|
В общем, путём переговоров, уговоров и открытых угроз применения физической силушки, пришли вот к такому виду тренировок в ограниченном пространстве и возможностях. Первый день: 1. Отжимания от пола широким хватом 2. Разводы с гантелями лёжа 3. Жим гантелями лёжа 4. Отжимания от пола узким хватом 5. Отжимания от лавки сзади 6. Французский жим с гантелью/штангой стоя/сидя Второй день: 1. Тяга становая классическая 2. Подтягивания за голову широким хватом 3. Тяга гантелей/штанги в наклоне 4. Подтягивания к груди обратным хватом 5. Сгибание рук со штангой/гантелями стоя Третий день: 1. Приседания со штангой на плечах 2. Выпады со штангой/гантелями 3. Голень 1-й ногой стоя 4. Жим штанги стоя с груди 5. Махи гантелями вперёд/вбок Апосля упражнения будут меняться, варироваться, перемешиваться, добавляться и прочие ,-ться. После отжиманий. Подбитый парашютист)))
|
2706 ккал
|
Жир: 73,89г | Белк: 258,99г | Углев: 247,49г.
Завтрак: Nordic Гречневые Хлопья, Семена Льна, Doppel Herz Омега-3. Обед: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Фасоль Пинто. Ужин: Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Перекус/Другое: Grizzon Мясо Курицы Сушеное, Красная Цена Кешью Жареный, SAN Creatine. подробнее ...
|
|
2712 ккал
|
Упражнение:
Отдыхать - 3 часа, Стоять - 3 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Сидеть За Рабочим Столом - 9 часа, Сидеть - 1 час. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 33
 Комментария
Я бы второй день оставил так. В первом дне оставил 2, 4, добавил из третьего дня 2 и 4.Соответственно в третьем дне оставил бы 3 и 5, добавил бы из первого 3, 6 и 7. Но это только потому что я ненавижу антагонисты )))
22 сен 14 написано членом: Serhi9
|
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Да!! Мне такая схема помогла прошлой зимой и такую же сделаю в этом когда на мясо пойду. Силовые росли очень прилично, а значит не только жир набирал. Только теперь я буду стараться правильно есть. Я ведь на фатсикрете зарегистрировался весной, перед тем как худеть начал. А до этого ел на глаз. Вот и наедал по 2,5 кг в месяц ))
22 сен 14 написано членом: Serhi9
|
А, вот еще что. Мне французский жим больше нравится лежа. Точнее ноги на полу, лопатками поперек лавки, прогибаешься и тянешь. По идее, он в таком виде должен расширять грудную клетку. Типа мышц нет нифига, а ты такой здоровый, круто )))
22 сен 14 написано членом: Serhi9
|
а где классический жим лежа?) титьки качать тоже надо, без них торс не смотрится))
22 сен 14 написано членом: valkerik
|
а мне нравится антагонисты суперсетом фигачить) так быстрее и не скучно)
22 сен 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
Serhi9 , отлично! Спасибо! Так и попробую... А лавки у меня нет( Но есть 2 крублых табурета и стул со спинкой (под голову)... очень ненадёжно... вчера попробовал жим лёжа со штангой сделать... чуть не угробился, когда табурет из-под попы в сторону спины (вовнутрь конструкции) заваливаться начал... кирпичей наложил немного.. минуты 2 не мог понять что делать .. лежал распятый, как бог черепаху... стрёмно...
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Вообще конечно сложно тебе советовать. На массу желательно делать веса, при которых 6-8й повтор в последнем подходе - отказной. А как ты будешь отказ делать в отжиманиях? Разве что с рюкзаком )))
22 сен 14 написано членом: Serhi9
|
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
а пулловер? кто крылья растить будет?))) хорошая программа, полтора-два месяца на ней, потом немного изменить, чтоб не привыкалось. и снова изменить. упражнений много, впихивать все известные в одну прогу бессмысленно. ща насоветуем... у тебя всё круто расписано!
22 сен 14 написано членом: Sasha_Semenko
|
Serhi9, а я так и делаю. Вчерась 10кг в рюкзак и по 4х15 раз широким хватом отжимался. В след раз 15кг (ну или сколько там) положу чтобы 8-10 сделать. У меня даж фотка есть))) Ща запощу)) парашютист хероф)))
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Саш, ну не успеваю... Вон Serhi9 говорит что надо в 40 минут укладываться, чтобы тостетстстстсерон и всё такое... И он прав, выманывает по полтора два часа так, что потом уснуть не могу... а сон важен.
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
жалко конечно( можно попробовать просто с пола, амплитуда уменьшается, так бывает лифтеры жмут, конечно нагрузка больше на трицепс уходит, это для экипировщиков
22 сен 14 написано членом: valkerik
|
Вчера отжиманий, разводок лёжа и жима гантелей хватило так, что грудь болит как никогда. Как говорят? Болит - значит заживает. Болит - значит растёт))) Я как бы не при делах ББ, просто привожу себя в форму, а по сему в терминах не ногой) Ху из экиперовщики?
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
аааа, сбитый летчик )))) Sasha_Semenko, честно говоря, под французским жимом я имел в виду пулловер.
22 сен 14 написано членом: Serhi9
|
Serhi9, тогда его надо в другой день пихать. В общем это потом всё. Сначала база, потом пляски)))
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
жмут в специальных майках, которые увеличивают жим до +100 кг к своему результату, приседают и тянут тоже в комбинезонах. Пауэрлифтинг. Кстати гантели жать очень даже ничего, помимо обычного еще включаются мышцы стабилизаторы, чтоб не болтало гантели.
22 сен 14 написано членом: valkerik
|
valkerik, спасибо, прояснила. Про стабилизаторы знаю) не такой я уж и отсталый)) "Не при делах ББ" это не значит что в лесу живу)))
22 сен 14 написано членом: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, я бы и не посмела сомневаться даже))
22 сен 14 написано членом: valkerik
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|
