|
Ну вот я снова в строю, 2 недели как начала заново тренить! Тут такой момент раньше почти не тренировала спину и руки и потому эти мышцы отстают конкретно (конечно щас все намного лучше чем на втором фото) вот сейчас решила больше внимания уделить этим зонам т.к жутко обвисли руки за 2 мес безделья и жора. Есть у кого действенные упражнения на трицепс? чтоб поднятуть руки побыстрее, и еще вопрос к девочкам с каким весом качаете руки? я больше 5 кг не могу поднять(((
|
1319 ккал
|
Жир: 43,35г | Белк: 71,53г | Углев: 166,45г.
Завтрак: Посиделкино Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков, Ванильное Печенье Сэндвич (Наполненные Кремом), Зеленый Чай, Янтарь Сыр Плавленный, Каравай Лаваш "Армянский". Обед: Огурцы Кислого Рассола, Bonte Bakery Венские Вафли со Взбитыми Сливками и Вишней, Батон Нарезной, Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Яйцо, Куриное Филе. Ужин: Сыр Голландский, Картофель Молодой, Куриное Филе. Перекус/Другое: Мандарины, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Банан. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 26
 Комментария
01 фев 18 написано членом: Lantanelle
|
Lantanelle ого, мне далеко до такого еще😨 есть какое то упражнение любимое на трицепс?
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
да любимым я его не назову в принципе, мне не нравится делать что-то на трицепс) Но вообще я занимаюсь в кроссовере, либо с "палкой", либо с канатиком. Там вес 15-20 кг в зависимости от того, с чем мне захочется заниматься.
01 фев 18 написано членом: Lantanelle
|
Lantanelle эх в этом плюс тренажерки, я то дома вот и уже не знаю что делать и видосы уже смотрела, но че то не помогает вобще тонус руки потеряли😢
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
Отжимания на брусьях люблю
01 фев 18 написано членом: olsauni
|
На трицепс обратные отжимания на коробке или на канате.
01 фев 18 написано членом: tania_q
|
tania_q делаю обратные только от дивана😅
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
если дома то отжимания. если в зале канатка
01 фев 18 написано членом: Irina-Raduga
|
На трицепс дома:
- отжимания от пола с узкой постановкой рук, сначала с колен, потом с ног
- обратные отжимания (ноги выпрямить, по мере освоения увеличить нагрузку, подняв ноги на стул, например.)
- разгибания из-за головы, по одной руке (с гантелью, бутылкой с водой, с любым отягощением 2-3 кг)
Делать все три. Каждое по три подхода, 15-20 повторений. Все три подряд. Перерыв между подходами не большой, 30-40 секунд.
В итоге трицепс должен отказать.
01 фев 18 написано членом: Лукерья1
|
01 фев 18 написано членом: White_fly
|
Дашик, я тренирую все дельты сначала, а в конце тренировки делаю на бицепс 4*15 по 5 кг - сгибания рук и трицепс 4*15 по 4 кг - разгибание из-за головы. Люблю делать разгибание руки в наклоне, но после тренировки дельт я не могу делать ни одного повтора разгиб в наклоне)
01 фев 18 написано членом: Lunatala
|
Lunatala а как дельты тренируете? Дома в зале?
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
в зале, но гантелями, поэтому можно и дома это делать. могу сейчас выложить у себя на странице перечень упражнений, как раз завтра тренировка рукодельт
01 фев 18 написано членом: Lunatala
|
Lunatala было бы не плохо ))
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
01 фев 18 написано членом: fertyna
|
01 фев 18 написано членом: Dashic1988
|
Какая красивая спинка и талия!! Загляденье!
01 фев 18 написано членом: katya_sorokinaa
|
01 фев 18 написано членом: Katerina_step
|
А я монстр, меньше 8 кг гантели не признаю, разве только на плечи...махи на 60 раз, добивочные, тогда гантельки 4 кг.
01 фев 18 написано членом: Qazawqaz
|
Ваууу😻😻Я думала это к чему вы стремитесь
02 фев 18 написано членом: fertyna
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Dashic1988-Изменение Веса
|
