Про100Алла- Журнал, 01 дек 23

КОНТРОЛЬ ПЕРЕЕДАНИЙ

Эксперты по питанию предлагают избавиться от перееданий с помощью усиления контроля: считать калории, ограничивать порции, исключать провоцирующие продукты. Но эти советы приведут ровно к противоположному эффекту - учащению перееданий.

Переедания - это естественная реакция на ограничения. Чем сильнее ограничения, тем объёмнее будут переедания и тем чаще они будут случаться.

Чтобы перестать переедать, надо перестать себя ограничивать. Надо есть достаточно, разнообразно и без ограничений. Это не значит есть всё, что попадается на глаза. А значит, что нужно:

✅ Организовать себе три основных приёма пищи, которые обязательно включают сложные углеводы.

✅ Дважды в день включать десерты (в обед и ужин).

✅ Добавлять от 1 до 3 перекусов, чтобы не было перерывом между едой более 3-4 часов.

✅ Есть все основные группы продуктов: белки, углеводы, жиры, включать фрукты и овощи.

✅ Употреблять достаточное количество еды, чтобы сытости хватало до следующего приёма пищи.

✅ Запастись терпением, чтобы увидеть результат своих действий.

✅ Обращаться за помощью, если не получается справиться самостоятельно.

Остановить переедания достаточно просто - надо знать, что делать, и предпринимать усилия по реализации этих действий