|
Сколько калорий надо для похудения? Это типа заголовок.
Примерно месяц назад в группе "Гибкая диета" в вк читала перевод статьи Макдональда на эту тему, вернее, на тему, надо ли учитывать процент жира в теле при расчете кбжу. Статья длинная и запутанная, резюме у нее такое: можно учитывать, если очень хочется воспользоваться сложными формулами, а можно просто использовать "золотое правило бодибилдинга" и посчитать 10*вес в фунтах и цифра в итоге будет одинаковая. Я посчитала и получила на тот вес 1440 ккал. И стала так и питаться, и жир отлично начал таять, жировая складка на животе уменьшилась в 3 раза, наверное. Правда, надо пересчитывать при снижении веса буквально на 2 кг.
А сегодня набрела на очень симпатичный калькулятор не только калорий, а полного кбжу, посчитал он мне ровно так же и раскладка бжу такая, как я сама себе определила, что приятно. Вот он http://fitlabs.ru/calc/
|
1342 ккал
|
Жир: 43,56г | Белк: 132,24г | Углев: 111,77г.
Завтрак: Пирог из нутовой муки с грушей. Обед: Рузский Творог 9%, ВкусВилл Сибирские Отруби Сила Гречихи, Вкуснотеево Творог 0,5%, Bonduelle Кукуруза, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Lorado Ананас Консервированный. Ужин: Подсолнечное Масло, Винегрет без Масла, ВкусВилл Фарш из Индейки. Перекус/Другое: Ultimate Nutrition Bcaa Powder 12000, Уник Омега-3, Чернослив. подробнее ...
|
|
2182 ккал
|
Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 30 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 12 часа, Спать - 9 часа и 20 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
Мне посчитал 1400 тоже) Когда я на такую калорийность ела, осталась без цикла через 4 месяца подобного питалова. Хотя все было более чем сбалансированно. Цикл ладно, восстановился, а вот половину выпавших волос реально жалко, растут теперь тяжело. А поддержку считает 1700. Ну-ну)) Меньше 2500 я не ем это точно, а это, по рассчетам калькулятора - поддержание при тренировках дважды в день))
08 апр 17 написано членом: __So__
|
Чот реально маловато как-то, тем более при тренировках
09 апр 17 написано членом: Voodoo Raccoon
|
So, не знаю, вы уникальная у нас. У меня поддержка 1800 и в калькуляторе и в жизни, вычислено опытом. Ничего не выпадает и цикл по календарю.
09 апр 17 написано членом: Autumn Pearl
|
Voodoo Raccoon, на свои тренировки не делаю большой ставки в плане энергорасхода, я же на соревнования не готовлюсь. Образ жизни сидячий.
09 апр 17 написано членом: Autumn Pearl
|
Тоже посчитала себя. Совпало с моими собственными расчётами. 1550 ккал на поддержание, 1250 на потерю веса.
09 апр 17 написано членом: All time
|
Макдоналд- здравый дядька) Хотя читать его и правда иногда сложно😁 особенно без перевода))
Есть такой еще вариант- поддержка 30*вес в кг; дефицит ккал- 27-28*вес в кг; набор массы- 32*вес. но цифры все равно усредненные все. под себя только опытным путем подбирать))
09 апр 17 написано членом: tratoria
|
Мне тренер считал: вес 57*24=1368
И на ФС при регистрации мне 1400 кал. посчиталось
09 апр 17 написано членом: Gorunoffa
|
Да, у меня тоже дефицит, если 24 на вес, в прошлом году так и считала.
09 апр 17 написано членом: Autumn Pearl
|
фс для похудения предлагает ~26*вес. с моим ростом/весом норм, можно даже вписывать вкусняшки. это я малоактивный образ жизни ткнула, потому что работа в офисе. 10т шагов в день набираю только из-за того, что до дома хожу пешком😝 и то с трудом.
а не пытались раскручивать метаболизм? или комфортно на таком калораже?
09 апр 17 написано членом: tratoria
|
Мне пока комфортно на таком калораже. Даже вкусняшки вписываю))) уже 1,5 месяца так и без срывов. Активность маленькая. В тренажерку сейчас лень ходить. Станет голодно - буду активности добавлять, чтоб добавить продуктов.
09 апр 17 написано членом: All time
|
Пробовала разгонять, но нет, это не мой вариант, я сразу превращаюсь в бабищу. Да и зачем, у меня возраст и метаболизм уже не торт))) Чувствую себя хорошо.
09 апр 17 написано членом: Autumn Pearl
|
При активных тренировках и на 4-й неделе цикла некоторым придется приподнимать углеводы. Для меня цифры разумные,если рассчитывать 10% дефицит...я обычно так и ем. И важно помнить, что чем ниже % жира - тем чаще нужно выходить на поддержание. Держать непрерывный дефицит дольше 3-х месяцев не рекомендуется...но ДР и праздники отлично разбавляют монотонное похудение))) Быстрая агрессивная потеря веса тоже не желательна, но 5-20 дефицит в пределах нормы. Важно помнить, что если ИМТ меньше 25 скидывать лучше медленнее,т.е. 5-10%. Так тельце не выходит на режим экономии и охотнее отдает последние запасы с живота и боков. Это особенно актуально для женщин старше 40, когда уровень гормонов начинает падать. Большой дефицит окончательно придавит гормональную систему....а так она и еще покоптит.
10 апр 17 написано членом: HelenPop
|
Лена, а почему некоторым прямо придется поднимать углеводы на 4-й неделе? Чисто психологически? Я читала, что тяга к углеводам объясняется гормональным фоном, но и способность организма откладывать запасы в эту неделю тоже увеличена. У меня упадок сил как физических, так и умственных, что явно снижает NEAT, буквально сижу и туплю.
10 апр 17 написано членом: Autumn Pearl
|
Если угли приподнять - это нехитрое действо предупреждает зажор. Впрочем некоторые лучше переносят поднятие жиров...я из углеводного лагеря. А зачем мучать животное? На первой неделе все сольется бодро. Ну и депрессняк повышенные уголечки лечат, хватает буквально 50г.
10 апр 17 написано членом: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Autumn Pearl-Изменение Веса
|
