nancy ya- Журнал, 14 окт 22

не бывает ни того ни другого)))но если перебираю белка то уменьшаю белок и увеличиваю овощи.  

Ничего не делаю . Продолжаю как и раньше. За прошедший год дважды срывалась 🙈 без удержно поедая все что не прибито. до этого года два такого не была. Конечно чувствую себя и физически и морально отвратно после этого, но понимаю что уже все свершилось , беру себя в руки и продолжаю путь. Главное перетерпеть первые дни , а дальше по накатанной Ем на 2000.  

А срыв - это сколько? Пока не лопнешь? Когда питаюсь на легком дефиците 2200-2300 и вдруг случается 3500, по ощущениям - нормально поел 

Msumarusia, разобрались, что послужило толчком к срывам? Согласна с вами, что не надо ничего делать. Просто продолжать  

У меня такого не бывает)) 

Срыв - это когда пошла диета по п_зде. Не считая, съели что нашли. И потом ещё сбегали в магазин, докупили говна и второй подход сделали 😂 

Здравствуйте,а можете ссылку на ваш телеграмм канал написать , пожалуйста 🙏 

Нет причин так и не нашла. Возможно эмоции. Это не не достаток питания , тк не в дефиците. Ем на 2000-2100, это моя поддержка. 

Мой телеграм https://t.me/foreverbarley 

FrauRabbe, от чего же? Есть люди, срывающиеся на пиццу, чебуреки и хлеб с маслом. Совершенно необязательно это сладкое  

Не припоминаю за собой такого. Но, могу запланировано переесть (что тоже редко бывает). Живу дальше, без упреков и голодовок) 

Нет, Настя, без спортивной булимии обхожусь. Выравниваю средненедельным коларажём. Хотя, о чём это я... Я ж не "срываюсь", а читмилы были запланированы, когда они были. 🤭  

На объёмных праздниках типа НГ или свадеб просто ем и, чаще всего, считаю. Не обжираюсь. В этих случаях в средненедельную ккал вписывать не стремлюсь. На весе это не отражается никак. 😀 

Разговариваю со своей головой. Хочется сладкого обычно от одиночества или нехватки позитива и тепла. Поняла, что даже срыв могу контролировать. Буквально позавчера хотела «жрать» и разрешила себе. По итогу с удовольствием объелась (что вообще невозможно для меня из-за головушки 😵‍💫). И приятно подытожила: поглощала не булки-шоколадки, а фрукты, орехи и то, что мне «можно». То есть это был достаточно полезный зажор. А на утро пришла обратно в строй и, наверное впервые, не винила себя ни за что)) 

если я переедаю — это для меня сигнал, значит я этим действием хочу решить какую-то проблему, что-то «заесть», когда это случается я пробую поговорить с собой и разобраться в причине, что такое произошло в моей жизни что мне нужно было съесть больше чем не нужно, чаще всего это про усталость или стресс, после переедания иду отдыхать, и получать удовольствие — сон, массаж, горячая ванна, расслабление 

Mejudunami, не вижу разницы, обожраться орехами или булками. Никакой. Но у вас такой низкий калораж, что вам только на пользу.  

Я в таком случае записываю их в дневник))) Врага нужно знать в лицо 😅 А на завтра все перееденное вычитаю из меню))) не знаю насколько это правильно, но я ориентируюсь на недельные КБЖУ. 

Мне булками вообще нельзя))) а вот жиры да))) ещё бы «все в сисечки»😂 

Блевать 

Живу дальше. Обычно после зажоров пару дней есть совсем не хочется. Так и получается всеравно, что недельный калораж +- от поддержки.