|
Вес продолжает по-тихоньку ползти вниз.Объемы вроде теже,процент жира плавает от 20 до 21.Ушло по см в районе попы,и ляшки )Пытаюсь перейти на поддержание веса,люди помогите советом.Как это сделать правильно и без потерь.
|
59,9 кг
Потеряно до сих пор: 3,1 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: 100%.
|
|
1636 ккал
|
Жир: 64,08г | Белк: 84,30г | Углев: 181,10г.
Завтрак: Хлебцы Цельнозерновые из Полбы (Вастэко), Помидоры, Нутовая Мука(Вкусное Дело), Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Льняное Масло, Полба (Вастэко), Перепелиное Яйцо. Обед: Редис, Балтийский берег Морская Капуста Салат "Натуральный", Огурец (с Кожурой), Азбука Вкуса Голубцы Постные. Ужин: Творог (Полностью Обезжиренный), Редис. Перекус/Другое: Дикси Яблоки Гренни Смит, Спартак Шоколад Горький 72%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Тимоша Козинак Кунжутный, Творог (Полностью Обезжиренный), Арахис. подробнее ...
|
|
2308 ккал
|
Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 12 часа, Отдыхать - 2 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
Потеряно 4,2 кг за Неделю
|
 Комментария
Если знаете точку равновесия, то двигайтесь плавно к ней. Если нет , то надо ее тихонько вычислять . Добавляйте по 100 ккал за счёт углеводов в 1-2 недели, пока вес более или менее не стабилизируется.
06 май 15 написано членом: Katariq
|
Katariq,благодарю за ответ.Точку равновесия еще незнаю...Плавно подбираюсь к ней.Чувствую что могу есть больше.За счет добавления к залу(три раза в неделю) велика,расход каллорий увеличился,но по факту наедаться стала быстрее.Мне чтоб наесть 1500(приходится постараться).У меня стоял РСК 1600(это было высчитано с учетом,что худею на них)Сейчас повысила до 1700,прошла неделя,я все так же на 1550 стою..и при этом ем все время..((блин...чувствую что надо поднять,а как(сложных углей по-больше на завтрак?)метаболизм разогнался,сейчас важно не стапорить его.
06 май 15 написано членом: cBetk@
|
По продуктам вообще все ок, более или менее чистое питание. Но нет круп, добавь риса,гречки,овсянки, пшенки итд, добавь строго один фрукт/ягоды в день. Не обязательно поднимать именно на завтрак ( я по крайней мере не заметила разницы, ем я вечером углеводы или нет), распредели их равномерно по дню. С овощами так сильно не морочься. У меня с тобой и рост и вес примерно одинаковый, лопать ты можешь гораздо больше)))
07 май 15 написано членом: Katariq
|
07 май 15 написано членом: cBetk@
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
