Товарищи, кто делает становую, у вас тоже все ноги, особенно колени и ниже, в синяках? Если нет, то как у вас так получается?
|
2537 ккал
|
Жир: 116,00г | Белк: 106,98г | Углев: 265,35г.
Завтрак: Olympus Греческий Йогурт, Малина. Обед: Нарезанная Ветчина (Обычная, Ок. 11% Жира), Вермишель, Тушеные Овощи, Мушмула. Ужин: Золотой Стандарт Московское Эскимо, Сибирская Коллекция Хинкали Сочинские. Перекус/Другое: Авк Гулливер, Сыр Сулугуни, Фили-Бейкер Тирамису. подробнее ...
|
|
2437 ккал
|
Упражнение:
Сидеть За Рабочим Столом - 3 часа, Тренажер (Умеренный) - 1 час и 40 минуты, Работа по Дому - 1 час, Отдыхать - 10 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
Комментария
постоянно синяки, то тут, то там, причем я никогда на тренировках не ощущаю моментов их получения( а потом хожу, как будто меня колотят вечно(( бывают и не на линии подъема грифа, а сбоку, эти вообще не знаю как образуются..
27 июн 14 написано членом: Winnie:)
|
да, полосы остаются. будто взлетная полоса :D гольфы надевала, но они не особо спасают, ну хоть кожа не сдирается..
27 июн 14 написано членом: irinabuka
|
никаких синяков, откуда они у вас?
Как учил меня мой первый тренер - штанга должна скользить.. плавно.. вдоль ноги )
28 июн 14 написано членом: mankadream
|
Вот да, должна плавно по ноге, но реально она не скользит, а пашет)))
28 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
Если сумо, то красные полосы неизбежны - по ногам идет шершавая часть штанги. Если классика, то можно попробовать скоректировать начальное положение штанги, ставить ее не в упор к ноге до подседа, а над серединой стопы, тогда после подседа она все равно пойдет по ногам, но именно заскользит вверх, а не будет биться об ноги и цеплять колени.
28 июн 14 написано членом: chelpav
|
О, спасибо, попробую. Тренер настаивает, чтобы в начальном положении нога касалась грифа, но ладно, замаскируюсь.
29 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
Она после подседа будет касаться тут все нормально :-) у меня конечно не идеальная техника, но вот тут видно должно быть http://goo.gl/d9wcJw до подседа гриф не у ноги, а после у ноги. В результате штанга идет почти вертикально вверх, а если сразу поставить ближе нога будет мешать и отпихивать штангу от себя раскачает ее вот и привет синяки. Ну и важно стартовать не попой вверх конечно, а то тоже будет раскачка - вооще снимать на видео полезно, я так кучу ошибок у себя нашел, исправляю.
29 июн 14 написано членом: chelpav
|
Ага, этот момент виден. Раньше я тоже начинала на некотором расстоянии от штанги, но как-то так дергала руками, что траектория была в итоге не строго вертикальной и да, она раскачивалась. Теперь раскачивается из-за удара об коленку при подъеме. В целом у меня с техникой хорошо, меня тренер всегда просит показать людям, как правильно делать становую))) Но это в плане правильного соотношения работы спины и ног, глубины подседа, отсутствия подрыва и пр. И снимаем мы друг друга в зале регулярно, даже если все хорошо, все равно полезно сравнить свои ощущения с реальностью. А зачем вы выпрямляете ноги между повторами?
29 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
Я стараюсь каждый повтор делать одинаково - как первый - ставлю полностью и заново тяну с подседом. Так и техника улучшается и взрывная сила, необходимая для срыва, растет.
29 июн 14 написано членом: chelpav
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Autumn Pearl-Изменение Веса
|