AllaSvk- Журнал, 15 дек 17

🙏🏻 

Вообще все индивидуально от Ваших пожеланий. Можно с базовых начать упражнений типо присед в смите, жим ногами, становая тяга и прочие. Разбить по дням верх низ и руки 

заниматься спортом можно ну очень по-разному. от ходьбы на месте до прыжков с парашютом)) вас какие интересуют? 

Именно в зале, у меня абонемент( купила что бы ходить туда денег жалко вот и хожу 😂 а охото как то правильно заниматься... 

Почитайте в интернете, какие упражнения на каждую группу мышц базовые, а какие изоляционные. Сначала делаете 2-3 упр базу, потом 2-3 упр изоляцию. Для себя составьте план - в один день ноги, другой ягодицы, спина, руки, плечи и тд. В интаграмме у спорт-блоггеров полно инфы 

Спасибо) 

я программы на основе готовых на твойтренер составляю 

И я на твой тренер сижу)) и статьи и подбор диеты, занятий==) супер) бесплатно  

Создать дефицит калорий и просто больше двигаться,для начала)) 

Спасибо не знала про такой сайт) 

Мне кажется у нас похожая ситуация! Когда все упражнения раннее деланные уже не действуют 🤭. Расскажите как вы раньше занимались? Результат то у вас очень даже 👍👍 

Результат в основном от ккал, верней от урезания их) 1200-1600 примерно, бывают срывы раз в неделю, а раньше вообще не занималась, хожу в зал всего три недели) 

Если вы новичек делайте базу фулбади по одному упражнению на группу мышц )))три раза в неделю . И учите технику этого будет достаточно пока вы учитесь всему )))) 

Спасибо🌸