nancy ya- Журнал, 22 июл 22

ноги мечты❤ 

Элина,спасибо, они у меня не так давно выросли, я ещё не привыкла сама к ним☺️ 

nancy ya, еле оторвала взгляд от ног и поняла, что там еще и руки мечты😄 теперь на них залипла) 

Outstanding Physche!!! 

Nancy... Quería preguntarte sobre la costumbre que muchos tienen de comer Carbóhidratos simples justo después de haber entrenado. ¿Lo haces tu? Se dice que es para rellenar de glucogeno rápidamente los depósitos musculares y así tener una más rápida recuperación y crecimiento. ¿Que opinas de eso? Saludos!!! 

¡Oye, Joulus! A veces como carbohidratos rápidos DURANTE mi entrenamiento ( plátanos, fechas, damascos secos) solo porque quiero comer😁. Nuestras reservas de glucógeno nunca están completamente vacías. No veo el punto de reponerlos inmediatamente después del entrenamiento. Puedes volver a casa y comer bien.  

Nancy gracias por responderme!!! Última pregunta... ¿Cuántos gramos de proteína en tu experiencia es bueno consumir para mantener la masa muscular? Sabes que yo estoy consumiendo 1.6 por kilo. ( Pero sigo perdiendo masa muscular😞) consumo 2400 calorías diarias. Y obviamente hago ejercicio de pesas y HIIT casi a diario. Disculpa las molestias 🌝🌝🌝 

Вдохновляюсь) Вы превосходно выглядите! И, кажется, я это пишу под каждой вашей фотографией 🤗  

Joulus, 1,6 g de proteína es normal. Consumo más, pero no todo el mundo lo necesita. 2400 calorías no son suficientes para su peso y deportes activos. No es de extrañar que estés perdiendo masa muscular . Peso 52, actualmente en un déficit de calorías y come 2200-2600. Si pierdes peso demasiado rápido, pierdes músculo. Necesita comer más o reducir el cardio. Siempre elijo comer más 😁 Agregue 10% a sus calorías y vea qué cambios.  

Algo más. Para mantener los músculos en un déficit de calorías, necesita entrenamiento de fuerza. Cardio opcional, solo estás desperdiciando calorías. Centrarse en el entrenamiento de fuerza 

Me acabo de dar cuenta de que debes estar en ceto. En este caso, apenas puedo aconsejar nada. esta dieta no es para musculos, lo siento. es imposible construir y mantener músculo con tantas grasas y carbohidratos. 

успехов 💪 

Jin-Soo, спасибо ☺️