curly_polly- Журнал, 03 сен 15

Если забьешь на силовые и будешь только ходить и "кардить", то да, забудь о ММ. Ну вообще.. Блин. Конечно. сила и выносливость они антагонисты, но тебе ж не надо МС по пауэрлифтингу? Или триатлонить на уровне про? Забей на противоречивые эмоции. Да, мышцы не так хорошо растут, да, силовые тоже слегка падают. Но это все такие условности. А твой тип телосложения позволяет совмещать и то, и другое. Тебе как до луны до мужика-эктоморфа, мечтающего покорить Олимпию))) 

Ну смари. ходьба которая просто ходьба, логично что мышцы особо не пожжет (другое дело марафонцы-топтуны, погляди на их конституцию), а ходьба под наклоном, т.е. в горку, да еще и на хорошей скорости - вот это совсем другое дело. это можно приравнять к бегу трусцой. с точки зрения сохранения мышц, бег самое плохое что может быть. из лучшего - велик. лучшее из кардио вообще - интервалки, которые такие, чтобы после интервала работы почти замертво падать (спринты короткие с длинным отдыхом, тоже самое к велику). все что "вот тут я кое-как 60 секунд пропрыгала ,а потом 30 секунд трусцой на месте побегала" - не годятся. и кстати кардио надо расценивать как такую же работу, как и силовые, не отдых. оно даже выматывает больше и это неспроста. где-то даже видела о негативном влиянии на метболизм 

Кстати, вспомнила велосипедистов. Черт возьми, хочу их ляшки! Кстати, при случае, как только будет время, скину статейку с исследованиями БМВ и ММВ у бегунов и велосипедистов, есессно ан длинные дистанции. Тоже инфа будет не лишней. Вкратце: содержание волокон медленные к быстрым примерно 80/20 (да-да, везде парето), говорю примерно. потому что там +- пара процентов. которые я уже не помню. Как только мышечных волокон становилось больше. результаты на дистанцию падали. Просто потому, что последний рывок на последних нескольких сотнях метров сделать не удавалось, на что ММВ не способны. Так что даже бегуны не пренебрегали тяжелыми приседами)) 

Я не в дни силовых выбираю маршруты по городу на час - полтора, например с сотрудниками куда-нибудь доеду на машине, а потом пехом домой, ну или если дела в центре есть, то туда на метро, обратно опять же таки пешком до дома. Кардио в зале после тренировки сейчас если честно добавила для запуска сброса веса , так как при режиме еда на поддержание 2200 + 3 силы + 6-12км ежедневно пешком. Вес неизменен, без кардио в зале я не худею( Пока добавила 30 минут, думаю на недели 2-3. Потом буду уменьшать. К декабрю опять уберу! 

тут я думаю все же по себе надо ориентироваться...я от кардио худею.. перепробовав всяко-разное выбрала для себя! оптимально 3 силы+ 2 кардио (час быстрой ходьбы ) 

я когда худею, кардио не делаю, тк жрать от него хочу (от любого при чем, пешую ходьбу к тренировкам не отношу - это у меня в графе бытовая активность). а вот когда не худею и есть время и желание, то делаю все и много, и интенсивно, и иногда много интенсивного - одноповторные максимумы чуть падают, на рабочих не отражается почти, мышцы никуда не пропадают. имхо, надо делать то, что нравится и при этом позволяет здоровье)) 

Я, когда от силовых на месяц отказалась, много ходила + велик, но ходьбы было больше. За раз с мужем могли часа 4 нагулять (шаг немедленный у нас), а в день иногда до 6 доходило. И вот сейчас, взглянув на фото того времени, вижу, какая я вся жилистая стала, подсушенной, но мышцы сдулись (попа опустилась, биц уменьшился) и ела я кстати тогда все, что хотелось. Кардио на всех по-разному влияет 

честно говоря, я уже в таком состоянии, что хрен с ней с попой. всё равно она вся в жиру. к тому же, я много раз читала у людей, намного менее жирных, чем я, что либо попа прям поднятая большая бразильская, либо рельеф.  

Кардио, это не просто абы какая активность, а активность на определенном пульсе. Найдите на ютубе видео Бадюка с Гусевым, они там подробно рассматривают. Ходьба жиросжигания не даст. Надо держать пульс определенный, у мну 125-135, например, а мне 44 года. И пот ручьем течет, тогда да. Можно похудеть. Короче, нужен пульсометр и контроль пульса. А видео найдите. 

postgrek спасибо, но я и без видео всё это знаю. и про ходьбу быструю не от балды сказала. именно потому что имею пульсометр :) и знаю, что при моём темпе ходьбы пульс больше, чем на 120. а жир в процентном соотношении (но не в абсолютном) больше всего расходуется на 60-70% от МЧСС, для меня это начиная с 115 ккал. но вообще я за разную активность на разном пульсе, всё полезно и нужно :) 

*115 ударов 

я худела в прошлом году на 7 кг с 3-4 кардио в неделю по 40-60 минут после силовой. В этом году худела с того же веса опять на 7(лошара) сначала по 20 мин пару раз после силовой потом вообще без оного, скорость одинаковая. Я решила что оно мне не надо) 

40-60 после силовой - это бред. убивает эффект от силовой. зачем? 

подскажите, почему кардио (элипс или быстрая ходьба в горку) вредны после силовой? пытаюсь похудеть без потерь мышц, после часовой силовой обязательно делаю кардио по 40 минут, занимаюсь 3р/нед 

Rimmysik всё индивидуально, конечно, но принято считать, что после силовой не нужно больше 20 минут делать, т.к. организм во время силовой израсходовал всю энергию из еды и из внутренних запасов гликогена. только жиры расходуются при пульсе около 115-135, дальше подключаются углеводы. в ситуации когда углеводов в теле больше нет, начинается катаболизм. (если не съесть источник углеводов) ну и вообще, почему люди не умеют гуглить? дублирую сюда то, что прислала одной девушке в личных сообщениях на ее вопрос про разрушение мышц http://goo.gl/tK6oFZ 

всё очень сильно зависит от интенсивности (пульса) и продолжительности силовой и кардио после неё.