elina-12.00.09- Журнал, 17 апр 23

В воскресенье начался мой дефицит. Значит, пора обобщить итоги профицита, который длился 5 месяцев.
Вес: 56,8-->>61,7
ОБ: 95-->>99
ОТ: 64-->>65,5
ОБедра: 55-->>57
Под грудью 72-->>75
Бицепс 28-->>28
Но это не самое интересное, самое интересное вот что:
✔️ я теперь точно знаю, что весить больше - это не значит выглядеть хуже или толще;
✔️ я знаю, что моя поддержка не ниже 2200, а значит нет никакого смысла мучить себя 1600;
✔️ я знаю, как это классно иметь действительно много сил и энергии💪
✔️ я знаю, что становлюсь сильнее: за 5 месяцев я спрогрессировала в приседах с 35кг до 55кг, в жиме с 27кг до 40кг, в тягах с 40кг до 60кг. Для меня это помимо прочего означало сломать психологический барьер, преодолеть страх. Это большая победа.
✔️ я научилась подтягиваться. И хоть травма плеча не даёт мне особо прогрессировать в этом направлении, но даже 1 подтягивание приносит мне радость осознания, что и эта высота мне покорилась.
✔️ я осознала ряд своих ошибок. Начала внимательнее относиться к переутомлению и периодизации нагрузки.
✔️ я дважды перегрузила спину, неправильно дозировав нагрузку. Это стало уроком.
✔️ я научилась есть много гарниров и хлеб. Это вкусно и это не портит меня, а лишь дает силы🔥
✔️ я приняла все сложности, что сопровождали меня и раньше послужили бы поводом сдаться.
Интересный получился опыт, посмотрим, что получится или не получится дальше. Дефицит не вызывает у меня никаких тёплых чувств и никакого приятного волнения. Но это часть пути. Что ж, да будут 1980 ккал🥲
×××
Сб и вс

---

1978 ккал

Жир: 50,47г | Белк: 119,46г | Углев: 267,04г.   Завтрак: Яйцо, Сахар, Mis Labne, Мёд, Банан, Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Обед: Сэн Сой Соевый Соус, Зеленый Листовой Салат, Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Navifood Тахини Кунжутная Паста, Куриное Филе. Ужин: Мёд, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Финик, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Апельсин. Перекус/Другое: Огурец (с Кожурой), Сахар, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Bim Ekmek Pide. подробнее ...