|
По идее, сейчас у меня меньше 15% жира. Последний самый сложный, но подключать ничего не буду, разве что, может быть, йох.
Поставил себе нижнюю планку - 75 кг. Дальше дефицита не будет ни при каких условиях. Кубики-хуюбики, похер. Дальше просто алес. Уйду в набор.
В связи с этим вопрос к тем кто уже набирал.
Посчитал по IIFM или как его там, набирать можно и без жира в рационе. На белках и углеводах. Понятно почему - жира меньше отложится. Дохуя (примерно по 330 того и другова в день + около 60-70 жиров), не спорю, но не маловато ли жиров? Не будет ли набор тормозиться? Или вообще не пойдёт. Примерно знаю ответ, но интересует реальные наборы реальных людей.
|
2124 ккал
|
Жир: 41,73г | Белк: 215,51г | Углев: 211,58г.
Завтрак: Виктория Багет (Виктория), Вареное Яйцо, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Обед: Виктория Багет (Виктория), или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Вареное Яйцо, Дикси Крупа Пшеничная. Ужин: Дикси Кукуруза Деликатесная, Милава Творог Мягкий Обезжиренный, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Вареное Яйцо. подробнее ...
|
|
2794 ккал
|
Упражнение:
Работа по Дому - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 2 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 8 часа, Отдыхать - 5 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
28 апр 16 написано членом: lemonsquash528687
|
sharipova.nigina мало кто напишет, что одни и те же советы масснабора для мужика на курсе и мужика натурала, по итогу дадут разный результат. Например, при одном и том же питании на одних стероидах мужик на массе превратится в борова, а на других стероидах почти жира не наберет. Также одна и та же программа питания скажется по разному на мужике натурале и мужике на химозе. Очень много нюансов. У баб тоже самое, кстати.
28 апр 16 написано членом: lemonsquash528687
|
Рик, добавлю немного. Тут ещё смотря о каком наборе идёт речь, точнее о цели набора. Я просто хочу побольше мышц и всё. Ни о каких соревнованиях и прочей показушной культуристике даже не думаю. Мышцы не для того нужны чтобы ими красоваться и показывать налево направо, моё мнение. Дальше у меня по плану ММА.
28 апр 16 написано членом: Coupe de Grace
|
Куппи, а что профи ММА натуралы?) В целом, подвожу к тому, что нет одного универсального совета как набрать массу - для каждого индивидуума набор как и сушка будут индивидуальны. Даже отбросив сцену на хер, ты ведь все равно хочешь набрать качественное мясо)) Поэтому база набора одна - дальше, ты подстраиваешь уже под свои особенности, которые кроме тебя мало кто знает))
28 апр 16 написано членом: lemonsquash528687
|
Да, вывод точно такой. И про профи вообще не идёт речь. Стар я уже для этого)
28 апр 16 написано членом: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Coupe de Grace-Изменение Веса
|
