Suvanadam- Журнал, 16 июл 22

Как всегда, сам всё узнал. Воды именно мне нужно пить от 2.78л до 7л в день. Фрукты никакие нельзя, а овощи можно не все но те которые я ем можно. 

воду нужно вводить плавно и наблюдать за организмом. резкое введение большого количества воды в рацион может повысить давление и другие неприятности. 30гр на 1 кг веса в среднем. если уйти в лютую безуглеводку на долго то очень скоро нахлынет тотальная апатия и отсутствие сил на тренировку. фрукты по сути бесполезны. овощи при таком количестве белка просто необходимы, иначе придется в туалет с отвёрткой ходить) 

keednex, 4 недели мне хватит, какраз килограм 10-13 потерять. Что бы силы были у меня месячный запас рыбьего жира, бадов с омегой 3 (4г в сутки), витаминов с минералами, магния (400мг в сутки), лецитина на 40 дней по чайной ложке, и L-карнитина на 2 месяца. От запора у меня килограм клетчатки яблочной, кунжутной и конопляной.  

Часть такой цифры в потерянном весе будет отсутствие воды в организме. Когда нет углеводов, её почти ни что не держит. Сразу сойдя с такого питания вес скорректируется. Реальная потеря веса в итоге составит что-то в районе 1,5 (максимум 2, если безуглеводить по жести) кг в неделю. При условии что следом не начнется углеводный загул 

а смысл безуглеводки? 

keednex, соль воду держит, но от неё я почти отказался. Сильно ограничил. Зачем мне угдеводный загул, я 4 кг шашлыка из грудки сегодня нажарил на неделю вперед)). 

DmItRiY_Zh, смысл в сохранении мышц, часть которых я потерял уже, и в бытром похудении при входе в кетоз. 

И человеку с целиакией привычно обходится без пиц, бургеров и тортов. Без глютена это не так вкусно и мягко. 

Для сохранения мышц и нужно потреблять необходимое количество белка, рекомендуется от 1,6 г на кг веса, желательно животного происхождения с включением морепродуктов и красного мяса с печенью. Для потери веса необходим дефицит калорий, небольшой. Но обязательно углеводы нужны, особенно овощи и фрукты любые, как и злаковые (там есть еще витамины) - это источник клетчатки 

Я на кето, могу дать небольшие рекомендации. Из овощей советую квашенную капусту без сахара (много полезных штук в ней), обязательно пить электролиты или другие витамины, иначе вначале полезут волосы и будет в первую неделю, так называемый, кето-грипп. Ешьте побольше зелени, в ней много калия. Мясо выбирайте жирное, ни в коем случае не обезжиренное, иначе белки будут плохо усваиваться. С молочкой тоже самое, берём пожирнее. 

DmItRiY_Zh, да вот теперь я ем 180 грамм белка в день и омега з дает мне печень рыбью, а клетчатку - чистая клетсатка. 30 гр углеводов у меня в сутки получается кушать, это 1 огурец, молоко 150мл, и ещё что-то по мелочи... Кетоз надеюсь быстро меня настигнет. Пусть организм углеводы кушает из жира которые отложил, как только я качалку бросил после универа 10 лет назад. Он их откладывал как раз на этот случай, ждал когда ему кетоз прилетит. 

kinamanka, куа пожирнее? У меня не кето, а белковая сушка. Витамины пью. Спасибо за совет. Жирок пусть кушает из моего живота. 

-1.2кг за 2 дня 

kinamanka чем добрать каллории кроме орехов? Жир животный нет. Может масло подсолнечное и оливковое, льняное? 

Жиры можно брать из сыра различного, та же Фета, брынза, обычный сыр (если нормально едите молочку), если не едите молочку, то салат с оливковым маслом и оливками (покупаете маслины или оливки без косточек на ваше предпочтение). Плюс я добавляю смесь семян для салата, очень вкусно и добавляет жирность. И как бы смешно не звучало, семечки хороший способ пополнить жиры. Очень много жиров и мало углеводов. И полезного в них тоже много судя по гуглу). Но отдельно прям жиры сложно найти. Берите просто мясо немного пожирнее, и белок лучше усвоиться и жиры будут, то же самое и касательно рыбы  

kinamanka, хорошо, спасибо, понял. Оливки есть, и масло оливковое хотел использовать для добора кк. На счёт сыров, хотелось бы, но не жирнее 2.5% молочку можно.