Savi_S- Журнал, 02 авг 19

Может стоит пока на глаз вносить? А потом уже, если все будет хорошо, то переходить на ип? 

Не знаю у кого как, мне очень сложно отличить голод физический от эмоционального. Поэтому любое интуитивно питание превращается в беспардонное обжорство. Хотя, может у других получается. Постою, послушаю, тема интересная :)  

Ксюша, а ты пробовала это когда-то? Я просто заметила за собой некую зависимость от планирования, и мне это показалось граничащим с нездоровым увлечением едой 

Елена, я этого опасаюсь, поэтому тоже хочу совета 🙂 

мне тоже интересно послушать  

Вика, привет! Ты в курсе, что я год считала ккал (июнь 2017-2018), и уже год (июнь 2018-2019) не считаю ккал. Что сподвигло? Как раз нездоровая зависимость от планирования, страх переесть или не добить БЖУКи, усталость от каждодневных утомительных подсчетов. В июне 2018 посоветовалась с подругой и решила не считать хотя бы неделю. Первые три дня руки тянулись к весам, но запрещала себе, т.к настроена была решительно избавиться от зависимости и попробовать жить без "цифр". За год подсчета, на мой взгляд, сформировались пищевые привычки: сколько творога, мяса, яиц, крупы и др я могу и хочу есть в день. Замечу, что мой РСК был довольно комфортным для меня 1700-1900. Прошло 4-5 дней, и стало гораздо легче)) Появилось больше свободного времени! Все эти 7 дней вес оставался прежним, тренировочный процесс шел в обычном режиме, мне было комфортно, возвращаться к подсчету больше не хотелось. Совсем недавно я возобновила подсчет на 2 недели в качестве эксперимента-контроля над интуитивным потреблением БЖУ. Для себя я поняла, что вечно считать ккал я не хочу и не буду. Пищевые привычки сформировались, двигательная активность (бытовая, физкультура) присутствует.  

Посмотри на свой рацион (сужу по твоим фото блюд). Я уверена, что ты уже профи в выборе и калорийности продуктов. Ты знаешь, что ты ешь на завтрак, обед, ужин, перекус. Я бы посоветовала взять паузу в подсчете на пару дней (4-7) и питаться так, как ты питаешься обычно. 

Люб, большое спасибо, честно говоря, ожидая ответа, ждала в первую очередь твой! Моя проблема в том, что у меня за плечами компульсивное переедание, голодовки, РПП во всех своих проявлениях, ночные обжорства и прочее... Мне очень страшно, так как я подсчитывала калории лет с 15. Но последнее время я чувствую себя как будто в "тисках". Я чувствую, что я психологически нахожусь в плену постоянного планирования. Сначала мне нравилось прописывать свой рацион на день вперед, потом я начала прописывать его на неделю вперед (Meal plans). И сейчас стала ловить себя на том, что я каждый день регулярно занимаюсь тем, что сверяюсь со своим планом питания. Что все, о чем я думаю в свободные минуты - это то, что я буду есть, готовить, сколько мне осталось калорий и тп. Это начало сводить меня с ума... И тут что-то кликнула буквально вчера. Это не здоровая тенденция. И меня это напугало. Вот и решилась изучить данный вопрос. 

И еще один момент, забыла про него упомянуть - у меня склонность к перекусам (их я тоже планирую наперед). Для меня нормой стало 6-7 приемов пищи в день, то есть я обязательно перекусываю. Я не знаю, как быть с этим на интуитивном питании, ведь я могу начать перекусывать тем, что будет под рукой, если у меня нет с собой "запланированного" йогурта или другого снека.  

Вика, у меня не было таких серьезных проблем как КП, РПП, ночной жор, конечно. Но если тебе был "звоночек" о том, что это не совсем здоровая тенденция, значит пора что-то менять. Именно когда я стала себя ловить на постоянных мыслях о том, что я буду есть завтра, сегодня, сколько калорий мне еще можно/или уже нельзя, я поняла, что начинаю сходить с ума. Я тебя отлично понимаю. Сейчас я просто понимаю, что утром мне нужно углеводно-белковое (творог, каши) , в обед углеводно-белковое (мясо/рыба + гарнир+ овощи), ужин как правило легкий, перекус только на работе (йогурт, творог, орехи, горький шоколад). 

Ты планируешь наперед перекусы? Отлично! Когда ты считаешь ккал, ты пишешь их в дневник питания. Кто тебе мешает планировать это без дневника питания, интуитивно? Что ты обычно берешь на перекус или планируешь брать в качестве снека на работу, то и продолжай брать, просто не записывай в дневник! Просто не взвешивай и не пиши туда ничего) 

Попробую. На выходных попробую для начала просто есть в течение дня и запишу в конце навскидку, а на неделе полностью не буду записывать. Никогда не думала, что так сложно просто не считать ничего))) 

Попробуй и пиши (ты знаешь где меня найти если что 🤗). После 15 летних подсчетов "слезть" будет сложно, потому что учет ккал- это уже рефлекс, привычка, но в других условиях возникают другие привычки, более здоровые. Все получится!😘💐 

Спасибо 😉  

jelena1212,Алён,прочитала ваш комент и прям себя увидела))Это уже первый шаг на пути к успеху,что ты это осознала.Такая же фигня была,что плохо мне как-то, нужно заесть. Эмоциональный голод очень легко спутать с голодом физическим.А это приложение именно помогает контролировать тот объем пищи,который нужен именно твоему организму и даже позволяет слегка привысить. Автор,если вы долго здесь,думаю,что уже знаете,сколько калорий в чём и едите почти один и тот же ассортимент продуктов.Если чувствуете,что готовы-вперёд, держу за Вас кулачки.Всё будет ок😉👍 

Да, я тут уже года полтора-2, а считаю уже много лет... попробую) может я уже просто нашла свой комфортный вес? Потому и топчусь в нем давно