Юки тян - Журнал, 21 дек 14

Вы стремитесь к 45кг...у вас рост 150см? Просто для большинства женщин 55кг отличный вес. 

HelenPop, мой рост 165 см. Я не собираюсь худеть прям до 45, еще пару кг и хватит  

Вообще-то ваш нормальный вес от 55 до 58. Или вы просушитесь и пойдете на массу? Дефицит веса для женщины даже опаснее лишнего веса. Вы кстати не делали измерение сколько у вас % жира/мышц? Мышцы в 3 раза тяжелее жира, но при этом намного меньше в объеме. Поэтому женщины с большей мышечной массой могут быть тяжелее, но при этом лучше выглядеть (стройнее). Кстати мышцы много жгут калорий даже в состоянии покоя, это позволяет не сидеть на голодной диете. Я лично знаю весьма стройную девушку, которая ест 2200ккал ежедневно и не прибавляет...мышц много. 

Кстати медленное похудение может быть обусловлено замедлившимся обменом веществ. Силовые тренировки хорошо разгоняют обменку. Вот статейка с фактами (мой любимый сайт кстати) http://goo.gl/1qYMFy 

HelenPop,Знаю что вес в принципе нормальный, но у меня при 51кг излишне толстые ноги, бедра, живот. "Вы кстати не делали измерение сколько у вас % жира/мышц" нет, не делала, наверное вы правы и у меня слишком большой % жира. Но я боюсь силовых тренировок, так как очень не хочу набрать мышечную массу. Ну на счет обмена веществ не знаю. Я вроде постоянно пытаюсь его разогнать, ем имбирь,пью кефир, зеленый чай, ледяную воду и т.д. 

HelenPop, спасибо за ссылку, очень полезная статья. Думаю стоит попробовать, а там уже буду смотреть по ситуации  

Измеряю складки калипером и считаю по формуле...сейчас упал ниже 30%, что неплохо))) За 9 месяцев потеряно 15кг, с 54-го до 46 размера. Это на силовых кстати. В мои 42 обменка замедляется с возрастом и разогнать ее по другому не удалось. А с силовыми только в путь! Качком стать не бойтесь, у вас для этого тестостерона не хватит (у женщин в 5-10 раз ниже, отвечает за рост мышц). Тетки с мышцами, как у мужиков, сидят на анаболиках. Вы просто приобретете бразильскую попку, рельефный животик и стройные ноги...и хорошую обменку ))) Обмен веществ разгоняют также частые приемы пищи. Но силовые в этом плане эффективнее. При том же весе вы будете выглядеть значительно стройнее и сможете потерять жир даже в "труднодоступных" местах. Знаете, у каждого тела есть такой НЗ. Местоположение зависит от типа фигуры. Если "груша" - попины уши, "яблоко" - живот, "песочные часы" - бедра/низ живота. Я вот яблоко, животик еще остался. Начните с втягивающих тренировок на мышцы корпуса на 3 недели: спина/пресс своим весом, планка и пр. 

HelenPop, спасибо вам большое. Начну заниматься в срочном порядке. А то руки уже опускаются. Вроде ем очень мало, а объем не уходит. В начале похудения талия была 70 см, в конце ноября 68, сейчас 69.И ничего не помогает, грудь сдувается, бедра и талия стоят на месте. Вы вселили в меня надежду =) 

хоспадя, и как при 51 кг можно иметь жирные ноги и живот О_о вообще что ль мышц нет? "я боюсь силовых тренировок, так как очень не хочу набрать мышечную массу" - вообще убило XDDDDDDDD 

Вы не худеете потому что мало едите! Так нельзя. В 21 веке все давно знают уже, что чтобы похудеть нужно ЕСТЬ!!! Есть правильную пишу. А не простите 1000 ккал в лучшем случае! Это называется голодовка а не похудение!  

