Autumn Pearl- Журнал, 06 июл 15

что за sfp 1 и 2? это дополнительно к ГИ тренировкам или вместо? 

Дополнительно. Копирую с форума: SFP 1.0 - первая убийственная штука. Не делать чаще 2 раз в неделю,особенно если в вашем графике присутствуют объёмные тренировки на все тело.Лучше всего работает на низкоуглеводной диете.Сам протокол: 1)Может быть выполнен в любое время суток(желательно с утра натощак).Главное - за 3-4 часа ничего не кушать. 2) За 30 минут желательно принять 0.2мг йохимбина на 1 кг веса тела + 100-200мг кофеина, 1-3 грамма тирозина 3) Легкая разминка(разогрев) 5-10 минут 4) 10 минут интервального тренинга или до 20 минут высокоповторного тренинга с отягощениями с малым периодом отдыха. Интервальный тренинг может быть вида :10-15 секунд суперинтенсивная нагрузка(спринт например), отдых 45-50 секунд. Повторяем 10 раз. 5) Полный отдых 5 минут 6)После того как интервалами (п.4) мы взорвали жировые запасы и куча свободных жирных кислот у нас в крови - самое время их направить в наши мышцы. 20-40 минут умеренного кардио - отличный вариант 7) Можете покушать сразу после тренировки( только не сочетайте углеводы с жирами - добавил от себя, ибо логично) Данный протокол не надо выполнять больше 2, максимум 3 раз в неделю.Если вы делаете 2 и более тренировок на ноги в неделю ,ни в коем случае не делать больше 2 тренировок в неделю. Рискуете войти в перетренированность. Лучше чередовать SFP и протоколы 1 и 2 

SFP 2.0 - вторая, и самая убийственная штука. Настоящий охотник за жиром (особенно самым "последним и неподатливым" - муж. - низ живота ,нижняя часть спины, жен. - бедра, ягодицы) . В оригинале ,автор настоятельно не рекомендует делать больше 1, максимум 2 таких тренировок в неделю. Ну что-ж ,вот она, "мясорубка жира", печка для наших триглицеридов: 1) Натощак, либо за 3-4 часа до последнего приема пищи . 2) За 30 минут желательно принять 0.2мг йохимбина на 1 кг веса тела + 100-200мг кофеина, 1-3 грамма тирозина 3) 5-10 минут легкой разминки понизят инсулин ,если он у вас остался после последнего приема пищи. 4)5 коротких интервалов ( 15 секунд суперинтенсивной нагрузки / 45 секунд отдыха). Если вы настоящий спартанец - можете попробовать увеличить до 10 интервалов.Начинать только с 5 интервалов 5)Полный отдых 5 минут 6)20-40 минут кардио умеренной интенсивности. Пульс - примерно 130-140 уд.в мин. 7)Вы ещё живой?Отлично. Тогда вас обрадует череда из длинных интервалов. выполняем 5-10 раз следующее: 30 секунд высокоинтенсивной нагрузки / 30 секунд отдыха. Либо 1 минута средне-высокоинтенсивной нагрузки/1 минута отдых .Каждый интервал должен быть выполнен с максимальной для его продолжительности нагрузкой. 8)3-5 минут просто походите - остыньте. 9)Сразу после тренировки можете приступить к своей обычной диете, либо выпить протеина ,если вы не голодны. По мнению автора самый разумный вариант - SFP 1.0 + SFP 2.0 по разу в неделю, и разбавлять первым и вторым протоколом ,если вы не довольны прогрессом. Хороший вариант - с утра сделать SFP 2.0 , а вечерком фуллбади (без стимуляторов это убийство - по-моему). Предпочительный тип интервала - тренировка с отягощениями. Почему? При спринтерском беге есть шанс травмировать колени/суставы/связки. (прим. - по себе заметил, после спринта побаливают колени). Главное - следите за своим восстановлением, и уменьшайте количество нагрузки, чтобы не навредить здоровью 

оставим это для следующего жиротопа. Пока что я довольна результатом) 

Но это пиздец! (извините за мой французский)... И так подыхаешь от количества тренирвок, а тут еще эта хрень... 

Вот я хотела тебя предупредить, что у тебя и так всё хорошо )))) Я привыкла каждый день тренироваться, помимо 3-х силовых в неделю, так что не подыхаю. Ну и sfp1 занимает всего 20 минут, а ходить не так уж и тяжело, хотя приходится с дикой скоростью нестись, чтобы пульс поднять. 

Подыхаю только в тренировку в четверг, когда уже полное истощение и от жалкого жима вверх, например, темнеет в глазах. Остальное ничего так, на витаминах и всяком элеутерококе приемлемо. 

