chelpav- Журнал, 16 фев 14

Как я и думал - был временный отскок назад и довольно ровный набор продолжается - сохраняю коридор 3200-3400 и слежу за изменениями.
Тренировка:
Присед 105кг 3*5
Жим лежа 90 3*5 1*4 (с паузой на груди каждое повторение тяжело пауза дается, надо вес откатить и наращивать уже с паузами)
Тяга в наклоне 80кг 5*5
Шраги 110 2*7
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Бицепс стоя 37,5 3*8
Гиперэкстензии с блином 25кг 2*12
Пресс

87,5 кг Потеряно до сих пор: 23,5 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3319 ккал

Жир: 94,80г | Белк: 218,97г | Углев: 385,05г.   Завтрак: Мандарин, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Обед: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Maltagliati Макароны. Ужин: Fine Food Яблоки Сушеные, Торт, Пицца с Мясом и Овощами. Перекус/Другое: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. подробнее ...

3108 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 40 минуты, Отдыхать - 13 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...