Так...копирую пост про еду...с небольшими исправлениями Рост 165см, вес 51кг, допустим возраст 23 года...далее Базовый обмен :655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) =655+ 9,6х51 +1,8х165 - 4,7х23= 655 +490 +297 - 108= 1334 ккал необходимо на поддержание функционирования твое организма.те столько ты потратишь ккал если весь день будешь лежать, теперь задумайся сколько ты ела. Основной обмен 1334*1,2=1601 ккал тебе нужно с учетом активности дневной, я взяла 1.2- как бы сидячая работа итд, потому , что обменка убита по любому в хлам) создаем дефицит калорий 10-20 %, это цифра комфортна для организма, обмен веществ при таком рационе со временем замедляется конечно тоже. Получаем в итоге коридор 1280-1440ккал. Распределение по нутриентам:1. Белки , ты занимаешься - 2гр белка на 1 кг веса~102 гр~408 ккал. Считаем преимущественно из животного белка- птица( без кожи), мясо( красное мясо кушаем минимум раз в неделю), рыба( обязательно минимум раз в неделю), молочка 0,2-5%( ничего страшного в этом жире нет), субпродукты. Растительные белки( про них тоже не забываем) содержать неполноценный аминокислотный скор , потому немного отходят на задний план, но кушаем иногда бобовые, фасольку, горошек итд.Жиры минимум 1гр на 1кг~51 гр~459 ккал, примерно 70% животные и 30%растительные. Животные не добираем, они сами будут поступать вместе с мясом, творогом итд. Растительные - 30 гр масла в салат / 1-2 столовые ложки масла в салат, орешки любые не жаренные 10-20 гр, авокадо .остальное мы относим на сложные углеводы. Расчет сложных углеводов 1300( я взяла среднее число в коридоре)-408( белки)-459( жиры)=433ккал~108 гр. сложные углеводы- крупы, каши, хлеб( дада можно кусочек на завтрак , например 30 гр цельнозернового),макароны и картошку( можно но лучше не часто), в это же число входят и простые/ быстрые углеводы - фрукты( с низким ги- там мало сахара- яблоки, мандарины, апельсины, цитрусовые итд), сухофрукты, мед, темный шоколад, хлебцы( с ними очень много споров быстрые они или медленные). Все углеводы ( овощи есть можешь в любое время) лучше употреблять в первой половине дня, часов до 16-17,00 .Обязательно пей воду, 2 литра примерно, пей на тренировках. Соли еду столько сколько тебе комфортно, норма по данным ВОЗ 2 гр в день, ты не толстеешь от адекватного соления, соль просто задерживает воду в организме, воду!!!Не жир, но ты становишься на весах тяжелее. Употребление еды без соли приведет к уменьшению в организме ионов хлора, что в свою очередь отразиться на здоровье в виде общей слабости, повышенной утомляемости и иных мышечных расстройствах( например ножки не будет сводить).Так происходит потому, что ионы хлора (соль) используются организмом для передачи нервных импульсов и сокращении мышечной ткани. Овощи кушай без ограниченный, любые , нормальная доза от 300 гр в день, употребление овощей не рекомендуется на первый завтрак. Кушать надо часто 5-6 раз например, или 3 приема + перекусы, это снимает нагрузку с желудка, так же это в некоторой степени повышает метаболизм. Щас примерно по приемам разобью.вроде ничего не забыла.. Из нулевых молочных и кисломолочных продуктов не усваивается кальций, поэтому творог 0 жирности нужно разбавлять хотя бы 1% кефиром. Творог 0% можно есть на ночь. Ночью организм будет медленно переваривать творог и тратить на это ккал, так что это даже выгодно :) Опять же на эту тему существует несколько мнений Жор на ночь: "Плюсы"- казеиновый( тот, что из творога) белок - самый долгоиграющий / долго усвояемый белок. И съев его на ночь ты тем самым обеспечишь поступление белка на всю ночь. Организм будет сытый, у него будет энергия для восстановительных процессов итд " минусы" ты поела на ночь, легла с полным желудком и пища может гнить( тут ремарка, мясо переваривается в желудке порядке 4-12 часов), ты нагружаещь желудок работать ночью когда он должен отдыхать , тем самым отбирая энергию с восстановительных процессов, которые полным ходом идут ночью. Качата иногда ставят будильник на 3-4 утра просыпаются пьют протеиновый коктейль и дальше на боковую, что бы предотвратить разрушение мышц( точнее строиться они начинают в отдых, а у тебя например не на что строить) Попробуй, не покатит- перемести творог на перекус Вес 100% процентов пойдет вверх( вода и жир, да жир, но организм в панике и будут запасаться, пока не поймет что его снова кормят и он не будет больше голодать),но со временем, как раз период стабилизации недели две, он медленно пойдет вниз. Сытый организм отдает жиры быстрее).  

Юки, прислушайся к HelenPop, она правильный и грамотный человек.  

Gosha7, когда я ем, я тоже не худею. 

Алексей, не стоит развивать здесь бизнес-деятельность. Это некоммерческий ресурс, рекламу дают в правой колонке.