Guln@zka- Журнал, 27 дек 20

вчерашние 3000 ккал прибавили мне жирка... вес остался прежним🙏🏻 главное, дальше не есть все подряд. По плану - ещё 3 дня на строгом дефиците!!! 20%, 15% и 10% потом я уезжаю в гости и числа до 3го не смогу дотошно всё считать. Ну и питаться в пределах КБЖУ не выйдет. Белка по любому буду не добирать, а углеводов... ну вы поняли)


36,8 % жира
44,6 % воды
41,7 кг мышц (1376 ккал О.О.)
4,0 кг висц жира

69,4 кг Потеряно до сих пор: 1,6 кг.    Еще предстоит сделать: 9,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1459 ккал

Жир: 48,53г | Белк: 128,02г | Углев: 124,99г.   Завтрак: Рогачев Сгущенка, Молочный Фермер Творог 5%. Обед: Увелка Гречка , Огородников Рыжиковое Масло, Сельдерей, Морковь, Салат Айсберг, Монетка Кета Стейк. Ужин: Молочный Фермер Сливочное Масло, Увелка Гречка, Филе Индейки. Перекус/Другое: Natfoods Гречневые Шарики без Сахара, Грецкие Орехи, Maxler 100% Golden Whey Клубничное Мороженое. подробнее ...