TatyanaLaza- Журнал, 21 июл 16

Если вы хотите есть, съешьте яблоко. Если вы не хотите яблоко, значит вы не хотите есть. 

С питанием у Вас всё хорошо. Увеличьте длительную прогулку пешком до 1 часа в день и поддерживайте высокий темп ходьбы (5 км/ч), чтобы была лёгкая испарина. Если не хватает энергии и мотивации, добавьте медленных углеводов (крупы, фрукты с низким гликемическим индексом, молоко) до калорийности 1700. При Вашем лёгком весе вполне можно бегать трусцой (8 км/ч).  

Спасибо за советы, сделаю. я стараюсь. еще остаются некоторые привычки)) 

вот с прогулками сложнее, иногда не вполне хватает времени, поэтому вечером стараюсь делать физические упражнения, когда готовлю, например))) или выбирать путь на работу более длинный, пешком по эскалаторам и в выходные что-то подвижное с семьей, специально время пока выделить не удалось 

насыщения приходит от сложных углей ..попробуйте убрать кукурузные хлопья..и есть каши по утрам..овсянка..пшеничная..насыщение после них длится дольше..и крупы вместо макарон..объем будет больше...чем такое же количество макарон...а поэтому насыщение лучше...добавляйте в курпам или макаронам овощи..можно варить с ними замороженные...это больше даст объема пищи...и насыщение дольше. 

боюсь каша в меня утром не полезет)))) в том и проблема. купила пшено, попробую в выходные съесть немного этой каши, но тут уж без сахара никак пока - вкусы пока трудно поменять. у меня с аппетитом плоховато с детства, если не вкусно, просто не ем ((( видимо поэтому никогда не было проблем с лишним весом, "недоедаю" =)))  

Вместо сахара в кашу можно кидать изюм, орешки, цукаты, кусочки фруктов. 

ох хороша манная с маслом и изюмом=)..... но я помню, не стоит)) 

TatyanaLaza, Вам можно и манную кашу. У Вас же нет сахарного диабета 2 типа. 

TatyanaLaza фитпарад вместо сахара и ягоды прекрасно подойдут...если у вас проблем с лишним весом нет ..то почему вы худеете? от манной каши тоже насыщения не особо будет... 

примерно лет 17 назад, после родов я похудела до 42 кг (было 46) и примерно 16 лет вес был стабильно 42кг, при том, что я очень подвижный человек, в детстве и юности много занималась спортом. но не так давно, мне удалось поправится до 50-55 ( за 1 год) но это сказалось на внешнем виде))))целлюлит и т.д.))) я не худею, наоборот, хочу вернуть спортивный вид, но не потерять вес. Поэтому хочу перестать есть булки и конфеты (на работе так и происходит) и питаться правильно, вернуться к спортивному образу жизни. Все ваши советы мне помогают! 

чтобы хорошо выглядеть ..не обязательно совсем от всего отказываться..конечно надо поменьше есть промышленно переработанных продуктов...так как в них...ничего здорового нет...так же ..для насыщения..рекомендую..попробовать подключать жиры в кашу..масло...либо орехи чуть чуть после. еды...чтобы входило в вашу норму..ну и тренажерный зал..конечно вам в помощь)... 

Спасибо!