lub0v- Журнал, 26 мар 15

Углеводы (9%) Жиры (12%) Белки (79%) А как Вы живете без углеводов? У меня дневная норма б/ж/у 35/25/40 Понятно что сладкое и т.д нужно убрать но углеводы основной источник энергии? И завтрак должен быть максимально углеводный плюс фрукты или не правильное суждение? И бег мне кажется это затея плохая для полоски жира у меня такая же проблема бегал полумарафон раз в месяц и каждый день по 8-12 км. Лучше силовые трени или с собственным весом плюс укрепление мышц кора и если остается время то кардио в пределах 120-140 или чередовать через день. 

Жаванов, Это БУЧ. Завтрак выбирает каждый себе сам. Бег плохая затея из-за нагрузки на суставы, но если бегать правильно, то этого можно избежать. Про кор - согласен. Lub0v, +0,3 - это вода. Ни жир ни мышцы так резко не исчезают и не появляются. 

Coupe De Grace Понятно спасибо. С бегом как не крути нагрузка на суставы, а так же на позвоночник и если суставы слабые, то при правильном беге вы оттяните момент болей даже при правильно подобранной обуви что очень важно. А то что при высоком пульсе горят мышцы и согнать жир нельзя верное суждение или нет? 

А правильно бегать, это как, по-вашему?) 

Для жиросжигания есть определённая пульсовая зона, которая определяется индивидуально. Я тоже против бега. Нагрузка на суставы, пульс бешеный, толк отсутствует. По поводу вашего не понятно, я прошу прощения за интим подробности, но у женщин есть физиологические особенности... Перед началом цикла организм не зависимо от еды и нагрузок ничего не отдаёт и действительно копит воду. Да и 1кг для любого организма +- это норма.  

Есть правильная техника бега как и техника жима, дыхания при тренировках, приседаний с грузом (штанга) важно очень, и бег тоже самое. Расположение рук, торса, механика ног, дыхание. С нормальной походкой никто не рождается. Можно ходить косолапым и сутулым или на каблуках на полусогнутых. 

Да, конечно, скорее всего вода. Просто начитавшись про БУЧ и изменения веса в различные периоды диеты, понимаю, что у меня не очень-то все сходится, хотя высчитываю каждый грамм и спортом не брезгую) Учитывая отсутствие углеводов последние два дня, вода должна была чуток уйти. Но в целом это не очень волнует, главное внешне хуже не становится и самочувствие хорошее. 

Вот! Самое главное не вес, а отражение в зеркале. Это точно! А хорошее самочувствие вообще радость 

Жаванов, и да и нет. Жир горит быстрее чем мышцы, особенно после бега. 30-40 минут. Так что в это время лучше не есть. Я тоже раньше бегал. Потом немного разочаровался и начал заниматься рукопашкой. Полезнее и практичнее, ну ты понял о чём я))) 

MalikaSul, естественный бег, позный бег. Погугли. 

lub0v, всё верно. Чтобы не расстраиваться, нужно взвешиваться не каждый день, а каждый цикл. А лучше два. Динамика будет виднее. 

Coupe De Grace, ну интересно же!) 

Не спорю) Сам взвешиваюсь, но просто так, на циферки позырить))) Но не ориентируюсь на них. За 3 дня скинул 2,3 кг. Это в корне не верно, слишком быстро, если худеть просто так, без программы. Но я худею, точнее скидываю жир, про UD 2.0, так что не парюсь. Жир уходит, мышцы остаются - всё пучком) 

Coupe de Grace Просто моя тренировка раньше была бег от 30 мин и только потом силовая на что мне сказали что это очень не правильно так как энергию организм на силовую брал уже из мышц. Скинул я при этом 18 кг и после без изменений. Переделал свои тренировки начался сдвиг. Рукапашка хорошо! 

Сначала силовые, а потом кардио. Это для максимального жиросжига, без потери мышц. Да и для сердца полезно. Только не бегать, а оживлённо ходить. 5-7 км. Как раз 45-60 минут. Самое оно. Почерпнуто из разных источников, советов тренеров и тех кто уже это освоил и показал хорошие результаты. 

Coupe De Grace, ужасно скучно ходить :/ я все нигде нормально не могу найти информацию про эффективность бега. многие пишут, что от более быстрого бега скорее сердце тренируется и выносливость. Жир тоже горит, просто иначе. Все хочу понять насколько эффективны пробежки 9-10км/ч в течение 40-50 минут 

Нормально эффективны они. Но если только идут отдельным днём, без силовых. В первый раз я так сбрасывал. Пн, ср. пт - силовые. Вт, чт - бег. 10 км за 40 мин. нормально всё было. Не читай и не слушай никого - по себе ориентируйся. Прогнала одну программу 2 недели - посмотрела, засекла свои ощущения. Не понравилось - чтото поменяла и т.д. Это единственный верный вариант. А ходить не скучно) Музыку в уши или аудиокнигу, смотреть по сторонам, улыбаться людям и ржать как они от этого раздражаются))) "Посмотрите вона кака идёт. лыбица, сучка крашена"))))))  

Coupe De Grace, да, как правило бегаю как раз отдельными днями. хотя еще нет стабильности, вечером слишком темно и освещена только одна аллея в парке, потому чаще в выходные бегаю утром и на неделе один раз от силы. Все равно будет скучновато, разве что за компанию с кем-нибудь) лучше на велике кататься тогда :) 

lub0v, лучше дома лежать на диване с пивом и чипсами киношку смотреть)))) Честно говоря, не понимаю я велик. Вот на нём реально скучно. Всё мелькает, нифига не замечаешь, постоянный контроль, всегда в напряжении. И опасно. Особенно в городе. 

Coupe De Grace, ну на любителя видимо, как и бег) я летом по ночам катаюсь - почти никого нет, кайф. Да и нагрузка нормальная, если ездить километров по 50. Можно же и за город выкатывать.