: dariafatgirl
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
dariafatgirl-Изменение Веса
|