Видимо это ты не читала.... The Ultimate Diet 2.0 Appendix: ?: Я слышал, кое-кто использует протоколы SFP на UD (особенно в среду) и у них все отлично. Можно я тоже буду так делать? О: Я предпочитаю консервативный подход, когда дело касается интенсивных тренировок на дефиците, особенно для людей с низким % жира; таким людям слишком легко перетренироваться, получить травму и тому подобное (кстати, это еще одна причина, почему мне не нравится идея о ВИИТ для жиросжигания на дефиците). Даже если они умудряются прийти в желаемую форму, они настолько истощены и измучены, что часто потом вообще прекращают тренироваться на несколько недель и просто возвращаются к тому, что было. Если тренировки достаточно интенсивные и объемные (а на UD вы и так три раза в неделю жестко нагружаете ноги), то добавлять еще и высокоинтенсивное кардио без риска столкнуться с неприятными последствиями могут себе позволить очень немногие. И на одного человека, которому такое сходит с рук, приходится 10, которые огребают. Дефицит сам по себе несколько сдвигает крышу, а если программа слишком гибкая, то страждущие добиться результата побыстрее, зачастую, становятся худшими врагами самим себе. Поэтому я предпочитаю не допускать излишней гибкости и двойных толкований. Если я скажу, что кому-то что-то сойдет с рук, то абсолютно каждый решит, что он ДОЛЖЕН это делать. А потом они травмируются и винят меня. Так что, ЕСЛИ, после всего вышенаписанного, вы хотите использовать протокол SFP, то делайте его ТОЛЬКО в среду утром и тщательно отслеживайте малейшие признаки усталости и перетренированности. Если вы заметите, что упали веса на силовых тренировках, значит, ПОРА выбросить кардио интервалы и перейти на низкоинтенсивное кардио. Единственный день цикла, когда можно подумать о том, чтобы использовать протокол SFP – это среда. Утро четверга – только низкоинтенсивное кардио и никак иначе. 

А углей не меньше 12 гр/кг. Больше можно, меньше ни ни. Иначе всё будет напрасно. Гликоген не восстановится, не будет перехода в анаболическую стадию, следовательно будешь жечь мышцы в субботнюю тренировку, да и сил не будет столько сколько нужно. И не только сил. Углеводы необходимы именно в том количестве в котором надо)) 

Ок-ок, я это читала, но я ж упоротая ))) Попробую только в среду, но я уже сделала сегодня и мне понравилось, страшно бодрит с утра, я еще несколько часов после этого металась по квартире, наводила красоту. Пока что в субботу веса растут и внешне загруз хорошо происходит, вот только вес не падает, жир не горит и мышцы растут!!! 

Я вообще ещё не подключал протоколы. И так всё нормально идёт. На форуме читал что ребята начинали сфп только когда попадали в плато, ну не то плато, а реальное плато, когда самый самый последний жир, самый упёртый не хотел жечься. Зря ты экспериментируешь, чревато это впоследствии.  

Жир горит, ты просто этого не замечаешь) Он же горит везде. Даже в тех местах в которых не подозреваешь)) А то что вес стоит - это компенсация. 

Ну может, но воспринимается головой дико, когда ты сушишься, а выглядишь внезапно как говно, хуже чем до. Причем, в первые 2 недели слилась вода и выглядело это ооочень ок, а потом началась вот эта байда. 

Недостроенный автомобиль не поедет, недосшитое платье будет смотреться как тряпка. Наберись терпения - всё будет зашибись)  

А от чего такая задержка воды то вруг? 

Это не задержка воды в обычном смысле, это когда топишь последний жир, опустошенные жировые клетки в какой-то момент наполняются водой вместо жира. Следующим этапом вода сливается. Не знаю, бывает ли так, если жир не последний ))) 

Бывает. Жир как кольца на дереве - пластами нарастает)) так же пластами и сходит. Это я так думаю, по логике. 

Autumn Pearl, нифига себе, сразу читать полезла об этом. Если же сгоняется и вода, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается процесс метаболизма, возникают проблемы со здоровьем. Когда человек прекращает диету, клетки опять запасаются жирами, и если он не придерживается принципов здорового питания, то рискует обрести гораздо больший вес, чем был прежде.о-О ой ёй. Аккуратней:)  

Ну, вода всегда сливается при любой диете. И надо различать, когда спортсмены перед сценой сутки-двое не пьют и действительно вода покидает организм, сгоняется даже из межклеточного пространства, наступает обезвожживание, а я тут пару литров гоняю по лимфатической системе. Кожа не провисает, проблем со здоровьем тоже пока нет ))) И потом, я сижу на испытанной системе, выходить из нее тоже буду аккуратно. 

Кстати, одно из доказательств, что жир из клеток уходит и заполняется водой, то что при тренировках все жировые складки размягчаются. Когда занимаешься потеешь, так? Так. Вода выходит из всех клеток и складки становятся мягче. Жир же так не может выходить и возвращаться после тренировки. Точнее может и делает это но не в таких количествах, чтобы можно пальпацией это ощутить. Это просто не реально. Следовательно это вода, которая временно заполнила жировые ткани. Клетки со временем схлопнутся (но не исчезнут полностью, будут в состоянии ожидания срывов, чтобы заполниться жиром вновь :D) и вода не будет их заполнять.