nancy ya- Журнал, 02 янв 22

Nancy, а расскажите, пожалуйста, подробнее, как набор провести почище? Просто без быстрых углеводов? Я понимаю, что все индивидуально...но все же) 

Я не отказываюсь от быстрых углей, но не в коем случае не ставлю их за основу, как делает Лена. Набор ничем от сушки и поддержки у меня не отличается, кроме повышенной калорийности. Повышаю за счёт углеводов, потому что жиры и белки всегда на одном уровне (в профиле указаны цифры). Сложные углеводы - это не только чище, это ещё и сытнее. Они насыщают надолго, дают энергию. Быстрые угли для меня - это сладость утром с кофе, это фрукт перед пробежкой или заплывом. Очень мало, на самом деле.  

Питание у меня довольно простое, у меня нет большой потребности в разнообразии. Углеводы из каш, макарон и картофеля (да-да, его тоже ем, запекаю или отвариваю и ем). Белки - рыба, курица, говядина, очень много творога, яйца. Все опять же варёное или в аэрогриле. Жиров мало. В основном это орехи, растительное масло.  

Спасибо Вам за ответы. Но как держать такую норму жиров для меня тоже загадка. Если есть не только грудку и минтай, то уже около 80 набирается... Творог ем 5%, говядина, курица вся. Но как сделать 1 г на кг жиров🤷. До этого было долгий дефицит, ещё и неупорядоченный. Сейчас пытаюсь на поддержку выйти и чуть профицита сделать. Но страшно)) 

Творог и молоко обезжиренные. Курица в основном грудка. Рыба чаще тунец. Яйца - пару желтков, остальное белки. Протеин опять же. Я не призываю к таким низким жирам. Большинству людей это не нужно. Это уже настройки мои, связанные с моим видом спорта.  

Спасибо!!💐