|
Четверг~2380/114/48/373 Покрутилась я сегодня перед зеркалом, и поняла, что мне не нравится так выглядеть. Да, в сравнении с собой двухлетней давности в таком же весе, сейчас все гораздо лучше: ноги значительно плотнее при том же объеме, жира на животе меньше, но мне некомфортно быть такой большой🙄 в идеале я хотела понабирать еще пару месяцев, но морально тяжело идти дальше с такой же скоростью. Поэтому, пожалуй, немного сбавлю обороты, калорий на 150, думаю, это будет почти поддержка. С другой стороны, я чувствую, что в плане мышц прогресс у меня пошел, по крайней мере, ноги растут, которые и без того были немаленькими 😁 в остальных местах, по-моему, растет только жир🥲
|
2231 ккал
|
Жир: 61,78г | Белк: 114,68г | Углев: 315,97г.
Завтрак: Nimet Dürümlük Lavaş, Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Яйцо, Простоквашино Молоко 1,5%, Mis Labne, Сахар, Мёд, Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Магнит Банан. Обед: Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Богатырь Гранатовый Соус, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Гречка, ВкусВилл Антрекот из Говядины. Ужин: Финик, Haribo Маршмеллоу, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Мёд. Перекус/Другое: Сахар, Haribo Маршмеллоу, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Яйцо, Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Увелка Рис Круглозерный Шлифованный. подробнее ...
|
|
 Комментария
Элина, привет) ох как я тебя понимаю. Точнее поняла бы, если бы мне нужно было идти в набор (я там еще не была, точнее была, но неправильно🤣🤣🤣) Психологически, представляю, как тебе тяжело. Про ноги прям в точку. А вообще я залипла на фото с тостами))) что там? Сыр?)
03 фев 23 написано членом: Elena_Keinikh
|
Привет, Лен) тосты с сыром да. Ничего больше в них не добавляю, мне очень нравится хрустящий хлеб с просто тянущимся сыром🤤 Ой, да я тоже наверное неправильно набираю)) вслепую, можно сказать, без тренера же. Было бы все под контролем профессионала, я б наверное не паниковала так. Но бросать я все равно не буду, просто чуть сбавлю темп) думаю, какая-то рекомпозиция все равно ещё будет идти. А в апреле хочу в дефицит, килограмма 4-5 согнать. Главное, не кинуться в него слишком рано 😄
03 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Да, я вот смотрю на твой рацион и мне кажется, что все ты делаешь правильно. А минус 4-5 кг - будет просто огонь!!! Уверена! Но с тренировками понимаю, тоже бы очковала. А тосты с сыром - это моя любоффф. Давно не ела)
03 фев 23 написано членом: Elena_Keinikh
|
Elena_Keinikh, рацион то вроде да, норм) ну то есть докопаться до него, конечно, можно, но в целом, думаю, он нормальный) с тренировками сложнее понять, все ли идёт как надо. Вот недавно я плечо потянула при подтягиваниях и самое печальное, я не поняла точно, в чем была ошибка, а значит, рискую ее повторить. Но подозреваю, что виноват был фанатизм. Я так боюсь потерять этот навык, что тащусь к турнику на каждой трене, в тот раз я очень вымоталась уже и все же пошла на турник. Итог: спина не вывезла, я дернулась, и плечо сказало мне: а теперь-ка отдохни, детка, пару недель👌 Что ж, так делать, видимо, было не надо😁 короче, опыт сын ошибок трудных или как там.
03 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Элин, доброе утро) да в рационе всегда можно докопаться, с рационом у тебя все супер. А с тренировками я понимаю, сама такая… вот зачем-то поперлась в четверг (4ый день подряд) делать функциональную… это после двух тяжелейших дней силовых (где я брала новый для вес) и двух часов кардио…🙈🤦🏻♀️🤦🏻♀️ а ведь тренер мне говорил: «отдохни». А уж если б я научилась подтягиваться… мама дорогая! Тащилась бы на каждый турник. Но пока мои достижения - это более тонкая резинка. Но уже довольна, раньше я с ней не могла. С плечом обидно, конечно(( и на счет опыта ты безусловно права… эх ну что делать))) такой видать характер🤷🏻♀️ выводы сделаны)))
03 фев 23 написано членом: Elena_Keinikh
|
Elena_Keinikh, Лена, ну ничего себе у тебя нагрузка!💪 ты еще и на дефиците ее вывозишь?😳 мое почтение! Я на дефиците только 3 силовые могу выдержать и в лучшем случае 1-2 кардио.
04 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Элин, сама порой удивляюсь) спасибо))) у меня энергии оч много. И ее надо в мирное русло🙈🤣
04 фев 23 написано членом: Elena_Keinikh
|
Я вас очень понимаю, психологически не справляюсь с набором уже третий раз) каждый раз начинаю с четким пониманием зачем мне это надо, готова, хочу, все вроде спланировано.. но спустя месяц вижу как все заплывает, ноги толстые, живот висит, рельеф весь прячется… и тут начинаю ныть, что я жирная!🤦♀️ а сушить рано, еще ничего не выросло… вот так и стою на месте(( Хочется набирать чисто, медленно и чтоб глаз радовался, но на практике сразу паника, когда на весах и в объемах плюс
04 фев 23 написано членом: annabel_369
|
annabel_369, я тоже часто думаю, что ай нафиг, пошла-ка я на дефицит, но пока что возвращаюсь обратно на путь набора. хотя бы ещё 2 месяца надо продержаться, иначе все зря, как Вы и написали. Но мне жалко мои усилия, которые уже были затрачены, это в основном и придает решимости додержаться. Удачи Вам с Вашии набором!
04 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Элин, а когда ты набор начала? Сколько прибавила в весе, объемах?
05 фев 23 написано членом: Лена Колес
|
Лен, начала в середине ноября. По весу +3 кг где-то, может уже 3,5. По объем ОТ, ОБедра, бицепс +1 см, под грудью 1,5, ОБ вроде бы +2. В общем, не особо впечатляюще пока. Поэтому хочу все-таки до апреля продержаться.
05 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Ооо, тогда конечно держись еще, вес плюсанул, а объемы почти нет, в пропорциях выгодно меняешься 👍 Отслеживай параметры и все
05 фев 23 написано членом: Лена Колес
|
Лена, вот вес как-то слишком значительно уже плюсанул, поэтому хочется попридержать коней) но с другой стороны, это + 3,5кг к самому низкому моему дефицитному весу, так что половина из этих 3,5 - скорее всего просто вода от повышения углей.
05 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Ну смотри, что считать сильно? Почти 12 недель, даже 300 гр/неделю нет, это оочень корректная неспешная прибавка. Тем более да, откат на поддержке из минимального веса в стабильный не учитывается обычно. Так что это не много совсем, не переживай)
05 фев 23 написано членом: Лена Колес
|
Лена Колес, 👍 мне надо почаще слушать адекватных людей)
05 фев 23 написано членом: elina-12.00.09
|
Девчонки, какие вы умнички! Видно, что давно в теме;)) Грамотно идете к своим целям! Респект) так люблю мотивированных людей! 👍👌
05 фев 23 написано членом: annabel_369
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elina-12.00.09-Изменение Веса
|
