elina-12.00.09- Журнал, 03 авг 23

Леняшка, привет! Да больно уж он "дорого" выйдет мне на дефе( вписать то можно, но останусь голодная в этот день. Это ж где-то 300 кк и жиров около 20, а то и больше🥲  

Леняшка, мы с тобой синхроним! Я тоже подумываю о подъеме. Причем, я вроде держусь пока строго в рамках, но меня пугает перспектива адаптации к низким калориям. Ну и бесит, что в моем случае при 2000+ и при 1600 я выгляжу и вешу почти одинаково 🙄 мозг подкидывает разумные вопросы, а нахрена тогда страдать? 

Леняшка, понимаю тебя ❤ Мне пока не доводилось вообще хоть какой-то рельеф у себя наблюдать и похоже не доведется😄 Слушай, у меня подобная фигня была и я взяла перерыв на 2 недели. Отказалась от тренировок и бытовой активности, ела на ~1800 (с учетом почти лежачего режима это было поддержкой, за 2 недели эти ничего не приросло) и усиленно отдыхала. После этого еще и программу себе переписала - перераспределила нагрузку. И вот это все дало результат: сейчас мне намного легче, как морально, так и физически. Может тебе тоже стоит ЦНС разгрузить? Я вот прям села и стала анализировать, что не так? И накопала.  

Лен, я пересмотрела распределение нагрузки силовой по дням. У меня раньше было 2 тяжелых дня на ноги/жопу и 1 лёгкий на спину, грудные и плечи. Я поняла, что эти ногожопные дни меня просто убивают, я не успевала восстановиться, крепатура была постоянная, мне было тяжело даже думать о субботней тренировке. В итоге я перешла на 4 дня вместо 3 и при этом ушла от деления на "верх" и "низ". Теперь у меня все 4 дня тренировка на все группы мышц, база распределена более равномерно. Суммарный объем нагрузки при этом сохранился. 

Леняшка, да, это отличным решением было. Я перестала идти на "день ног" как на каторгу. И благодаря изменению программы стало интереснее заниматься. Я раньше так концентрировалась на базе, что почти ничего другого не успевала. Сейчас есть разнообразие, это как второе дыхание прям.