|
Как обычно: с утра, натощак, без одежды и гаджетов. Недавний эксперимент с 1300 провален: в 10 вечера добирала, чтобы не обглодать лицо ближнему своему. Ужасные ощущения - головокружение, дурнота, агрессивность 🤬😈☠️. В общем, в пень такие развлечения)))
|
58,7 кг
Потеряно до сих пор: 0,3 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2152 ккал
|
Жир: 104,24г | Белк: 137,91г | Углев: 163,92г.
Завтрак: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Буше Чиабатта, Альметте Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски, Valio Сыр Ольтермани 17%, Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками, Яйцо, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. Обед: Оливковое Масло, Zuger Сыр Моцарелла, Перекресток Стейк из Форели, Картошка Вареная. Ужин: Буше Баркетта Карамельно-Ореховая. Перекус/Другое: Valio Сыр Ольтермани 17%, Крупская Шоколад Особый, Яблоки Белый Налив, Lindt Горький Шоколад с Мятой. подробнее ...
|
постоянный вес
|
 Комментария
Я помню, когда-то спрашивала Ваш совет по поводу разгона. Скажите, пожалуйста, Вы когда нащупали поддержку, после неё большой дефицит делали?
06 авг 19 написано членом: pevica93
|
🖖 я особо не нащупывала:) калорийность рациона сопоставляю с затратами - никаких специальных формул. Сейчас дефицит обычно минимален (100-300), если вообще есть. Касательно феерических ощущений при попытке поесть на 1300 - это пример той самой метаболической адаптации (разгон/замедление): организм привыкает к определенному поступлению питательных веществ и негативно реагирует на попытку это самое поступление ограничить. Отчасти поэтому в дальнейшем дефицит планирую создавать исключительно за счёт повышения энергозатрат. Снижение калорийности и насыщенности полезными нутриентами вводит тушку в ступор 🤷♀️
06 авг 19 написано членом: gwirr
|
Да, мне сейчас вообще страшно даже на 1500 есть😂 Но я не дошла до супер крутой поддержки, как некоторые девочки здесь. 2100-2200-мой максимум, вес вырос на 1,5 кг(( вот думаю, все-таки поднимать ещё на стабильный привес или прыгнуть в дефецит на 1700-1800 ккал. Как думаете? У Вас реально шикарный результат, выглядете👍
06 авг 19 написано членом: pevica93
|
Спасибо 😊 а прислушайтесь к своему организму - на какой калорийности комфортно? Комфортно - это не про удовлетворение внутреннего демона чревоугодия, а про «не темнеет в глазах от голода»/«не пучит, нет тяжести и ощущения себя придатком унитаза», словом, комфорт - это легкость. Сколько при этом белка, жиров, углеводов. Тут можно учесть, что белки дают сытость, угли - энергию, а жиры, огрубляя, не дают превратиться в засушенную воблу. Макрос бжу тоже может быть комфортным или нет при одной и той же калорийности. В общем, прежде чем «резать к чертовой матери»(с), стоит немного пошаманить с макросом:) ну и узнать поточнее свои энергозатраты!
06 авг 19 написано членом: gwirr
|
Спасибо❤️ про энергозатраты- в точку. Давно пора купить браслет и изучать организм.
06 авг 19 написано членом: pevica93
|
07 авг 19 написано членом: gwirr
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
