|
Отчет за две недели.
Уже две недели я являюсь полноценным веганом,животного белка в рационе нет ни в каком виде.
Итак с середины января не ем мясо,с середины апреля где-то почти не ем рыбу,с начала мая молочка на минус.С 14 мая числа официально веган(сразу поясню,так как мой приход к веганству идет из правильного питания,отношусь придирчиво к выбору продуков,естественно в моем рационе нет продуктов с добавками,это пояснение к тому,что многие вегетарианцы и веганы,с большим удовольствием едят соевые заменители мяса,якобы полезные мюсли(с огромным количеством e-шек,сыр тофу с херовой кучей добавок и т.д. и т.п)я не из таких.
Почему отмечаю именно последние две недели,с переходом на полноценное питание цельной растительной пищей.Состояние улучшилось в разы,при чем заметно это стало сразу на второй,третий день.Спать стала хорошо,высыпаюсь.Чувствую утром бодрость,сил и энергии достаточно.Практичестки нет состояния усталости,даже после тяжелой силовой тренировки.
По питанию кушаю бобовые(в основном нут,фасоль,чечевицу,горох)Крупы ячневую,полбу,овсянку реже (в основном использую ее в печенье с бананом)
Овощи,фрукты естественно в моем рационе преобладают в основном зеленые,последние несколько дней на красные потянуло перчик,помидорки,огурцы,сельдерей,капуста,пекинская капуста,фасоль стручковая,брокколи,редиска,морковка(иногда)
Бананы,яблоки,грейпфрут(ежедневно),лимон.Орешки обязательно миндаль ,кешью,абрикосовые косточки,фисташки,грецкие орехи,семечки подсолнечника(в салаты добавляю,в выпечку везде)
Через неделю была небольшая слабость,включила в рацион сухофрукты,все прошло.
Ежедневно в рационе специи,приправы разные,травки.Коноплянная мука,клетчатка,отруби,масла различные льняное,тыквенное,оливковое.Имбирь,лимон,курага.корица.Пью цикорий,мяту,шиповник,ромашку.Кофе только натуральый(в турке)из молотых зерен,кэроб.Нахожусь еще в стадии познание,читаю изучаю новое покупаю пробую,все очень вкусно была бы фантазия(окружающие вечно лезут в тарелку :D)Это факт
По силовым показателям
Выносливость увеличилась,зал стала посещать вместо трех,два раза в неделю.
Этого вполне достаточно.Усталости практически нет,стала чувствовать все тело,все мышцы.Блины накидываются,вес прибавляется каждую тренировку,работаю на силу,результат идет.Мышцы конечно не растут как хотелось бы(белок в 50-60 гр в день(это кстати норма для человека,не ниже 60ти должен быть)Для активного мало конечно.)Бицуха сдулась.Трицепц стал крепче сразу,в целом вообще мышцы в тонусе,рельефчик есть.С учетом того,что углеводы преобладают в рационе(по каллориям питаюсь где-то на 1800-2000кк),ем и сладкое,и фруктики,вообще не парюсь за питание.Фигура очень даже радует.Раньше бы живот,бока и т.д...Скоро подключу бег,зал буду 1-2 раза ходить.Плюс велосипед.
Объемы и вес не изменился
талия 64
бедра 96
ляшка 55-54(колеблется)
вес ползает от 60-до 61
процент жира от 20,5до 21,5
как-то так =)Радуюсь жизни,чувствую себя прекрасно.Слушаю организм,ем что просит,люблю себя и свое тело.Всем удачи :)Мира,любви,добра!!!
|
60,5 кг
Потеряно до сих пор: 2,5 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
Набралось 0,1 кг за Неделю
|
