Юки тян - Журнал, 15 май 15

Надеюсь участие в интенсиве поможет мне не сорваться.
И так, план на месяц (15.05.15.-15.06.15.)
Задачи:
1) Исключить из рациона:
-ВСЕ покупные сладости.
-Всевозможный фастфуд(Включая чипсы, сухарики, попкорн и т.д.)
-Всю выпечку
-Жаренные и жирные продукты
-Продукты с калорийностью выше 200-250 ккал.
-Сахар (буду иногда позволять себе диетические десерты на сахорозаме)
-Газированные напитки

2) Сократить потребление соли в 3-4 раза.

3) Перестать перекусывать, начать полноценно питаться.
7.00-9.00 Завтрак. (сложные углеводы 50-70%, жиры 10-20%)
10.00-11.00 Второй завтрак 70-100ккал (необязательно)
13.00 Обед (50-60% белок, 10-20% жир)
16.00 перекус (кефир; яблоко и т.д.)
18.00 перекус (кефир, сок,йогурт и т.д.)
19.30-20.30 ужин (не более 300 ккал)
22.00 кефир
4)Пить воду по 300-350мл. в 2 часа (2 литра в день)
5)Записывать все,что съела.
6)Есть медленно (20 минут).
7)Не есть за компьютером.

По поводу тренировок:
1) 2 раза в день (пресс, скакалка, растяжка, обруч, выпады, наклоны и т.д.)
2) 3 раза в неделю бег (минимум 30мин)
3_1 раз в неделю ролики (минимум час)
4) больше ходить пешком
5) прогулки утром (30мин-1ч) и вечером (1-2ч.)
ЦЕЛИ:
1) Скинуть 5-8кг
2)Подкачать ноги, руки и ягодицы (убрать "рыхлость")
3)Добиться идеально плоского живота
4)Выработать привычку не переедать
5)Восстановить обмен веществ.
Думаю, что все. Завтра выложу фото и замеры)