milana.moleva- Журнал, 04 авг 19

расскажу про себя, но не факт, что все правильно делаю) в первую очередь я смотрю на белки, они у меня должны быть 2 гр на 1 кг веса, далее смотрю на жиры, 1 гр на 1 кг веса, как минимум!!! а потом уже на углеводы. Но они итак хорошо набираются обычно) но я не слежу за калориями. У меня нет четкого типа "1500" калорий. Ну и под это формирую свой день, заранее вписываю, что должна съесть. так проще  

очень мало жиров. и очень мало калорий, очевидно. Неправильно посчитали рск 

Спасибо)  

Да у меня дефицит! Я хочу разобраться с бжу и начать по 50 ккал в неделю поднимать, восстанавливать! 

я на них даже не смотрю😕т.к тоже не понимаю. 

Самое главное - каждый день по бжу набирать необходимый для организма минимум: 1 гр/кг веса жиров, 1-1,5 гр/кг веса белков и минимум 100 гр углеводов. Дальше можно где-то больше белков съесть, где-то углеводов или жиров в рамках своих оставшихся ккал 

Я не соблюдаю бжу, смотрю на калорийность в целом. Просто знаю, что углеводов надо поменьше, белков побольше а чтобы каждый грамм считать.. Не, не моё  

Для меня пока тоже абра-кодабра, но я разберусь :)  

Жиры 1гр на кило (у вас 52гр), но не меньше 50 (даже когда весить будете 47, к примеру), белки 1,5-2гр на кило (у вас 80-100гр), остальное угли. С углями можно «поиграть»-уменьшив их немного, но не надолго. Если хотите строго следовать, то составляйте рацион заранее. Если не получается, то вводите по мере употребления и смотрите сколько у вас там чего 

Не хватает белков-курица, рыба, мясо (в них есть и жиры). Углеводы: крупы, мучное, овощи/фрукты. С сыром легко по жирам перебрать. А так со временем при желании будете уже на глаз определять 😂😂 

natalek39, спасибо большое)) Я вот поела завтрак и обед , ужин надо подогнать, добрать Ж 13,25 У 26,43 Б 20,22 Вот подскажи как это высчитать и какие продукты выбрать???  

33 жира? Это с чего вы так поняли?)) 1 г жира на 1кг нормального веса. Например при росте 164 , примерно должна весить 50-55 . Значит и жира 50-55 . 50 это предел даже если кушать 60-65 и впределах своей нормы, ничего страшного не произойдёт, за жирами особо надо следить. И не опускайтесь меньше 1500 калорий если вам важно сохранить здоровье и пищевой обмен веществ. Белки 1,5-2 г на кг , все что остаётся углеводы сложные. 10-15% от рациона можете кушать свои любимые вкусняшки. Больше 4 месяцев на дефиците не сидите, выходите на поддержку на месяцок потом сново можно продолжить 

Мучное и молочку не ешьте-крайне редко когда сильно хочется 

milana.moleva, попробуйте с вечера составлять меню на следующий день (чтобы каждый не готовить , я по одному меню питаюсь 2 дня , чтобы каждый день у плиты не стоять). Сначала вписываете белок на каждый приём пищи . Например : завтрак - яйца , сыр; перекус - кефир или йогурт - 200 мл, обед - кур грудка или рыбка 150 гр, ужин - креветки , творог, мидии с овощами. Затем добавляете жиры - масло сливочное или оливковое можно измерять чайными ложками , орешки в перекус или в салат добавлять , затем подбиваете углеводами - это крупа, фрукты , овощи, хлеб, хлебцы и т.д. Нужно чтобы белок был в каждом приёме пищи. А это возможно только тогда , когда вы заранее всё планируете . 

Siro hreshtak Поправлю, 1гр жиры на 1 кг тела. Не то, как я должна весить, а то как я вешу сейчас. У меня вес 60 и значит я должна употреблять 60 гр жиров  

Смотрите. Вот у вас есть суточная норма каллорий, которую вы рассчитали с учетом своего возраста и активности. Это то, сколько вам нужно для обеспечения жизнедеятельности. Если хотите худеть нужно на 15-20%это число снизить. Далее, как уже указали, считаете норму белка, это тоже должно зависеть от вашего здоровья и активности, 1гр белка это 4 ккал. То же проделываете с жирами, только 1 их грамм равен девяти ккал. Вычитаете из полученной сутокной нормы ккал эти два числа, оставшееся - это ккал углеводов, грамм которых так же равен 4 ккал. Допустим, получили вы 150 гр углеводов (600ккал). Теперь смотрите на калорийность продуктов, там везде указана пищевая ценность на 100гр продукта. Вот это число углеводов вам желательно уложить до обеда включительно (отсюда и идея, что завтрак должен быть плотным). Чтобы вам не занимать голову и не рассчитывать вручную - заносите пробукты сюда, здесь есть почти всё, за исключением некоторых готовых блюд, и придожение покажет ценность каждого приема пищи отдельно и за день в целом. Овощи/зелень ешьте сколько хотите и в любое время, из можно и не считать, исключение составляют картофель, свёкла, может ещё что то, что сейчас в голову не придет (в общем, сверяйтесь с бжу каждого продукта, в интернетах есть всё). Поначалу, конечно, это всё пугает, особенно, если вы далеки от пэпэ) ну и, если вам действительно это нужно: худеть, считать, забивать голову пищевой ценностью и следить за всем этим, это ведь дело исключительно вашего комфорта) И, исходя из собственного опыта, добавлю одну вещь: хотите что то узнать - лучше изучите вопрос самостоятельно) это куда более верный путь, чем спрашивать людей, и не потому что вам могут чего то вредного насоветовать (что очень даже вероятно😄), а потому, что очень много мелочей может быть упущено в процессе краткого пересказа) Желаю вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО (если вам это в самом деле необходимо) понять)  

👀 

Пока нет опыта, составляйте меню с утра, расписывайте все приемы, планируйте. Со временем начнёте все виртуозно вмещать в любое время дня и ночи😄 

Ну я не знаю что там у тебя в холодильнике. Подобавляй что планируешь есть и посмотри по бжу что там получается. Не подходит-измени состав, порцию. Ну как-то так 

Yatakaya, нет не так, на 1кг нормального веса, лишний вес не считается. Если человек весит 120 кг , его норма же не будет 120 г жира. Но 60 г жира это нормально , переизбыток в бочка не отложится, отложится переизбыток общих калорий. Кому важна композиция тела , тому четко надо следить за бжу