|
Пятница. Жопный день 😬.. Сегодня была убийственная треня, посмотрим, как переживу)))
Разминка на велотренажёре 15мин. Разминка суставная 5мин.
Присед со штангой гриф(хз сколько весит)+10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +45кг*15р*3п.
Выпады в Смите пустой по 20р на каждую ногу, +10кг*15р, +20кг*15р*3п.
Сгибания на задний бицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*15р*3п.
Икры в Смите +10кг*20р, +20кг*20р*4п.
Не знаю, почему, но сегодня отмечаю сильную чувствительность мышц, пампить начинало буквально с 5го повтора даже с меньшими весами. Таких огромных ляжек у меня ещё не было, что задний бицепс, что квадры, повылезали ещё на приседах😬😁 Ягодичные зажгло уже на велотренажёре. Такое впервые, странно...Надеюсь, это хороший знак)))
|
64,6 кг
Потеряно до сих пор: 8,4 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2521 ккал
|
Жир: 79,43г | Белк: 132,99г | Углев: 331,87г.
Завтрак: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Йогурт домашний, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Обед: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Макароны с Яйцом. Ужин: Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чай с Лимоном, Яблоко, Цикорий с молоком, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Перекус/Другое: Яблоко, Банан. подробнее ...
|
|
2497 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 30 минуты, Эллипсоид - 15 минуты, Ходьба по Магазинам - 40 минуты, Отдыхать - 13 часа и 5 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
Потеряно 2,1 кг за Неделю
|
