natalkacvet- Журнал, 05 янв 20

Подвожу итоги ушедшего года!
8 апреля 2019 начала путь к новой себе, к стройному и здоровому телу. Изначально знала это путь будет не на пару месяцев, а на всю жизнь.. так как были прошлые попытки к похудению, были хорошие результаты, но как прекращала считать калории вес возвращался. Поэтому в этот раз был четкий план, когда дефицит , когда поддержка и сколько. За 9 месяцев с веса 94,7 я дошла до веса 72,6 и потеряла 22,1 кг.
С апреля по июнь держала РСК 1200 – 12,3кг
С июля по сентябрь держала РСК 1700 - 1,3кг
С октября по декабрь опять придерживалась РСК 1200 и участвовала в ЖП марафоне ФС и сдружилась с девочками от туда, с которыми мы поддерживали друг-друга.. за этот период скинула – 8,5кг.
Спортом практически не занималась, активности тоже практически нет, умные часы рассчитывают 1700 калорий активности за день. ФС с подключенным гугл Фит также считает пассивную активность в 1700 калорий. Из чего собираюсь с января держать РСК 1700 и подключить спорт, так как сейчас буду работать на улучшение формы тела. Придется себя заставлять, потому что не люблю я спорт, надеюсь со временем втянусь.
Таким образом план с января РСК1700 и спорт, думаю с таким режимом будет уходить по 1 кг в месяц. Посмотрим! Так как раньше при РСК 1700 и без спорта вес стоял.

72,6 кг Потеряно до сих пор: 12,4 кг.    Еще предстоит сделать: 17,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1285 ккал

Жир: 56,41г | Белк: 64,02г | Углев: 134,71г.   Завтрак: №126 Сырники из Манки, Juhayna Natural Yoghurt Йогурт Белый 105 Гр в 1 шт., Menz&Gasser Джем 100% La Frutta. Обед: Mayonnaise Lemon Майонез, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Болгарский Перец, №128 Жаркое в Горшочках. Ужин: Ашан Киви, Мандарины, Клубника, Азбука Вкуса Дыня Колхозница. Перекус/Другое: Ферреро Ферреро Роше, Грецкие Орехи, Milford Коричневый Тростниковый Нерафинированный Сахар, Белый Город Молоко 2,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Oreo Печенье. подробнее ...

1814 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Google Fit - 23 часа и 30 минуты. подробнее ...