|
Ассиметрия.
Что и как. У кого какие мнения. Кто что делает.
Murlicat
Делала сумо с гирями, тяги разные, выпады, изолирующие извращения на добивку. Сегодня, например, пробовала присед на одной ноге с кабельной тягой от Наташи Мело. Лютый ЛЮТЫЙ ад. Бабы, это маст.
Looopyowl
да-да, на одной ноге вообще жуткая вещь, особенно в больших количествах. держаться можно и за резинку, и за кабель, и просто на стену опираться. читала недавно, что в односторонних упражнениях вообще не надо брезговать опорой, если не хватает равновесия для упражнения с нужным весом (даже при одноногой становой)
Coupe de Grace
Сонь, я так мелкому кровать сломал. Угу. Как опору использовал. А казалась достаточно крепкой))) Ну эт я так, шутки ради. А вообще, ассиметрию не уважаю. Есть в этом чтото нездоровое.
Looopyowl
Олег, преимущества ассиметричных упражнений в том, что ассиметрия как таковая в нас заложена по умолчанию. и посему правая-левая конечность в одном упражнении может работать по-разному - одна перерабатывает, другая недорабатывает (заметила у себя на выпадах, на след. день правая булка болит больше левой). а ассиметричные упражнения позволяют проработать их индивидуально
Coupe de Grace
Я говорил не о черовеческой ассиметрии, а именно об упражнениях ассиметричных, отдельно. Про человека я знаю. У меня левая рука отстаёт. Отдельно её прорабатывать? Нет уж. Пусть догоняет или отсохнет. Правая немного подождёт, так и быть. Но только немного)) Или правильнее прорабатывать отдельно? Не интересовался. Читала что-нить по этому поводу? Что говорят?
Coupe de Grace
Вот смотри. Левая на биц отстаёт как минимум на 2 повтора. Если 8 для левой -отказ, то для правой это 10. Оставить в покое правую, пусть отдыхает и ждёт или отдельно прорабатывать левую? Не будет на неё нагрузки больше? Не перетренеруется?
|
 Комментария
Looopyowl так я об ассиметричных упражнениях в свете человеческой ассиметрии) одно с другим связано) да, читала, например тут http://goo.gl/fOkvKs
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Вот ты, Сонь, что нить специально делаешь?
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
я после прочтения задумалась, что надо бы)) и на разгрузочной неделе делала становую одноногую (но не нравится). пистолетики делаю, если не забываю, тема. ну а так, я программу ща сменила, там ниче такого нет, поэтому не делаю)
05 дек 14 написано членом: Looopyowl
|
Вот я тоже про разгрузочные недели подумал. В них можно поделать отстающие мышцы. но опять же - с восстановлением их что делать тогда? Они же не будут отдыхать получается...
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
ну тогда как вариант просто чередовать. одну неделю классика, вторую неделю односторонние на ту же часть тела. времени, правда, они больше занимают, что логично
05 дек 14 написано членом: Looopyowl
|
а кстати вот выпады, которые не динамические (а-ля болгарские), тоже ведь по сути одностороннее упражнение)) квадры от них огнем горят
05 дек 14 написано членом: Looopyowl
|
Одна неделя класика, вторая тоже самое, но с упором на отстающие, потом опять классика и т.д. Так?
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Т.е. выпады делать на одну ногу простые, а на отстающую а-ля болгарские (ну те, что тяжелее) ?
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
программирование по неделям - это я просто предположила наобум, надо серьезнее обдумывать/нагугливать, если есть намерение включать эти упражнения. а разбивка упражнений по отсталости - чет не то уже. если делаешь одностороннее на левую, так надо и на правую тоже делать
05 дек 14 написано членом: Looopyowl
|
Вощем как обычно - надо думать)
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
У меня на жиме гантелей сидя (плечи) отстаёт левая. Заканчиваю упражнение как сдаётся левая, потому что, если пытаться тянуть с неправильной техникой, можно повредить мышцы стабилизаторы где то в районе трапеций (уже было). В общем получается что левая часть - якорь для правой. Если бы жим делал попеременно, то доходил бы до отказа правой.
05 дек 14 написано членом: kot_blevun
|
Получается что ты перекачал бы правую, если бы делал попеременно и разрыв бы ещё увелисился. А сейчас ты как бы "ждёшь" её (левую), но всё равно отставание будет всегда. Вопрос в этом и состоит - как убрать вот этот разрыв??? Я в подъёме на биц так на левой связки потянул. Она не тянет, а правая ещё может. Читил левой (сторону выгинал и поддалкивал). А это в корне неправильно. Понял только после 2-3 раз, когда уже заболела.
05 дек 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Олег, да, вот и у меня микротравма из-за такого читинга получилась. Теперь стал аккуратен, так больше не поступаю. Соответственно чутка левой дается возможность "догнать", но опять же, как ты говоришь "всё равно отставание будет всегда". Мне кажется в этом ничего страшного.
05 дек 14 написано членом: kot_blevun
|
О, я тоже делаю асимметрию, но она мне по мед показаниям необходима. Делаю румынку на одной ноге, гиперэкстензию с штангой тоже закрепляю только одну ногу, ну и тренажерчики по мелочи. Читала, что всем нужна асимметрия, особенно болгарский сплит-присед и румынка на одной ноге, потому что все люди кривые и одна сторона слабее.
05 дек 14 написано членом: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl "потому что все люди кривые" ржу)))) гиперэкстензию с одной ногой себе запомню)
06 дек 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
Так же, как у всех. Правша, правая половина сильнее) Делаю всё, ориентируясь на левую половину. То есть, правая не догоняет, а левая офигевает)
06 дек 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
Тяжелое упражнение. Сразу станет ясно, что у тебя отстает ))
06 дек 14 написано членом: Autumn Pearl
|
07 дек 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|
