|
Я почти перестал писать на ФС, зато очень много полезного подготовил в телеграм канале! Но все же, хочу поделиться с теми, кто отчаянно пытается похудеть на своих бедных 1200ккал и гречке с курицей! Немного предыстории: Занимаюсь пауэрлифтингом, а не бодибилдингом! И цели выглядеть лучше, чем комфортный вес у меня не было. Для справки я отлично вывозил и бег на 5-10км при весе в 105кг. И мог запрыгивать на высоту в 1м с места. Так же имел неплохие силовые, 185/130/195 Сейчас я веду блог, о том, как вернуть рассудок в свою уставшую от диет голову и начать питаться адекватно, при этом и худеть и набирать и поддерживать вес! Даю инструменты и рекомендации. Рассматриваем технические аспекты упражнений и подхода к активному образу жизни. Рассматриваем индивидуальные случаи ошибок в работе над своим организмом. И чтобы показать, как это работает - показываю на собственном примере. Ни в коем случае не говорю, о том, что мой выбор продуктов самый замечательный и лучший! НО! Для меня достаточно комфортный и удовлетворяющий мои потребности. На фото начало дефицита и результат спустя 25 дней. Дефицит приблизительно 13% от нормы в 3200. Соответственно 2800ккал в день. Начальный вес 84.1, спустя 25 дней 83.8 (-300г), а результат куда заметнее, чем при потере 6-8кг при питании на 1200ккал. На фото приложил продукты, которые попадают под запрет у 100% любителей покушать на 1200ккал. Собственно и отчет по ним, сколько их было съедено за 25 дней. Обычную "здоровую" еду, типа круп, макарон, говядины и.т.д. я не стал записывать. Они составляют оставшиеся 20тыс. калорий! Как можно догадаться, что если вы не худее на 1200, питаясь гречкой, курой и огурцом. Возможно вы упустили пару моментов в понимании процессов. И если вы хотите наверстать упущенное - рекомендую зайти на канал в телеграмме, ссылку можно найти у меня в профиле.
|
2627 ккал
|
Жир: 69,70г | Белк: 97,50г | Углев: 389,26г.
Завтрак: Лента Печенье Сэндвич с Лимонной Начинкой , Хлебозавод 5 Торт Молочное Облачко, Ehrmann Пудинг Карамельный, Северная Долина Молоко 2,5%, Лента Каша Овсяная Ассорти. Обед: Лента Печенье Сэндвич с Лимонной Начинкой , Ролл с Лососем. Ужин: Золотой Петушок Наггетсы Куриные, Ролл с Лососем. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 23
 Комментария
И я не стал записывать совсем единичные продукты. Чтобы сократить список примерно на 15 позиций. Там набралось бы может еще 1-2тыс ккал
06 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
Жаль, что Вы перестали писать в ФС, Вас интересно читать.
06 апр 20 написано членом: Людмила Пученкова
|
Установите телеграм. Хоть на компьютер хоть на телефон. Там и чатиться удобнее со всеми. И всегда доступ к статьям и ресурсам есть. Щас готовлю инфопространство
06 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
Полный список продуктов, включая ППшные, показал бы полную картину питания. С сортировкой по ккал от большего к меньшему. И еще бы период полный календарный месяц. Через некоторое время еще месяц (почему именно 25 дней? Люди любят знакомые временные отрезки) и сравнить разнообразие по питанию в разные периоды/сезоны/ циклы. Непочатый край для аналитики)
06 апр 20 написано членом: Sanata°
|
Terrpenie та я б с ума сошел это заполнять. Полный список можно и на фс посмотреть))
06 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
Блин' я тож так хочу есть все подряд и худеть( я в печали
06 апр 20 написано членом: fyalka
|
fyalka так вроде для этого все условия есть. Или нет?)
06 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
06 апр 20 написано членом: fyalka
|
fyalka зайдите на канал, прочитайте статьи там сыллка в закрепленном сообщении. Вы скорее просто не совсем правильно подходите к вопросу. В чате у всех все замечательно)
06 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
06 апр 20 написано членом: fyalka
|
Ну что ж вы так разносите несчастные 1200 ккал? Мой вес 43, рост 162, 1200 - это как раз мне для поддержания. Да, некоторым приходится есть и на такое количество
11 апр 20 написано членом: irinka_mandarinka2022
|
Pupshevaim а вы прочитайте собственный пост от 6 апреля в вашем дневнике. И подумайте еще раз о 1200ккал) моя жена весом всего то на 6кг больше вас, а 2100ккал ей в самый раз) думаете 1200 в таком случае это адекватно?)
11 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
Подскажите пожалуйста возможно ли разогнать метаболизм? Я рассчитала сколько мне нужно потреблять ккал в день при моей активности ,мне нужно питаться 1900-2100 ккал ( для поддержки веса) , а я питаюсь на 1700-1850 ккал .Я хочу дойти до 2100 ккал и даже чуть больше, но при этом не набрать вес ( когда буду повышать ккал).Подскажите как правильно выйти на такой калораж и не набрать вес.И возможно ли разогнать обмен веществ и питаться больше , просто обидно , что некоторые люди на 2100 ккал могут худеть ?🥺
11 апр 20 написано членом: EveTi
|
Plvotyakov, да, как раз в моей ситуации - это единственный выход, стремиться к 1200. Вчера почти добрала и оооочень счастлива)) Но раньше ела на 1500-1700 и постепенно вес рос благодаря отложениям жира, видимо активности не хватало. Пока иду до 1200, потом посмотрю, поэкспериентирую. Ну у Вашей жены, наверное, активность высокая?
11 апр 20 написано членом: irinka_mandarinka2022
|
Pupshevaim вы просто путаете похудение и истощение. Вы связываете похудение лишь со снижением веса. А это в корне неверно. Чтобы избавиться от 1кг жира нужно создать дефицит в 9000ккал, а при адекватном дефиците когда вы будете терять в большей степени жир (дефицит в 10-20%) т.е это 300ккал скажем от 2200 у вас уйдет примерно 30 дней. Я бы все же советовал перейти на канал и почитать вводную часть. Чтобы мне не описывать щас одно и то же миллион раз) скинуть мышцы и снизить основной обмен это конечно легко сделать на 1200. А смысл? Жир то вы сохраните...
11 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
EveTi как выйти на норму тоже описано у меня в статьях на канале в телеграме. И так же как предыдущему комментатору я бы советовал не опираться на вес. Так как при выходе на норму вы наберете 1-5кг. Но это не жир, почти все кто пользуется моими рекомендациями по выходу - очень довольные, что появилась талия, подтянулись бедра и живот. Хотя вес стал выше. Это нормально! Уйдете в дефицит адеквптный - 3 месяца поскидываете жирок и обратно. Без потерь полезного веса. Зайдите на канал, я сделал общий ресурс где есть вводная часть и архив остальных статей.
11 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
Спасибо за комментарий, пойду изучать вопрос
11 апр 20 написано членом: irinka_mandarinka2022
|
Дд, помогите рассчитать кк😭😭😭я уже два месяца топчусь. И исключила сладости , только батончики протеиновые остались , и воды пью 😔я хочу увидеть цифру 5
13 апр 20 написано членом: syleimanova11
|
И как вас найти в телеграмм?
13 апр 20 написано членом: syleimanova11
|
syleimanova11 ссылка есть на канал в информации к аккаунту на фс.
13 апр 20 написано членом: plvotyakov
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
plvotyakov-Изменение Веса
|
